Izomláz gyors elmulasztása és megelőzése
1055 Budapest, Markó utca 11
H-P: 8.00-19.00
Izomláz ellen melyik a jobb? Pihentesse a túlterhelt izmot? Vagy inkább óvatosan dolgozzon rá, és ezzel hamarabb megszabadul az izomláztól? Izomlázra edzeni vagy inkább pihentetni?
Az izom legfőbb jellemzője, hogy összehúzódásra és utána pedig elernyedésre képes. Az izom munkájához, összehúzódásához azonban tápanyagokra és oxigénre van szüksége. Ezt biztosítja a vérkeringés, az izmok vérellátása.
Az izomláz az izom lázas, gyulladásos állapotára utal. Az izomláz az edzetlen, illetve az adott szintű terheléshez nem szoktatott izom terhelése után néhány órával fellépő izomfájdalom. Emiatt az izomnak megterhelő igénybevétel miatt az izomban fájdalmas feszülés, kellemetlen égő érzést okozó fájdalom alakul ki.
Az izomláz akár olyan mértékű is lehet, hogy képtelen megmozdítani az izom által mozgatott végtagját néhány napig.
Akkor, amikor a terheléshez nem szokott izmot hirtelen túlterheli. Vagyis nem figyel a terhelés növelésének fokozatosságára, hanem hirtelen jelentősen növeli az izom igénybevételét.
Gyakran megjelenik az izomláz akkor is, amikor új mozdulatokat végez tartósan. Ilyenkor az izom által addig meg nem szokott mozdulatokkal terheli, mozgatja az izmot.
Vagyis az ismeretlen, új mozdulatok és a hirtelen megnövelt intenzitású terhelés is izomlázat okozhat.
Bármelyik izomban kialakulhat az izomláz az izom túlzott erőltetésére. A leggyakoribb talán a comb és a vádli izomláz. Teherhordó ízületként a lábunk állandó használatban van. Nem véletlen a túlerőltetése.
Gyakran jelentkezik azonban a hasi izomláz is. Gyakori még a hátban is az izmok megerőltetésére.
Az izomrostok túlzott terhelése, valamint a sejtek rossz vérellátottsága, a fellépő tápanyag és oxigénhiány okozza az izomlázat. Nézzük ezeket részletesen.
Régebben, hosszú évtizedekig azt tartották, hogy az izomlázat a túlzott terhelés miatt az izmokban felhalmozódott tejsav okozza. Az izomban a tejsav az izmok terhelésének oxigénhiányos állapotában keletkezik, amikor az izom nem kap elegendő oxigént ahhoz, hogy a vérrel kapott tápanyagokat lebontsa, ezért „csak” tejsavvá tudja lebontani. Később az izomból ez a tejsav bekerül a véráramba. Ez azonban már megdőlni látszik.
Ezért ma már sokkal erősebb az a nézet, hogy az izomlázat a megnövelt terhelés hatására az izomrostokban kialakult mikroszakadások okozzák. Ezek a terhelésre kialakult szakadások ugyanis gyulladást és duzzanatot okoznak az izomban. Azért, mert az apró sérüléseken át víz áramlik a szakadozott szövetbe, ami ott ödémát okoz. Ez pedig feszíti az izomrostokat. Ez a feszítő gyulladás okozza az izom fájdalmát. Az izomláz az izomfájdalom megjelenésével együtt az izom mozgásterjedelmének jelentős beszűkülésével együtt is jár. Sőt erős izomláznál akár még megmozdítani is képtelen lehet a túlzottan terhelt, fájdalmas izmot.
A túlzott mértékben megnövelt terhelésre kialakult erős izomláz napokig is keserítheti az életét. A mozgatásra érzett erős fájdalom a mozgás jelentős beszűkülésével és az éjszakai izomfájdalommal együtt jár. Ezért ilyenkor néhány napig érdemes pihentetni a begyulladt izmot, és majd csak utána elkezdeni könnyített mozgással és kellő bemelegítés utáni óvatos nyújtással a vérkeringés fokozását. A mozgás növeli a vérkeringést, és ez segíti az izom nagyobb tápanyag és oxigénellátását. Ez pedig segíti a begyulladt izom gyorsabb regenerálódását.
Találja meg az izomláz kiváltó okát 3 lépésben a képre kattintva!
Töltse ki az izomláz okát feltáró kérdéssort! Kattintson izomláza okának kiderítéséért!
Az izomláz legfőbb tünete az erős terhelés után néhány órával, fél nappal később jelentkező kisebb-nagyobb izomfájdalom.
Az izomláz az akaratlagos mozgást végző, harántcsíkolt izmokban vagy a vázizmokban, a testünket mozgató izmokban alakul ki. A túlzott igénybevételtől begyulladt, lázas izmok megduzzadnak. A mikrorepedésekbe beszivárgó folyadék hatására ödémássá válnak.
Az izom mozgástartománya jelentősen beszűkül. Akár olyan mértékű is lehet az izom lázas állapota, hogy megmozdítani sem képes a lázas izom által mozgatott végtagot.
