A Hashimoto diéta segíti az autoimmun eredetű krónikus pajzsmirigy gyulladás, a Hashimoto betegség mellékhatások nélküli gyógyulását. A pajzsmirigy autoimmun gyulladása sokszor együtt jár a pajzsmirigy alulműködésével. Ezért a Hashimoto étrend az autoimmun gyulladás miatt sokszor alulműködő, és ezért kevés T3 és T4 pajzsmirigyhormont termelő pajzsmirigy egyensúlyi működésének visszaszerzését és a pajzsmirigy gyulladásának megszüntetését is támogatja. Mégpedig mellékhatások nélkül.
Ha időben változtat az étrendjén. Ha a pajzsmirigy alulműködésével együttjáró gyulladás tüneteinek kezdeti jelentkezésekor elkezdi a Hashimoto étrend követését, akkor jó esélye van arra, hogy gyógyszeres hormonpótlás nélkül is egyensúlyba tudja hozni pajzsmirigye működését.
Ehhez természetesen az étrendjének átalakítása mellett rendszeres mozgásra és a stressz eredményesebb kezelésére is szüksége lesz. Azért, mert életmódját így átalakítva lehet igazán esélye a kezdeti tünetekkel jelentkező autoimmun Hashimoto betegség mellékhatások nélküli tünetmentességének biztosítására.
Étrendjének és életmódjának az átalakítása azonban bármikor elkezdve tudja segíteni tüneteinek a csillapítását és pajzsmirigye működésének javítását.
A Hashimoto étrend meghatározásához talán a legfontosabb szempont az, hogy kiderítse, hogy szenved-e gluténérzékenységtől. Azért fontos ez, mert a Hashimoto betegségben szenvedők között az átlagosnál többszörösen nagyobb arányban fordul elő lisztérzékenység.
Ha tudja magáról, hogy lisztérzékeny, illetve a vizsgálat alapján kiderül, hogy Ön is cöliákiától szenved, akkor mindenképpen szüksége van a gluténtartalmú élelmiszerek teljes és könnyen lehetséges, hogy egész életére vonatkozó végleges elhagyására. A búzaliszt helyett azonban bátran fogyaszthat kukoricalisztből, burgonyalisztből vagy rizslisztből készült péksüteményeket és tésztaféléket.
Ha nem lisztérzékeny, akkor is előnyös lehet a gluténtartalmú ételeknek a mellőzése az étrendjéből. Ezt azonban érdemes orvosával, dietetikusával vagy természetgyógyászával körültekintően megbeszélni. Ugyanis a gluténmentes élelmiszereknek általában magas a cukor, illetve szénhidráttartalma. Ezért, ha lelassult anyagcseréje és emésztése miatt a pajzsmirigy autoimmun gyulladása még pajzsmirigy alulműködésével is társul, akkor könnyen lehet, hogy felszedett már néhány plusz kilót. Ezért ebben az esetben a cukor és szénhidrátbevitelt is érdemes csökkenteni az étrendjében
A jód nélkülözhetetlen ásványi anyag a pajzsmirigyhormonok termelődéséhez. A felnőtt szervezetnek napi 150 mikrogramm jódra van szüksége. A terhesség és a szoptatás idején ez a napi mennyiség 200-250 mikrogrammra is felmegy. Ennyi jódra szüksége van a szervezetnek a pajzsmirigy autoimmun gyulladásakor is. Túlzott jódbevitelre azonban nincs szükség, mert a jód túlzott mértékű bevitele kialakíthatja a pajzsmirigy autoimmun gyulladását, illetve az autoimmun folyamatot felerősítheti.
A szelén és a cink antioxidáns anyagok, ezért ezeknek a megfelelő mennyiségben való rendszeres napi fogyasztása mérsékli a gyulladásos és az autoimmun folyamatokat is. Ezért segíti a pajzsmirigy egyensúlyi működésének a helyreállítását és az autoimmun Hashimoto betegség csillapítását is. Ezeket az ásványi anyagokat mindenképpen természetes formájukban, ételekben érdemes fogyasztani. Azért, mert táplálékkiegészítőkként fogyasztva túl is lehet adagolni őket. A túladagolás pedig nemhogy csillapítaná, hanem még fel is erősíti az autoimmun folyamatokat.
A rossz hír az, hogy a Hashimoto betegségben szenvedőknek nincs egy mindenki által követhető mintaétrend. A tünetek jelentkezésének súlyossága és az egyéb betegségek is alapvetően meghatározzák, hogy milyen étrend követése lehet Önnek éppen a legjobb autoimmun panaszainak a csökkentésére vagy akár a tünetmentességnek az elérésére.
A rendszeres, mindennapi zöldség és gyümölcsfogyasztásnak kiemelkedő fontossága van az autoimmun eredetű, gyulladásos pajzsmirigy folyamatok csillapításában.
A friss zöldségek vitamin, ásványi anyag és antioxidáns tartalma erősíti immunrendszerét és csökkenti a szervezetben kialakult gyulladásokat. Nemcsak az autoimmun folyamatok csillapítását, hanem a megelőzését is segítik.
A gyümölcsök fogyasztása és a zöldségek köretkénti asztalra kerülése pedig a megfelelő rostbevitelt is biztosítják az emésztés megkönnyítésére.
A goitrogén anyagokat tartalmazó nyers zöldségek fogyasztásával azonban óvatosan kell bánnia. Ezek az anyagok nyersen fogyasztva akadályozzák a pajzsmirigyhormonok termelődését segítő jód beépülését. Ilyen goitrogén anyagok
Mivel a jód beépülésének megakadályozása miatt a pajzsmirigyhormonok termelődése akadályozva van, ezért kevés pajzsmirigyhormon termelődik. Ez pedig a pajzsmirigy alulműködését okozhatja. Ennek ellensúlyozására a TSH hormon a pajzsmirigyet fokozott működésre serkenti. Ez pedig a pajzsmirigy megnagyobbodásához és pajzsmirigy göb kialakulásához is vezethet anélkül, hogy a pajzsmirigyhormonok termelődése növekedne. Hisz ezekben a zöldségekben lévő goitrogén anyagok megakadályozzák a jód hasznosulását a szervezetben.
Szerencsére csak nyers állapotban fogyasztva akadályozza ezeknek a zöldségeknek a fogyasztása a jód beépülését, és a pajzsmirigyhormonok termelődését. Ezért áztatva, erjesztve, például sok C-vitamin tartalmazó savanyú káposztaként fogyasztva, vagy pedig jól megfőzve, párolva, megsütve köretként fogyasztva már nem rontja jód beépülését.
Másrészt pedig a krónikus autoimmun Hashimoto betegség az esetek nagy többségében nem jár együtt jódhiánnyal, ezért akár még nyersen is fogyaszthatók ezek a zöldségek. Természetesen nem szabad túlzásba esni. Heti 2-3 alkalomnál többet nem célszerű ezekből a goitrogén zöldségekből nyersen fogyasztva enni, még megfelelő jódbevitelnél sem. A goitrogén zöldségek fogyasztásával kapcsolatos egyéni szabályait mindenképp beszélje meg orvosával, természetgyógyászával vagy dietetikusával.
Az olajos magvak szeléntartalmuk és egyéb ásványi anyag és vitamintartalmuk miatt segítik a pajzsmirigy egyensúlyi működésének helyreállítását, és emellett pedig az immunrendszer általános erősítésével hozzájárulnak az autoimmun folyamatok csillapításához. Ezért érdemes fogyasztani a diót, mandulát és a tökmagot is Hashimoto diétája étrendjében.
A tengeri halak, a baromfihúsok és a marhahús fogyasztása mérsékelt kalóriatartalmukkal segítenek a plusz kilók leadásában.
A növényi eredetű fehérjék közül kifejezetten előnyös a hüvelyes zöldségek fogyasztása.
A sok rostot tartalmazó zöldségekből készült köretek és a teljes kiőrlésű péksütemények emésztés közben sok vizet kötnek meg. Ballasztanyaguk révén a telítettség érzését keltik, és ezzel ösztönzik a széklet ürítését. Hozzájárulnak az emésztés meggyorsításához, és elősegítik a bélrendszer működését.
A szelén étrendjében támogatja a pajzsmirigyhormonok termelődését. Természetes formájában, sok szelént tartalmazó élelmiszerek fogyasztásával pedig nem kell tartania túlbevitelétől sem. Sok szelén van a tengeri halakban, a tonhalban, az osztrigában és a szardiniában. A baromfihúsokban és a hüvelyes zöldségekben, valamint a gombákban is van szelén.
Cinktartalmú élelmiszerek fogyasztása a lelassult anyagcserét és az emésztést gyorsítja meg. Sok cink van a húsokban, a tengeri halakban és a tojásban. Megtalálható a hüvelyes zöldségekben, a babban, lencsében, borsóban is. Az olajos magvak is tartalmaznak cinket.
A kalciumban gazdag ételek, például a tejtermékek fogyasztása is segíti az autoimmun folyamatok csillapítását. Azért, mert a kalcium a csontok épülését segíti, és pajzsmirigy problémánál gyakori panasz a csontritkulás, a csontsűrűség csökkenése is.
A pajzsmirigyhormonok termelődését segítő jód bevitele is ajánlatos a korábban már említett napi szükséges mennyiségben. Ennél jelentősen többet azonban nem szabad bejuttatni a szervezetbe. Azért, mert ez is az autoimmun gyulladásos folyamatok felerősödését eredményezheti. Sok jód található a tengeri halakban, tejtermékekben és a tojásban. Ha pedig ezekből az élelmiszerekből természetes úton nem jut hozzá a napi szükséges jódbevitelhez, akkor jódozott só fogyasztásával érdemes pótolni a szükséges jódmennyiséget.
A sok szénhidrátot tartalmazó cukrok, édes üdítők, energiaitalok és édességek fogyasztását érdemes jelentősen csökkenteni, illetve el is hagyni Hashimoto étrendjéből. Ezek az élelmiszerek a Hashimoto tiltott ételek lista élén szerepelnek.
Ha az autoimmun Hashimoto betegség mellett lisztérzékeny is, akkor a gluténtartalmú élelmiszereket is mellőznie kell az étrendjéből. Ez azt jelenti, hogy a búzából, árpából, rozsból készült élelmiszerek ne szerepeljenek az étrendjében.
Ha pedig nem lisztérzékeny, akkor kezelőorvosával, természetgyógyászával vagy dietetikusával konzultálja meg, hogy milyen mértékben és formában ehet gluténtartalmú ételeket.
Mire figyeljen pajzsmirigye gyulladásának mérsékléséért?
Az autoimmun Hashimoto pajzsmirigy betegség visszaszorításának az étrendje mellett fontos eleme az életkorának és edzettségi szintjének megfelelő rendszeres mozgás. Szinte mindegy, hogy mit csinál, csak mozogjon többet, mint korábban, és válasszon olyan mozgásformát, amit szeret csinálni, és nem fogja abbahagyni 2-3 hét után. A mozgásnál ugyanis a kitartó rendszeresség a fontos.
Ha szeret futni, akkor fusson rendszeresen, legalább hetente háromszor, de ötször még jobb. Kezdetben a futást kezdheti sétával, majd átválthat kocogásra. Ha túrázni szeret inkább, akkor induljon el hétvégenként túrázni a helyekbe, járjon a természetben. A biciklizés is remek mozgásforma, ha jobban érzi magát két keréken. Az is nagyon jó azonban, ha táncolni vagy jógázni megy el hetente 2-3 alkalommal.
Mindenképp fontos a pihentető alvás, aminél fontos, hogy ugyanabban az időben feküdjön le rendszeresen, és nyugodtan pihenje ki magát.
Fontos még az is, hogy igyekezzen kezelni az életében előforduló stresszes helyzeteket különféle stresszkezelő technikák megtanulásával. Aztán pedig ezek közül azt használja a stressz kezelésére, ami Önnél szemmel láthatóan a legjobban beválik. Segíti pajzsmirigye egyensúlyi működésének a helyreállítását az is, ha jó magánéleti és munkatársi kapcsolatokat ápol a környezetében lévő emberekkel, és békében él önmagával. Ha elfogadja önmagát olyannak amilyen, akkor máris könnyebb lesz jobban érezni magát a bőrében.
Az is segíti a stressz levezetését, ha nem fojtja el magában az érzelmeit, hanem kimondja, amit gondol. Természetesen nem kell mindenkivel összevesznie, és ajtóstól rontani a házba. Azonban, ha udvariasan elmondja a véleményét, akkor ezzel megkönnyebbül Ön is, és a másik is őszinte választ kapott, és pontosan tudhatja, hogy hányadán is állnak egymással, vagy mi a véleménye Önnek. Ha udvariasan elmondja a véleményét, és nem mindig magába fojtja, akkor idővel ezzel mások tiszteletét is elnyerheti.
Segíti pajzsmirigye működésének a helyreállítását az is, ha lemond az alkoholos italok, a kávé és az energiaitalok fogyasztásáról is.
A stressz eredményes kezelésében az is segít, ha megismer néhány stresszkezelő technikát, és azt használja majd a stresszes helyzetek kezelésére, ami tapasztalata szerint Önnél a legjobban bevált. Érdemes elkezdeni meditálni, minden este végiggondolni a napját, és megtervezni a holnapot. Megtanulhatja az autogén tréninget is. Már az is segít, a megnyugvásban, és másokkal való kapcsolatát is javítja, ha elszámol magában tízig, mielőtt kimondaná a véleményét. Sokszor már az is elég ahhoz, hogy kicsit megnyugodjon, ha vesz egy mély levegőt, mielőtt kirobbanna az indulata.
Gyulladt pajzsmirigyét és általános egészségi állapotát felmérő konzultációjára előzetes bejelentkezés alapján 30 év tapasztalatával várja Rita.
Pajzsmirigyét és egészségi állapotát felmérő konzultációján körültekintő állapotfelmérésre kerül sor. Ennek alapján megállapítható, hogy
Rita szeretettel várja. Hashimoto diétája beállításáért és gyulladt pajzsmirigye egészségéért eljön hozzá?
Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni
Hoppá...! Más vizekre szeretne evezni gyógyulásáért.
Biztos, hogy ez a legjobb megoldás?
Ha ezek után is elkattint a honlapunkról, akkor kívánom Önnek, hogy találja meg azt a partner gyógyítóját, aki egész életén keresztül hasznos tanácsokkal látja majd el Önt gyógyulásáért és egészsége megőrzéséért.
