Főoldal /
Ortopédia /
Sportsérülések kezelése /
Izomszakadás kezelése / Vádli izomszakadás kezelése
Vádli izomszakadás
A vádli izomszakadás egy vagy több izomnak a szakadása a lábszár hátulsó oldalán. Ezek az izmok a lábat lefele mozdítják, az úgynevezett spicc helyzetbe. Ugyanezt a mozdulatot tesszük lábujjhegyre álláskor is. Vádli szakadás kezelésünk és a rehabilitációs programunk a jegelést, a masszázst, a nyújtást, az erősítést és a sportspecifikus gyakorlatokat tartalmazza a rehabilitáció felgyorsítása és a felépülés teljesebbé alakítása érdekében.
Melyek a vádli izomszakadás tünetei?
A vádli szakadásának tünetei igen változatosak lehetnek a sérülés súlyosságának függvényében.
- Egy enyhe húzódás olyan érzés lehet, mint egy izomláz mozgás/sportolás közben vagy után.
- Egy komolyabb sérülés esetén egy hirtelen éles fájdalom lép fel a sérülés pillanatában a lábszár hátulsó részén. Az izom-ideg csatlakozása a leggyakrabban sérült terület.
A lábszár izomzat húzódása, szakadása 3 fokozatba sorolható, ahol a 3. fokozatba tartozó sérülések a legsúlyosabbak.
1 fokozat
- az izomrostok kevesebb mint 25%-át érintő szakadást jelent
- lehet, hogy a lábszár hátsó területén szúró fájdalomról panaszkodik vagy egyszerűen feszülést érez
- lehetséges, hogy kis fájdalommal képes folytatni a mozgást/sportot vagy versenyt,
- azonban a feszülés és a fájdalom fokozódik az izomzatban később, ami akár 24 óráig is eltarthat
A nem megfelelően kezelt vagy elhanyagolt 1 fokozatba tartozó sérülés könnyen 2 fokozatba mehet át.
2 fokozat
- A 2 fokozat súlyosabb, az izomrostok 25%-90%-a sérül
- Egy éles fájdalmat tapasztalhat a lábszár hátsó területén, duzzanat kíséretében
- A sérülés rosszabbodhat a következő pár napban
- A lábujjhegyre állás során fájdalmat érez
- Szignifikáns gyengeséget tapasztal a sérült izomzatban
3 fokozat
- A 3. fokozatba tartozó sérülések a legsúlyosabbak, amelyek esetében az izomrostok több mint 90%-a elszakad.
- Komoly és erős fájdalmat fog érezni azonnal.
- A sérülés pillanatában csattanást érezhet.
- Ha tud is járni, igen erős sántítással tud csak közlekedni.
- A duzzanat gyorsan alakul ki, és növekszik egy órán belül, és a véraláfutás is látható lesz, mivel a véredények is sérülnek
- Hézag vagy deformitás látható lesz az izomzatban, mivel az izomrostok felcsapódnak a térd irányába.
Mi okozhatja a vádli izomszakadását?
A vádli izomzat sérülése általában egy hirtelen toló mozdulatra vagy az izmok túlzott, túlnyúlásra kényszerített mozdulatára következik be. Az utóbbi általában egy hirtelen irányváltoztatáskor lép fel. Gyakori a hirtelen irányváltoztatás sportolás, például focizás, kézilabdázás, kosárlabdázás közben. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek növelik a lábszár hátsó izomzatának szakadását:
Bemelegítés elmaradása
A vádli bemelegítésének elmaradása vagy a nem megfelelő bemelegítés fokozza a vádli szakadásának veszélyét.
Ha úgy érzi az izmai gyakran feszesek, akkor hajlamosabb a sérülésre.
Rövidebb vádli
Azoknak a sportolóknak, akiknek krónikusan rövidebb vádli izomzatuk van, akár veleszületett okok miatt, akár a nem megfelelő cipőválasztás miatt.
Magassarkú cipő viselése
A magassarkú viselése megnöveli számos sérülés kialakulását, beleértve a vádli izomzatot is. Az izom alkalmazkodik a láb helyzetéhez (folyamatos lábujjhegyen állás). Azonban amikor ezután egy lapossarkút vesz fel, a vádli izmok túlnyúlnak.
- Másik következménye az állandó magassarkú viselésének, hogy az izom mivel rövidült állapotban van, csak kis mozgáspályán dolgozik. Ennek következtében az izom vagy kikapcsol vagy gyengül különösen a futáshoz szükséges feszített helyzetben. Ez magában is egy másik rizikófaktor lehet az izom sérülésében.
Mit tud Ön tenni 4 lépésben?
