Harmónia Centrum
Térdízülete kíméléséért
Mi fáj? Mi a panasza?
Hatékony gyógymód kereső...
Főoldal / Gyógytorna / Térd gyógytorna / Térdkopás gyógytorna

Térdkopás gyógytorna, tehermentesített torna túlsúllyal rendelkezők számára

Önnek picit vagy sokkal magasabb a BMI indexe, mint ami ideális lenne?

  • Vagyis kisebb-nagyobb túlsúlyt cipel a térdén?

térdfájdalom sokakat érintTúlsúllyal küzdő személyként bizonyára számos rizikótényezőről olvasott már, és valószínűleg igyekszik is tenni ellenük.

Ebben az anyagban kiemelten a térdízülettel foglalkozunk, mely kíméletlenül ki van téve testsúlya nyomóerejének. Térdízületei mellett azonban bokaízületeit is ugyanúgy terheli testsúlya. Különösen a plusz kilók többletterhe okoz kisebb-nagyobb panaszokat az alsó végtag ízületeiben.

A plusz kilók terhének jeleit nagy eséllyel érzi is lépcsőzéskor, emelkedő vagy lejtős járdaszakaszon, autóba üléskor...stb.

  • A porckopás a térdben és a bokában sokakat érint. Ön ne legyen köztük.
  • Az artrózis gyógytorna a kopásos panaszok megelőzését is segíti.

Akár egy jelentéktelennek tűnő probléma, például beszúró fájdalom vagy inogó láb érzete generálhat idővel komolyabb problémákat. A fájdalom például képes blokkolni az izmok működését, így instabilitáshoz vezet, amely súlyos porckopást is eredményezhet.

Álljunk meg itt egy pillanatra a porcréteg sérülésének és kopásának mechanizmusánál.

A térd porckopás torna miért jó Önnek?

A porckopásos térd gyógytornája legfőképpen azért hasznos, mert segít megkímélni erősen igénybe vett térd ízületeit. Ezzel pedig a térdét borító porcokat védi. A gyógytorna porckopásra is hasznos, mert csökkenti kopásos panaszait, azonban legfőképpen a megelőzésben, térde kopásos panaszainak elkerülésében segít.

Miért érdemes odafigyelni a térdét borító porcok védelmére?

térdprotézisMert ha elkopik a porcréteg, a csontfelszín sokkal érzékenyebb, fájdalmassá válik a mozgás. Ez a porcréteg regenerálódni csak nagyon lassan képes, bár számtalan módszerrel igyekszik a nyugati orvoslás támogatni a gyógyulási folyamatot. Ha a porcréteg kopása súlyos mértékűvé válik, valószínűleg elkerülhetetlenné válik a térdprotézis beültetése. A térdprotézis műtét utáni gyógytorna egészen speciális figyelmet igényel. Amennyiben térdprotézis rehabilitációra szorul, szintén kérheti gyógytornászaink segítségét térde kímélésében.

Mégis azt kívánjuk, ne legyen erre szükség. Kerülje el a térdprotézist és a térdprotézis műtét utáni lábadozást, ismerje meg és sajátítsa el a térdkímélő tornát, a térd porckopásos gyógytornáját gyógytornászaink segítségével. Miden ellenkező tévhittel szemben tehát hasznos a mozgás, a torna porckopásra is.

Ne sajnálja tehát az időt és energiát a kis panaszok gyógyulásának minden módon történő támogatására!

  • Az a tünet, ami több mint három hónapon keresztül fennáll kezeletlenül, krónikussá minősül.
  • Ha a krónikus tünetek, a fájdalom és mozgásszervi problémák elmélyülnek, szokássá alakulnak; akkor a kezelésük is többszörös energia befektetést igényel majd, ráadásul annak várható időtartama is elnyúlik, vagy akár a maximális gyógyulási esély is jelentősen lecsökken. Ez az elégtelen gyógyulás pedig nagyobb újrasérülési kockázatot hordoz magában.

Ne kerüljön hát bele ebbe az örvénybe, inkább igyekezzen elkerülni.

  • Térd porckopás torna segítségével minél hamarabb eltünteti a betegség kezdeti tüneteit, és elsajátítja a kímélő testmozgást, annál tovább lesz védett a későbbi porckopásos problémákkal szemben.

Milyen mozgásformák minősülnek tehermentesnek, ízületkímélőnek?

