Hagy nyugtassuk meg, hogy itt van a helye köztünk!
Összegyűjtöttünk Önnek egy gyakran ismételt kérdések (GYIK) listát. Ez a legtöbbet felmerülő kérdéseket válaszolja meg.
Igen! A kalóriaégetésnek a rendszeres edzés, a kellő oxigénellátás melletti, nagymozgásokat tartalmazó mozgássor ismétlése a titka. A lapos hasnak pedig a megfelelő táplálkozással kiegészített napi szintű, négyrétegű hasizom aktiváció.
A pilates alapú gyógytorna mindezt tudja. Nem kevesebb, mint egy sima pilates óra, sőt többet tud nyújtani Önnek:
Természetesen a tökéletes eredmény eléréséhez javasolt egy, vagy több magánóra igénybevétele. Miért?
A Pilates gyakorlatok kifejlesztője és névadója, Joseph Pilates maga is férfi, és katonák rehabilitációjában alkalmazta elsőként gyakorlatait. Nőiesnek tehát egyáltalán nem kategorizálhatjuk ezt a mozgásformát.
Tény, hogy nagyobb arányban látogatják nők ezt az órát. Ennek oka az lehet, hogy a finom mozgások és a hajlékonyság talán elriasztja a férfiakat, akik inkább a nagy ellenállásokat és kihívásokkal teli nehéz feladatokat választják. Megértem, izgalmasabb.
Tegye fel magának a kérdést őszintén: megéri-e csak a nagy ellenállásos feladatokba belevágni gondolkodás és előkészítés nélkül.
Miért ne egészíthetné hát ki felszínes izmainak erőfejlesztő és kardió edzését egy mélyizmokat aktivizáló, stabilizáló mozgásformával, és lazítással az egészséges testépülés biztosítása érdekében?
Természetesen az első órákon lehet, hogy nem fog minden feladatot érteni, és ezért nem érzi olyan nehéznek az óra anyagát; de ez minden edzésre igaz: ha kisebb koncentrációval végzik, kevésbé hatékony. Attól függetlenül, hogy talán fizikai fáradtságot nem érez, azt már az első alkalommal is tapasztalni fogja, ha eddig nem járt semmilyen hasonló foglalkozáson, hogy szembesül számtalan olyan kis izommal, amit eddig nem tudott, hogy képes külön működtetni, és szellemileg garantáltan el fog fáradni, ugyanakkor feltöltődik.
Mindezeknél érdemes egy orvosi konzultációval rávilágítani a súlyosabb problémák meglétére, hogy ezeket különös óvatossággal tudja kezelni a gyógytornász. Komolyabb betegségek esetén javasolt a 100% figyelmet jelentő egyéni órával indítani a pilates gyakorlatokkal való ismerkedést. Az egyéni árán kizárólag Önre vonatkozó adaptációkat tud Önnek adni a gyógytornász, annak alapján, amit megfigyel, és amit Ön kellemetlenségként érez és jelez egy-egy feladatnál.
Igen, ekkor is szeretettel várjuk.
Ez esetben azonban arra kérjük, hogy legyen türelemmel az órák alatt, ha valamit nem ért. Az oktató Önhöz is oda fog menni, de nem foglalkozhat kizárólag csak az újakkal. Előfordulhat, hogy egy-egy mozdulattal lemarad, talán csak a következő órán érti meg igazán a lényegét. Azt is szem előtt kell tartania, hogy kezdetben talán nem fogja ugyan olyan intenzívnek érezni az órát, mint azon társai, akik régebben járnak.
A csoportok vegyesek. A régebbiek, egyéni órát vett társai jobban tudnak koncentrálni mély stabilizáló izmaikra, és kevésbé hagyják, hogy a kikapcsolandó felszínes izmaik helytelenül besegítsenek. Idővel azonban Ön is el fogja sajátítani minden gyakorlat csínját-bínját, és az oktató igyekszik majd a látottak alapján Önnek is egyéni módosításokat adni.
Természetesen nem rosszindulatból ad Önnek az oktató segédeszközöket, megtámasztásokat, alternatív instrukciókat.
A pilates óra célja az erőközpontot jelentő mély stabilizáló kis izmok tornáztatása, és a beszűkült ízületek mozgásterjedelmének fokozása. Ha az Ön nyaka, válla, csípője, dereka nem tud ellazulni, mert feszülnek a szövetei, vagy fájnak az ízületei, vagy gyengék a kiinduló helyzet beállításához szükséges izmai, akkor segítenie kell nekik. Amíg nem kap segítséget, kompenzáló mozgásokkal fogja próbálni leutánozni a mozgást, ami nem helyénvaló.
Előfordulhat persze, hogy amint segítséget kap, úgy érzi, nem csinál semmit ebben a feladatban. Ez csak azért van, mert esetleg egy nagyobb izmot kikapcsoltunk, és még nem igazán érzi, a kisebb izmot hogyan dolgoztassa. Az oktató által elmondott terület elmozdulására vagy épp megtartására koncentráljon. Amint a többi zavaró tényezőre nem kell figyelnie, meg fogja érezni, mit is dolgoztat az adott gyakorlat. Értelmet nyer a feladat, és jobban elkezd fáradni.
A módosítás tehát a fejlődését fogja elősegíteni. A hatékonyság a biztonsággal kéz a kézben jár. Ha elutasítja az eszközös és verbális segítséget, akár az is előfordulhat, hogy a végére olyan lesz, mintha egy teljesen más órán vett volna részt, minta többiek: Nem ugyan ott lesz izomláza, nyújtottság helyett fájdalmat érezhet, azok a gerincszakaszok fognak túlterhelődni, amelyek a hétköznapokban is; tehát nem az egyensúly irányába halad.
A megkülönböztetés lehet pozitív is. Azoknál, akiknél az oktató azt látja, hogy nagyon jó a stabilizációjuk, de a csoportösszetétel alapján kezdőbb szintű feladatokat kell, hogy diktáljon, ott nehezítésnek szánt megkülönböztető instrukciókat is adhat. És egyébként a csoporttársai nem fogják tudni, hogy az Önnek diszkréten adott módosítás nehezítésnek, vagy könnyítésnek számít.
Akkor sem, ha kipróbálják. Mert mindenkinél egyéni. És az is elmondható, hogy ha valamit módosítunk, az egy szempontból könnyítés, ugyanakkor valami mást biztosan nehezebbé tesz. Például a térdek közé tett ellenállás a belsőcomb aktivitásán át segíti a kereszthasizmok stabilizáló erejét, míg a térdek szétnyitása, kiforgatása a farizom munkáját teszi könnyebbé. Értelemszerűen a másik izomcsoportot nehezíti. Hogy melyikre van szükség, az attól függ, hogy az illetőnek a dereka hogyan áll alapból állóhelyzetben: jellemzően előre billen, vagy hátra?
Vagy a fenti kérdésekre adott válaszaimmal már meg is válaszoltam az Önt leginkább foglalkoztató kérdést?
Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni
Hoppá...! Más vizekre szeretne evezni gyógyulásáért.
Biztos, hogy ez a legjobb megoldás?
Ha ezek után is elkattint a honlapunkról, akkor kívánom Önnek, hogy találja meg azt a partner gyógyítóját, aki egész életén keresztül hasznos tanácsokkal látja majd el Önt gyógyulásáért és egészsége megőrzéséért.