A legtöbb izomhúzódás kezelése a RICE nevezetű protokollal kezdődik. Így van ez a vádli izomnál is. RICE egy rövidítés:
- Rice – pihentetés: Lehetőleg kerülje az olyan tevékenységeket/mozgásokat, amelyek növelik a sérülés miatti fájdalmat.
- De a pihentetés aktív legyen (ha nem biztos benne a „kevesebb, néha több” elvet kövesse, inkább minthogy újra sérüljön).
- A legtöbb esetben nem ajánlatos a teljes pihenés, de nagyon fontos, hogy az izomrostok meggyógyulhassanak, és új hegszövet kialakulhasson.
- Az akut szakaszban (a sérülést követő kb. 3-4 napban) mozgásokhoz kompressziós zokni vagy fáslit érdemes feltenni.
- Ice – jegelés: Jégzselét vagy akár a mélyhűtőből elővett zacskó borsót/babot/spenótot egy törölközőbe vagy konyharuhába csavarva tegye a duzzadt területre, amilyen hamar csak tudja a sérülés után.
- Fontos, hogy ne állandóan, hanem 10-10 percenként helyezze fel vagy vegye le. Ez a jegelést körülbelül 3 óráig ismételje. A hideg segít a fájdalom csökkentésében azáltal, hogy az érzőidegek kevésbé lesznek érzékenyek, és ez a leghatékonyabb gyógyír a sérülést követő pár napban.
- Compression – kompresszió: A további duzzanat megelőzése érdekében egy ne túl szoros fáslival tekerje körbe a sérült területet.
- Elevation – felpolcolás: Az alsóvégtag felpolcolása segít megakadályozni és csökkenteni a duzzanatot.
- Itt arra ügyeljen, hogy se a térdében, se a csípőjében ne legyen nagy a hajlítási szög, mert így a keringés akadályozottá válik, és akkor nem sokat segít a felpolcolás. A láb felpolcolásának ugyanis a vérkeringés felgyorsítása, a salakanyagok elszállítási sebességének, és a sérült sejtek tápanyagutánpótlásának növelése a célja.
Vádli izomszakadása gyorsabb rehabilitációjáért mit tehetünk mi?
- Ha közvetlenül a vádli sérülés után keres fel bennünket, akkor hozzáértő szakember (ortopédus) megállapítja a pontos diagnózist.
- Gyógytornászaink egyénre szabott kezelési terv és rehabilitációs program felállításával segítenek a gyorsabb felépülésben.
- Gyógymasszázs segítségével is elősegíthető a gyógyulási folyamat. Ezt az akut fázis (kb. 3-4 nap a sérülést követően) után ajánljuk, még a gyógytorna előtt.
Milyen gyakorlatok hasznosak az izomhúzódásra?
Mind a nyújtás, mind az erősítő gyakorlatok nagyon fontosak a vádli sérüléseknél.
- A nyújtásokat az akut fázist követően kezdje el rendszeresen végezni, és nagyon fontos, hogy a gyakorlatoknak fájdalommenteseknek kell lenniük a végrehajtásukkor.
- Az erősítő gyakorlatokat akkor lehet elkezdeni, ha a fájdalom megengedi.
A következő gyakorlatok csak tájékoztató jellegűek. Mindenképp konzultáljon szakemberrel, mielőtt megkísérelné az önkezelést.
Aktív nyújtás
Ez a fajta nyújtás a korai szakaszban alkalmazható, mivel így csak enyhe nyújtást alkalmaz a sérült izomra.
Az izmok párban dolgoznak, és a lábszár elülső oldalán lévő izmok működésével, a lábszár hátsó részén lévő izmok ellazulnak.
- Üljön a padlóra vagy egy székre, és nyújtsa ki a lábát előre.
- Húzza vissza a lábujjakat és a lábfejet maga felé, és tartsa ezt pár másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ez 10-20-szor.
- Hajlítsa be a térdét, és talpa legyen a talajon.
- Húzza vissza a lábujjakat és a lábfejet maga felé, és tartsa ezt pár másodpercig, majd lazítson. A sarok végig a talajon marad. Ismételje meg ez 10-20-szor.
Passzív nyújtás
- Álljon egy falhoz. A sérült lábát tegye hátrébb, és nyújtsa ki a térdét. Kezekkel maga előtt támaszkodjon vállmagasságban.
- Hajlítsa be az elülső lábát, és dőljön előre. A hátsó térdét tartsa egyenesen, és a sarkát közelítse a padló irányába fájdalom nélkül.
- Ha érzi, hogy nyúlik, tartsa meg 20 mp-ig.
- Ha a feszülés enyhül, dőljön előrébb, vagy ha nincs a talajon a hátul lévő láb, közelítse tovább a talaj irányába újabb feszülés határáig. Ne nyújtsa túl a korai szakaszban, mert könnyen rásérülhet.
- Ismételje meg 3-szor, és 3-5-ször naponta végezze el.