  • A térdére nehezedő terhet lehet csökkenteni a közeg változtatásával. Nagyobb felhajtóerővel a víz rendelkezik, ezért az ízületkímélő tornák közé soroljuk a medencében végzett tornát.
    • Vízben mozogva a térdre kisebb súly hárul.
  • guggolás kapaszkodás mellettHa nem tud medencében tornázni, akkor terhet levenni emelőkarral is lehet a térdekről. A térdére nehezedő terhelést csökkentheti például a kapaszkodás mellett végzett térdtorna gyakorlatokkal, vagy függesztőrács segítségével. Melyikkel tudja megkönnyíteni térde tornáztatását?
    • A mellékelt képen is láthatja, hogy kapaszkodás mellett végezve a guggolás is kevésbé terheli a térdet. A kapaszkodás még akkor is kíméli kopásos térdét, ha nagyobb túlsúllyal küzd. Gondolkodjon kicsit, és legyen kreatív, amikor térde egészségéről van szó.
    • Ha álló testhelyzetben szeretne térdkímélő tornát végezni, akkor a kapaszkodás mellett végzett gyakorlatok hasznosak lesznek Önnek is. Próbálja ki a kapaszkodás mellett végzett torna térde mozgását megkönnyítő hatását! Térde hálás lesz Önnek.
  • térdtorna fekve - rugalmas ellenállássalA gravitáció kikapcsolása is egy megoldás a sok közül. Amint a térdkopás tornát nem vertikális helyzetben végzi, hanem valamilyen irányú fekvésben, a testúly máris indifferens. Ellenenállást pedig rugalmas eszközökkel, szalagokkal, függesztőrácsra vagy pilates reformerre helyezett rugókkal adhat.
    • A képen láthatja, hogy fekve rugalmas ellenállással is végezhető a térdkopás gyógytorna. Így nem fogja terhelni testsúlyával a térdét gyakorlás közben.
  • Aki különös gondot fordít az ízületeire, rendszeresen végez az ízületi porcok kenése érdekében könnyű bemelegítő mozgásokat.
  • Az ízület védelmében érdemes lassú, és kontrollált mozgásokat végezni, különösen amikor ellenállással szemben dolgozik.
  • A térd körüli izmok megerősítése az artrózis torna egyik kulcsa, mert az ízületi stabilitás ízületi védelmet jelent.
  • A köztudatban elterjedt már, hogy guggoláskor a térd ne menjen a boka elé. Természetesen vannak olyan élethelyzetek, mikor ez nem kikerülhető, például lépcsőzés, ezért edzés során sem feltétlenül káros ha elé megy. Azonban nagy súly emelésekor, illetve már sérült térd porcfelszín esetén érdemes valóban odafigyeléssel lenni iránta.

Térd porckopás torna térdízülete kíméléséért

Néhány példa a háton fekvésben végzett könnyű bemelegítő mozgásokra, és szalaggal végzett erősítő feladatokra

  1. Bal lába legyen talpon, így védve a derekát. Jobb lábát medencéjétől csúsztassa ki a talajon, ott feszítse vissza bokáját, feszítse meg combizmaival térdét stabilra, majd emelje nyújtva lábát a plafon felé, végül húzza térdét hajlítva hashoz. 8 kör után fordítsa meg az irányát. Majd cseréljen lábat.
  2. Feküdjön jobb oldalára, hajlítsa térdeit. Bal lábszárát emelje el a jobbtól, miközben bal térdét elemeli, és kiforgatja a plafon irányába. Mindeközben végig húzza kislábujját lábszára felé. Ismételje nyolcszor. Majd csak a következő két feladat ismétlése után cseréljen oldalt
  3. Jobb oldalán fekve bal lábát emelje a levegőbe nyújtva, és forgassa bokáját, csípőjét befelé, lábujjaival a talaj felé forogva, majd lazítson, de ne engedje lejjebb lábát. Ismételje nyolcszor. Tegye le lábát, pihenjen meg.
  4. Jobb oldalán fekve, bal lábát nyújtva emelje fel, lábfejét tartsa vízszintesen. Csípőből mozogva hozza lábát törzse elé, majd törzse mögé, amennyire csak tudja, anélkül, hogy kibillenne egyensúlyából.
  5. Végezze el baloldalon is ezeket a feladatokat.
  6. Hanyatt fekve talpait és hátát a talajon támasztva végezzen fenék emelést. Farizmait és hátsó combizmait erősen feszítse meg közben. Ismételje nyolcszor.
  7. Maradjon az előző testhelyzetben, és térdei közé helyezzen kis labdát. Belső combizmaival végezzen szorítgatásokat lassan, erőteljesen nyolcszor.
  8. Térdei közt a kislabdával, azt szorítva végezzen fenék emelést, majd a levegőben egyik térdét nyújtsa ki, a lábszárát a comb tengelyének folytatásába. Hajlítsa a térdét, és tegye le fenekét. Másik lábbal folytassa. Ismételje oldalanként nyolcszor.
  9. Forduljon hasára, és nyújtsa el lábait a talajon párhuzamosan. Váltva hajlítsa térdeit, spiccben tartott bokájával a sarkait a fenekéhez közelítve, majd engedje vissza a talajra. A mozdulatok egyre lassabbak, egyre erőteljesebbek legyenek.

Térd porckopás tornával dolgozzunk együtt térdízülete kíméléséért?

A porckopásos térd gyógytornája segíthet Önnek. Eljön hozzánk a térdét tehermentesítő tornára?

  • Tanos-Bognár Diána gyógytornászJó lenne, ha térdízületei nem mennének tönkre időnap előtt?
  • Szeretne beszélni Tanos-Bognár Diána boka és térdspecialista gyógytornászunkkal térde és bokája tehermentesítéséről?
  • A térdében kialakuló porckopás megelőzésére Dia várja Önt előzetes bejelentkezés után.
  • Munkaidőben hívja a +36-1-269-2946-os telefonszámunkat.
  • Vagy töltse ki az űrlapot. Az űrlapon adja meg elérhetőségét, és kollégánk visszahívja Önt!
  • A konzultáción megbeszélik térdpanaszait, és gyógytornászunk a panaszait enyhítő kezelést, illetve gyakorlatsort javasol Önnek.
  • A panaszait enyhítő, térdét kímélő gyakorlatsor még pontosabb összeállításához kérjük, hozza magával korábbi leleteit is, ha vannak.

Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni

Az Ön neve*:
E-mail címe*:
Telefonszáma*:
Üzenete*:
Ellenőrző kérdés *: (Mi Magyarország fővárosa?)
 

A *-gal jelölt mezőket mindenképp töltse ki!
Adatait bizalmasan kezeljük. Harmadik félnek nem adjuk ki. 1 munkanapon belül visszahívjuk.