A megduzzadt, lázas izmok nemcsak mozgástól, hanem már tapintásra is fájnak.
Ezek a fájdalmas tünetek pár nap alatt maguktól is elmúlnak. Azonban meg tudja gyorsítani a lázas izom regenerálódását.
A legfontosabb teendő az izomláz ellen az izmok megerősítése és rendszeres nyújtása. Az izmok megerősítésével ugyanis az erős, edzett izmok hozzá lesznek szokva a terheléshez, és egyszerűen nem fogja tudni az izmokat túlterhelni.
Az izmok erősítése mellett a másik fontos feladat a bemelegített izmok rendszeres nyújtása. Az izmok nyújtásával ugyanis növeli az izmok rugalmasságát. Márpedig a nyújtott, rugalmas izom sokkal nagyobb összehúzódásra lesz képes fájdalom nélkül. Ez pedig nagymértékben megnöveli az izom fájdalom nélküli terhelhetőségét.
A harmadik fontos feladat a terhelés fokozatos, egyenletes növelése. A terhelés fokozatos növelésével ugyanis az izmot hozzászoktatja az egyre nagyobb és nagyobb terhelés fájdalom nélküli elviseléséhez. Vagyis kellő türelemmel, és a terhelés fokozatos növelésével, az izom fokozatos erősítésével úgy tudja növelni az izmot ért terhelést, hogy a megnövelt terhelés nem jelent fájdalmat okozó terhelést.
A negyedik fontos feladat pedig az izom terhelés melletti szükséges mértékű pihentetése, a regenerálódás biztosítása.
Az edzett és teherbíró izomzat kialakításához az izmok erősítése és nyújtása mellett az izmoknak pihenésre is szükségük van.
Figyeljen arra, hogy az edzés, az erősítés előtt alaposan melegítsen be. Mozgassa át az ízületeit. Melegítse be őket üzemi hőmérsékletre, mert így sokkal kisebb lesz az erősítés közbeni sérülés veszélye. A bemelegítés mindig legyen legalább 5-10 perc, amikor minden használt izomcsoportot megmozgat.
Ha kellő bemelegítés nélkül kezd hozzá az edzéshez, izmai erősítéséhez, akkor a bemelegítés elmaradásának nagy a sérülésveszélye. A bemelegítés nélküli vagy rosszul bemelegített izom sokkal könnyebben húzódik meg. Ráadásul jóval nagyobb az izom beszakadásának, vagy akár teljes szakadásának a veszélye is.
Az edzés végén pedig ne maradjon el a bemelegített izmok alapos nyújtása, és a levezetés. Ez segíti az edzett, erős izomzat rugalmasságának növelését, megőrzését.
A már megjelent izomláz megszüntetésének legjobb módja a lázas, begyulladt izom pihentetése. Ez segíti a túlterhelt izomban keletkezett beszakadások, mikrosérülések gyógyulását.
A lázas izom öngyógyulásának fokozása, a vérkeringés javítása jót tesz az izomban felszaporodott tejsav lebontásának és a mikrosérülések gyorsabb gyógyulásának is.
Az izomláz csillapítását elősegítheti a begyulladt terület 10-15 perces jegelésével. A jegelés segít lecsökkenteni a duzzanatot.
Jót tesz a melegvizes fürdő vagy a szaunázás is, mert a meleg segíti a vérkeringés élénkítését. Emiatt pedig a hideg-melegvizes fürdő is jót tesz, mert a meleg kitágítja, a hideg pedig szűkíti az ereket, és ez pedig segíti a vérkeringés élénkítését, a sejtek tápanyag és oxigén ellátásának a javítását, és szövetek közötti térben felszaporodott gyulladást okozó salakanyagok gyorsabb elszállítását a vérárammal.
Jót tesznek a gyulladás mérséklésére a helyileg használatos bedörzsölhető, gyulladást csökkentő krémek is. Ugyanígy hasznos a gyulladt izom óvatos masszírozása, mert ez is élénkíti a vérkeringést.
Jót tesz a fájdalmasan gyulladt terület panaszának csökkentésére a kineziológiai tapasszal való szakszerű ragasztása is.
A jól felragasztott kineziológiai tapasz a fájdalom jellegének megfelelő húzásával segíti az izomláz gyorsabb megszüntetését, és a fájdalom elmúlását. Azért, mert a szalag feszülésével a szalag alatti területeken élénkíti a vérkeringést. Ezzel a fájdalmas terület sejtjei több tápanyaghoz és oxigénhez jutnak. Ez pedig serkenti az izom öngyógyulását.
A színeknek is szerepe van az izomláz megszüntetésében. A pihentető, nyugtató kék szín is segíti a izom gyulladásának gyorsabb elmúlását. A vörös energetizál és fokozza a vérkeringést. A két szín keveréke a lila. A vörös energetizáló hatását egyesíti a kék hűsítő, nyugtató hatásával.
Tudja csökkenteni a lázas izmok gyulladását, ha magas antioxidáns tartalmú ételeket fogyaszt. Azért, mert ezeknek a magas antioxidáns tartalma csökkenti a gyulladást. A meggy és az alma kifejezetten sok gyulladást csökkentő antioxidánst tartalmaz. A gyümölcs mellett ugyanolyan jó lehet az almalé és a meggylé fogyasztása is.
Arra is figyeljen oda, hogy a rendszeres mozgás mellett elegendő folyadékot igyon, napi 2-2,5 liter vizet. A megfelelő folyadékbevitel ugyanis segíti a gyulladást okozó salakanyagok minél gyorsabb kiürülését a szervezetből.
Az izomláztól számított harmadik naptól kezdve a lassan kivitelezett, egyenletesen végzett tornagyakorlatok, és a kíméletes nyújtó gyakorlatok segítenek a vérkeringés élénkítésében, és ezáltal pedig a begyulladt izmok gyorsabb regenerálódásában.
Az izomláz megelőzésére a legjobb megoldás az izmok túlterhelésének elkerülése. Ehhez pedig kellően meg kell erősíteni az izmokat, és rendszeresen nyújtani a jól bemelegített izmokat.
Az edzett, erős izmok ugyanis hozzá vannak szokva a terheléshez, ezért nem tudja túlterhelni őket.
Az erősítés melletti rendszeres nyújtással pedig nemcsak erős, hanem kellően rugalmasak, nyújtottak is lesznek az izmai. Ezért jóval nagyobb összehúzódásra lesznek képesek gyulladás, fájdalom nélkül.
Fontos az is, hogy az izom terhelésének növelését lassan, fokozatosan végezze. Ne hirtelen növelje a terhelést, hanem olyan mértékben, ami még nem okoz gyulladást az izomban. A fokozatos terhelésnövelés mellett ugyanolyan fontos a rendszeresség is az edzésben. Ha állandóan edzett az izomzata, akkor nem kell tartani a túlzott terheléstől.
A kellő bemelegítés után végzett edzés, terhelés és nyújtás mellett pedig szánjon időt a pihenésre, regenerálódásra is. Ha az edzés mellett elég időt ad az izomnak a pihenésre is, akkor nemcsak edzett és rugalmas, hanem kellően pihent izomzata is lesz, ami még nagyobb garanciát jelent a lázas, gyulladt állapot elkerülésére.
Az izomláz megelőzésében jó szolgálatot tesz az izmok masszázsa is. Már kialakult izomláznál is segít az izomláz gyorsabb csillapításában és megszüntetésében.
Az izom gyulladt, lázas állapota általában 1-3 napig tart. A vérerekkel gazdagon ellátott izmok általában gyorsan regenerálódnak. Hamar csökken a gyulladás, és szűnik a fájdalom. 3 nap alatt rendszerint megszűnik az izom lázas állapota, megszűnik a gyulladás.
A vérkeringés fokozásával meggyorsítható az izomláz megszüntetése. A megélénkülő vérkeringés ugyanis több tápanyagot és oxigént szállít a lázas sejtekhez, ezért felgyorsul az anyagcseréjük. Ezzel felgyorsul a sejtek regenerálódása. A kezelt területen gyorsabban megszűnik az izomláz.
A felgyorsult vérkeringés pedig a visszaútján az izom lázas állapotából származó gyulladásos anyagokat is gyorsabban szállítja el a szövetek közötti térből.
A vérkeringés és ezáltal a regenerálódás meggyorsítására nagyon jól használhatja a lökéshullám terápiát. Hogyan segít a kezelés?
Súlyos izomláz elmulasztása is könnyebb és gyorsabb a vérkeringés mellékhatások nélküli meggyorsításával. A lökéshullám kezelésnek az az egyik legfőbb előnye, hogy semmilyen idegen anyagot nem juttat a szervezetébe. A lökéshullám kezeléssel keltett hanghullámok hozzák létre azokat a kavitációs buborékokat a kezelt területen, amelyek felgyorsítják a vérkeringését, és ezzel az izomláz gyorsabb megszüntetését. A felgyorsult vérkeringés a kezelt területen heteken át fennmarad, és gyorsabban regenerálódnak a sejtek.
Nézze meg a vádli és az Achilles-ín gyulladásának lökéshullám kezelését:
Pihentetés + izmok óvatos nyújtása + vérkeringés fokozása lökéshullámmal + gyulladás csökkentése = izomláz csökkentése az öngyógyulás meggyorsításával
Az izomláz gyorsabb megszüntetéséért eljön hozzánk izomláza okának kiderítésére, és lökéshullám kezeléssel való gyorsabb megszüntetésére?
Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni
Hoppá...! Más vizekre szeretne evezni gyógyulásáért.
Biztos, hogy ez a legjobb megoldás?
Ha ezek után is elkattint a honlapunkról, akkor kívánom Önnek, hogy találja meg azt a partner gyógyítóját, aki egész életén keresztül hasznos tanácsokkal látja majd el Önt gyógyulásáért és egészsége megőrzéséért.