- Álljon egy falhoz. Sérült lábát tegye hátrébb, és nyújtsa ki a térdét. Kezekkel maga előtt támaszkodjon vállmagasságban.
- Hajlítsa be a hátulsó térdét úgy, hogy a sarka lenn marad a talajon fájdalomhatárig.
- Ha érzi, hogy nyúlik, tartsa meg 20 mp-ig.
- Ha a feszülés enyhül, dőljön előrébb, vagy ha nincs a talajon a hátul lévő lába, közelítse tovább a talaj irányába újabb feszülés határáig. Ne nyújtsa túl a korai szakaszban.
- Ismételje meg 3-szor, és 3-5-ször naponta végezze el.
Nyújtás lépcsőn
Ha nő az izom flexibilitása (rugalmassága), vagy ha alapból hajlékonyabb, akkor ez megfelelőbb lesz az Ön számára a nyújtáshoz.
- Álljon fel egy lépcsőre mindkét lábával, és kapaszkodjon meg maga előtt.
- Süllyessze a sérült lábának bokáját lefele, amíg nem érez feszülést.
- Ismételje meg 3-szor, és 3-5-ször naponta végezze el.
Erősítő gyakorlat
Ez egy gyengébb gyakorlat, amellyel érdemes kezdeni, egy rugalmas szalag segítségével.
Fontos, hogy fájdalommentes legyen a gyakorlat végzése.
- Üljön a padlóra vagy egy székre, és nyújtsa ki a lábát előre.
- A szalagot vesse át a talpa alatt, és két kezébe fogja meg a szalag két végét.
- Sarok lenn van a talajon, és a lábfejét közelítse a talaj irányába.
- Kezdje csak 2x10-es ismétléssel, és építse fel 3x20-as ismétlésre naponta kétszer megismételve.
- Ha következő nap nem lép fel fájdalom, akkor növelje az ellenállást úgy, hogy rövidebbre fogja a szalagot.
- Ha bármilyen fájdalmat tapasztal feladat elvégzése közben, vagy a rákövetkező nap, akkor pihenjen egy kicsit többet.
Mikor kezdheti a mozgást?
Amikor a fájdalom engedi, elkezdheti óvatos nyújtásokkal és erősítő gyakorlatokkal a sérült izom mozgatását.
A nyújtások elkezdhetők óvatosan(!) közvetlenül az akut fázis után. Ez általában a sérülés utáni 5-6. napot jelenti. Nagyon fontos, hogy ne erőltesse a nyújtó és erősítő gyakorlatokat. Ezek ugyanis befolyásolhatják a gyógyulási folyamatot, és kárt okozhatnak az új izomrostokban és a hegszövetben.
A vádliizom az alsó végtag izma, amit állandóan használunk, ezért nehéz nyugalomba helyezni. A regenerálódása hosszabb időt vehet igénybe, akár 2-3 hónapig is érzi a fájdalmat az izom szakadása után szakszerűen végzett rehabilitációnál is.
- Gondoljon csak bele abba, hogy mennyi ideig érzi a fájdalmát akkor, ha nem a megfelelő időben, és nem a megfelelő terheléssel kezdi el fokozatosan nyújtani és terhelni a megsérült vádlit?
Eljön hozzánk elszakadt vádliizma gyorsabb rehabilitációjáért?
- Elszakadt vagy beszakadt vádliizma szakadása minél gyorsabb regenerálódásáról, valamint a sérült izom óvatos nyújtásáról és megerősítéséről beszélni szeretne gyógytornászunkkal, Pakulár Nórával? Szeretne minél hamarabb felépülni vádli sérüléséből, és ehhez tanácsot szeretne kérni?
- Gyógytornászunk előzetes bejelentkezés után várja Önt.
- Munkaidőben hívja a +36-1-269-2946-os telefonszámunkat.
- Vagy töltse ki az űrlapot. Az űrlapon adja meg elérhetőségét, és kollégánk visszahívja Önt!
- Gyógytornászunkkal a konzultáción megbeszélik az elszakadt vádliizom gyorsabb és teljesebb rehabilitációját. Meglévő leletei alapján gyógytornászunk a felépülését segítő és meggyorsító lökéshullám kezelést végez Önnél, valamint a felépülését meggyorsító lábtorna gyakorlatsort állít össze Önnek.
- Önnek nincs kockázata, mert vádliizom sérülésének gyorsabb regenerálódására a lökéshullám kezelést csak akkor fogja javasolni, ha gyógyulásának felgyorsítására komoly esélye van.
- Gyógytornászunk kéri Öntől, hogy a felépülését segítő gyakorlatsor teljesebb és pontosabb összeállításához hozza magával leleteit is.
- Eljön hozzánk vádliizom szakadása gyorsabb rehabilitációjáért?
Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni