Harmónia Centrum
Fájdalommentes járásáért
1055 Budapest, Markó utca 11
H-P: 8.00-19.00
Mi fáj? Mi a panasza?
Hatékony gyógymód kereső...
Főoldal / Gyógytorna / Láb, boka gyógytorna / Lúdtalp torna

Lúdtalp torna - lúdtalp és harántsüllyedés korrekciója gyógytornával

A lúdtalp és a harántsüllyedés okozta talpi fájdalom megszüntetéséről sokat olvashat a honlapon. A fájó és lesüllyedt boltozatokkal álló lábfej további terheket rakhat egyébként is sajgó lábára. Ráadásul a teljes testvázat deformálhatja. Ez pedig hosszútávon további fájdalmakhoz vezethet a térdében, csípőjében és derekában is. Ezt azonban megelőzheti. A lúdtalp okozta fájdalom megszüntetésére több mindent is tehet.

vékony talpú, hegyes orrú cipőMilyen cipője van?

  • Vékony talpú? Szűkülő orrú?
  • Olyan cipő, ami kevés megtámasztást nyújt a lábának?
  • Kemény a sarka?

Ha ezekből egy vagy több jellemző igaz az Ön lábbelijeinek többségére, akkor a cipőitől nem sok támogatást kap a lába. Ezzel persze nem megróni szeretnénk. Ilyen a mai cipődivat. Divatosan szűk, rövid, és ezzel felettéb kényelmetlen. Nem talpbarát. Azonban számos lehetősége van, amivel kényeztetheti és támogathatja megfáradt lábait, hogy minden nap újult erővel induljon a napnak.

egyedi talpbetétFájdalmas talpát segítő megoldások

  • a személyre szabott passzív boltozat emelő betétek, amelyek a megfelelő pontokon támasztják alá lesüllyedt lábfejét, és ezzel megszüntetik talpa fájdalmát,
  • a szilikonos kényelmi betét, vagy szupináló sarokék,
  • a lábszerkezetet aktívan korrigáló kineziológiai tapasz,
  • és a talpmasszázs mellett
  • A TALPTORNA a lúdtalp kialakulásának megelőzésére

Talpboltozatának építgetéséhez nincs szüksége sok eszközre, csak egy székre. Ezért akár az irodában vagy otthon is végezheti a talptornáztató gyakorlatokat. Leül egy kényelmes székre, és már kezdheti is talpa boltozatának építését talpa tornáztatásával.

Talpvizsgálat, lúdtalpbetét gyakori kérdések

Lúdtalp torna vagy bokasüllyedés torna?

A mindennapi szóhasználatban a kettő alatt szinte ugyanazt értjük, és szoros összefüggés van a kettő között, de azért mégsem ugyanaz a kettő. Nézzük akkor a részletek pontosítását.

talpboltozat építéseA bokasüllyedés és a lúdtalp bár szorosan kapcsolódnak egymáshoz, mégsem ugyanazt jelentik.

Mi a lúdtalp?

A lúdtalp lába hosszanti boltozatának a süllyedése.

  • Ilyenkor a hosszboltozatot tartó izmok és szalagok megnyúlnak. Az izmokhoz és szalagokhoz tartozó csontok is átrendeződnek, lelaposodnak lábfejében.

Harántboltozat süllyedése

A harántboltozat süllyedése a lábujjak alatti első és ötödik lábközépcsont fejecsei között húzódó harántirányú boltozatnak a süllyedése. Önnél harántboltozat süllyedést is megállapítottak?

  • Akkor a lába közepétől induló csontok sem alkotnak megfelelő boltívet, a kis és nagylábujja nem visel elég terhet, a köztesek kárára. Gyakran bőrkeményedés is jelzi a nem megfelelő terhelés eloszlást, és akár bütyke is lehet.

Bokasüllyedés

Bokasüllyedésnél a sarok és lábszár csontok helyzete eltér a normálistól. Ilyenkor a sarokcsont befelé dől, ezért a befelé dőlés miatt a belbokák egymáshoz közelítenek. A belső oldalon megnő a szövetek terhelése, kívül pedig összetorlódnak. Mindenhol gyengülnek az izmok.

A lúdtalp, tehát a hosszboltozat süllyedése és a bokasüllyedés azért is választható el nehezen egymástól, mert a bokasüllyedés miatt túlterhelt lábfejben a hosszboltozat és a harántboltozat is nagy valószínűséggel (80-90%-ban) lesüllyed, tehát kialakul a lúdtalp is. Így akinek bokasüllyedése van, az nagy valószínűséggel lúdtalpas is. Tehát a két összefüggő deformitásnál túlságosan erőltetett lenne az egyértelmű szétválasztás.

Lúdtalp torna gyakorlatok talpa tornáztatásához

A talptornához üljön le cipő és zokni nélkül egy stabil székre. Az a fontos, hogy a talpa érjen le a talajra.

8 lúdtalp torna gyakorlat otthoni használatra

  1. talptorna lúdtalp ellenElső feladatként emelje el felváltva lábujjait és sarkait a talajtól, majd vissza. Így gördítse lábát előre és hátra tízszer.
  2. Talpát a talajon tartva lábujjait hajlítsa be erősen, majd lazítsa el, és nyújtva próbálja visszafeszíteni. Ismételje tízszer.
  3. Emelje el a talajról a láb elülső részén lévő zsírpárnás részt. Ezt a levegőben tartva forgassa a talpait egymás felé befelé, és kifelé.
  4. Talpát a talajon tartva igyekezzen távolítani a lábujjait, a nagylábujjakat egymás felé, a kisujjakat kifelé.
  5. Ismét csak a sarkat a talajon tartva mozgassa lábujjait. A nagylábujjat a négy kicsitől különállóan hajlítja, és nyújtsa vissza.
  6. Teljes talpát a talajon tartva húzza közelebb sarkához a lábujjak tövét, próbálva így növelni a talp boltozatát. Lazítás után ismét közelítse. Ismételje tízszer a gyakorlatot.
  7. Nyomja le első ujjának tövénél a puha párnácskát a talajra erősen, anélkül, hogy felemelkedne a sarka, vagy a láb külső széle.
  8. Zárja a tornát az ujjak kellemes zongorázó mozgásával, és a boka körzésével.

Lúdtalp torna gyerekeknek

lúdtalp torna szenzoros ingerlésselGyermekek számára a talptorna eszközökkel játékosabbá tehető. A játékot pedig nagyobb örömmel és kitartással végzik majd, mint a gyakorlatokat. Gyerekkorban különösen fontos a talp tornáztatása, mert ekkor rögzül a talp szerkezete. Gyerekkorban még nem érdemes a statikus támasztó eszközökkel dolgozni, ugyanis az izmokat kikapcsolják ezek az eszközök, és ezzel gyengülést okoznak.

  • A képen is látható feladat például nemcsak hasznos, hanem izgalmas is a gyereknek. A szenzoros ingerléssel és az instabilitás megteremtésével segíti a talpizmok tornáztatását, és ezzel a lúdtalp csökkentését.

talptornaA gyerekeknek az unalmas lúdtalp torna érdekes játékká is alakítható. Például izgalmas játék a padlóra szórt játékok, építőkockák, üveggolyók lábujjakkal való egyenként felszedése. A képen is látható módon nem is olyan könnyű ám azt az építőkockát a lábujjakkal felemelni. Főleg akkor talpizmokat megmozgató ez a torna, ha jó sok építőkockát kell így felszedni a padlóról. Próbálkozzon bátran, és ne adja fel!

Az első után a többi elem felemelése már könnyebben fog sikerülni.

A talptorna a lúdtalp kialakulásának megelőzésére szolgál.

  • talptorna a lábfej mobilitásáértSőt még kezdődő, enyhe lúdtalp visszafordítására is alkalmas.
  • Gyerekkorban még komolyabb lúdtalp esetén is ajánlott, mert akkor az izmok még nagyon jól tudják alakítani a csontos talpszerkezetet is.
  • Felnőtt korban már nem sokat segít a torna. A talpszerkezet már kialakult, és az izmok tornája már csak az izmok állapotára hat. A lúdtalp csontos boltozatát a betét javítja elsősorban, de a lúdtalpas izmoknak kell a jóleső nyújtó és erősítő talptorna felnőtt korban is.

Mi a talptorna célja Önnél vagy a gyerekénél?

Milyen célt tűz ki saját magának felnőttkorban, vagy pedig gyerekének?

  • lúdtalp korrigáló kineziológiai tapaszÖnnél, felnőttként a talpára szabott talpbetét rendszeres viselése lesz az, ami igazán segíteni fog talpa estére történő elfáradásának megelőzésében. Emellett azonban talpi izmainak tornáztatása, nyújtása és megerősítése is segíteni fog.
  • A gyerekénél azonban még nem késett el talpboltozata csontos szerkezetének a formálásával sem. Gyereke talpának rendszeres tornáztatása nagyon jó eséllyel visszafordíthatja hosszanti és harántboltozata süllyedését. Minél hamarabb kezd hozzá, annál teljesebb lehet a talpboltozat formálása. Kineziológiai tapasz felragasztásával is segíteni tudja talpa fájdalmának és a sarok bedőlésének csökkentését.

Mi történik a talpa állapotát felmérő konzultációján?

  1. A talpa állapotát felmérő konzultációja kölcsönös bemutatkozás után talpboltozatának vizsgálatával, talpa állapotának felmérésével folytatódik. Felmérjük, hogy mik a panaszai. Mit érez? Mit tapasztal?
  2. Felnőttként számítógépes talpfelmérés alapján személyre szabott talpbetétet tervezünk, illetve készítünk Önnek. Gyerekkorban még nincs szükség talpbetétre.
  3. Talpboltozata állapotának felmérése után közösen meghatározzuk a talptornával Ön által elérni kívánt célt, és megbeszéljük kitűzött célja realitását.
  4. Ezután összeállítjuk a reálisan kitűzött célja eléréséhez szükséges lúdtalp torna menetét.
  5. Konzultációjáról reális alapokra helyezett, és kitűzött célja elérésére alkalmas, személyre szabott talptorna gyakorlatsorral távozik.

Mi lesz a talptorna menete?

talpboltozat erősítése és nyújtásaA konzultációját követő alkalommal már az összeállított talptorna gyakorlatok pontos kivitelezését tanulhatja meg. Miközben felnőttként már készül az Ön személyre szabott talpbetétje.

  • A tornagyakorlatok gyógytornászunk általi bemutatása, és közös, majd mozdulatait segítő, javító végzése állandó visszajelzés mellett történik. Azért, hogy az Önt segítő gyógytornász azonnali visszajelzést kapjon a gyakorlat közben tapasztalt érzéseiről. Ezek a visszajelzések Önt is segítik, mert hamarabb rá fog érezni a mozdulatok tökéletes kivitelezésére a talpi izmok tökéletes nyújtására, erősítésére, ami a talpboltozat csontszerkezetének fokozatos módosításához nélkülözhetetlen.
  • A gyakorlatok folyamatos korrekciót tartalmazó végzése közben sajátítja el a talpi boltozata állapotát javító és kitűzött célja elérését segítő gyakorlatok egyre pontosabb, végül már tökéletes kivitelezését.
    • ortopéd gyógybetétFelnőttként az Önnek elkészített, talpára szabott talpbetét rendszeres viselése mellett ezzel tudja a legjobban segíteni talpi fájdalma megszüntetését.
    • Gyerekként pedig talpi boltozata csontszerkezetének fokozatos helyreállítását talpi izmai rendszeres tornáztatásával.

A gyakorlatok tökéletes kivitelezésének megtanulása után a rendszeres otthoni gyakorlással fejlődik igazán. A későbbi közös alkalmak a folyamatos visszajelzésre, korrekcióra, pontosításra szolgálnak majd kitűzött célja elérésében.

  • A rendszeres otthoni torna és az eszközös gyakorlatok végzése még jobban segítik kívánatos fejlődését.

Talptornában járatos megbízható gyógytornászt keres?

Olyan gyógytornászt, aki könnyen elvégezhető kezelési tervet állít össze Önnek vagy gyerekének talpa fájdalommentességének visszaszerzéséhez. Aki nemcsak elmagyarázza, hanem be is gyakoroltatja a talptorna gyakorlatokat?

  • Azért, hogy valóban fájdalmat megszüntető hatása legyen a gyakorlatok végzésének?
  • Hisz ha rászánja az időt a rendszeres talptornára, akkor legyen eredménye is.

Eljön hozzánk lúdtalp tornára?

Pakulár Nóra gyógytornászBeszélni szeretne Pakulár Nóra gyógytornásszal talpával kapcsolatos aggodalmairól? Aggódik, hogy Önnek is lúdtalpa van? Nem tudja mitévő legyen, és tanácsot szeretne kérni talpi gondja megszüntetéséhez?

  • Előzetes bejelentkezés alapján várja Önt Nóra.
  • Munkaidőben hívja a +36-1-269-2946-os telefonszámunkat.
  • Vagy töltse ki az űrlapot. Az űrlapon adja meg elérhetőségét, és kollégánk visszahívja Önt!
  • A konzultáción megbeszélik a panaszait, elérendő célját, és szakemberünk a lúdtalpasságát enyhítő, valamint talpboltozata és talpizmai állapotát javító, célja elérését segítő gyakorlatsort állít össze Önnek.
    • Illetve ha a talptorna önmagában már nem elég kitűzött célja eléréséhez, akkor javaslatot tesz Önnek a megfelelő lúdtalpbetét elkészítéséhez, viseléséhez.
  • A gyakorlatsor még pontosabb összeállításához kérjük, hozza magával korábbi leleteit is, ha vannak.

Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni

Az Ön neve*:
E-mail címe*:
Telefonszáma*:
Üzenete*:

A *-gal jelölt mezőket mindenképp töltse ki!
Adatait bizalmasan kezeljük. Harmadik félnek nem adjuk ki. 2 munkanapon belül visszahívjuk.

         
Harmónia Centrum a médiában: