Harmónia Centrum
Gerinctorna derékfájásra
1055 Budapest, Markó utca 11
H-P: 8.00-19.00
Mi fáj? Mi a panasza?
Hatékony gyógymód kereső...
Főoldal / Gerinctorna

Gerinctorna Budapest központjában

A gerinctorna 20-tól 70 éves koráig segít megőrizni gerince mozgékonyságát és fájdalommentességét. Megelőzi vagy meg is szünteti az oly gyakran jelentkező hátfájást és derékfájást.

  • torzs erősítése lapocka zárással és láb hajlítássalA gerinc gyógytorna során tudatos izommunkával erősítheti a törzsizmait. Azért, hogy megakadályozzuk törzsizmai merevségét, a torna során minden alkalommal nyújtógyakorlatokat is végzünk.
  • A mindennapi gerinctorna segít a helyes testtartást megérezni és megtanulni.
  • A torna tehát nemcsak a gerincbántalmak kezelésének, hanem a megelőzésnek is hatásos eszköze.

Gerinctorna 60 percben

Mi a gerinctorna célja?

  1. egyéni gerinctornahelyes testtartás kialakítása. Ennek a célnak elérése érdekében a torna fő elemei a gerinc alapos átmozgatása, valamint az erősítés és a nyújtás. Az erősítésre és nyújtásra a gerinc mentén és a helyes tartásban résztvevő főbb ízületekben, tehát a csípőben és a vállban is figyelünk.
  2. A gerinc egyensúlyának megteremtése. Törzsünk váza a gerincoszlop, melynek minden irányú stabilitása és mobilitása Önnek is szükséges a hétköznapok fájdalmatlan megéléséhez. A nyújtások és célzott erősítő feladatok ennek az egyensúlynak a visszaállításában játszanak nélkülözhetetlen szerepet.
  3. A csípő és váll izomrendszeri elváltozásainak oldása. A tartós ülés a csípő hajlításért felelős izmok, valamint a váll előre és felfele húzásáért felelős izmok zsugorodását idézheti elő. Ezek merev és feszes állapota olyan mértékűvé erősödhet, hogy a csípőben álláskor is előre billenti a medencéjét, felerősítve így a derekára rakódó terheket. Ezzel együtt a gerinchez a lapockán keresztül szorosan kapcsolódó váll ízület kórosan merev helyzete a felső végtag, vagyis a kar zsibbadásához, keringési zavaraihoz vezethet. A gerinctornán ezen területek nyújtásával és erősítésével is foglalkozunk.

gerinctornaA torna javasolt időtartama 60 perc, amely a stretching, a Pilates mozgásanyagából is tartalmaz gyakorlatokat.

  • A gerinctornát életkortól, nemtől, egészségi állapottól függetlenül, 20-tól 70 éves korig ajánljuk Önnek is.

Az órán dinamikusabb és lassabb gyakorlatok váltják egymást, valamint nagy szerepet kap a nyújtás is. Az órákat megpróbáljuk még élvezetesebbé tenni különböző eszközök használatával (pl. soft- fitt ball, gumiszalag, kézi súlyzó). Ezekkel az eszközökkel a gerinctorna gyakorlatok során esetenként az izomerőt növeljük vagy a tartást javító egyensúlyt fejlesztjük.

Minden alkalommal 5-10 perces relaxációval zárjuk a foglalkozást, mely kiválóan alkalmas a stressz levezetésére, ellazulásra.

  • Jelenleg csoportos foglalkozásunk nincs, egyéni tornát választhatnak derékfájdalmuktól megszabadulni vágyó vendégeink.

Kérdése van munkatársunkhoz mielőtt eljön hozzánk derékfájása megszüntetéséért, helyes testtartásáért?

Miért jó Önnek a gerinctorna?

  • gerinctorna hát és gerincfájdalom ellenMert ha a nap végére megfájdul a dereka, háta vagy a nyaka, a mozgás hatásos, ám kémiai anyagoktól mentes "tartást javító gyógyszer"-ként nyújt Önnek tartós enyhülést.
  • Ülőmunkát végez? Iróasztal mellett dolgozik? Mozgásszegény életmódot folytat? Ha még nem is jelentkezett Önnél gerinctáji fájdalom, várhatóan meg fog jelenni.
    • Előzze meg hátfájdalma, derékfájdalma jelentkezését!

A gerinc torna az ülő és mozgásszegény életmódból fakadó hát- és derékfájdalmak megszüntetésére és megelőzésére szolgál.

  • Segíti megőrizni gerince épségét.
  • Javítja  testtartását, törzse rugalmasságát és a mozgáskoordinációt.
  • Jótékony hatását már néhány alkalom után érezheti.

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik legfontosabb alapja. A mozgás támogatja az egész szervezet harmonikus fejlődését, a jó közérzet fenntartását. A gerinctorna kiválóan alkalmas testedzésre, megelőzésre és rehabilitációra is.

Az egyéni torna esetén az edzésterv összeállítása személyre szabottan, egyéni igényének, egészségi állapotának megfelelően, illetve orvosi javaslat alapján történik.

A hátfájdalmak és más gerincproblémák napjaink leggyakoribb panaszai közé tartoznak. A tartáshibáknak súlyosabb következményei is lehetnek, amelyek akár hosszú egészségügyi kezelést eredményezhetnek. A helyes testtartás kialakításának és megőrzésének kiváló eszköze a gerinctorna.

A gerinctorna fő célja a helyes testtartás kialakítása

csoportos gerinctornaA helyes testtartást a mobilizáció, a nyújtás és az erősítés harmóniájának biztosításával érjük el.

  • Mobilizálás: az ízületek átmozgatása.
  • Nyújtás: görcsös, merev izmok feloldása, rövidült izmok nyújtása.
  • Erősítés: célzott izomerősítés, felületes és mély hátizmok, hasizmok, csípő körüli izmok erősítése.

A torna a fő céljain túlmenően további hangsúlyt fektet:

  • az alapkondíció fejlesztésére, fenntartására,
  • a medence helyes tartására,
  • a koordinációs képességek fejlesztésére,
  • a mozgás és a légzés összehangolására,
  • a korrigált testhelyzet tudatosítására

Egyéni gerinc gyógytorna is várja nálunk

gerinctorna krónikus derékfájdalomraAz egyéni torna során panaszai alapján állapotfelmérőjén felmérjük gerince épségét, hát és derékfájását, testtartását, és személyre szabott gyakorlatsort állítunk össze Önnek panaszai megszüntetéséhez.

  • 2-4 alkalmas gyakorlás során meg tudjuk Önnek tanítani az összeállított gerinctorna gyakorlatok helyes végzését, és utána már akár otthon is végezheti a fájdalommegszüntető gyakorlatokat.
  • A gyakorlatok helyes végzésének megtanulása után ritkíthatja vagy rövidítheti a torna alkalmakat, ám továbbra is figyelemmmel tudjuk követni fejlődését. Emellett a személyre szabott gyakorlatok otthoni rendszeres végzésével még gyorsabbá és teljesebbé teheti megszabadulását hátfájdalmától.

Egyéni gerinctorna Budapest V. kerületében a Harmónia Centrumban

hátizom erősítés ellentétes kar és láb emelésselHelyes testtartásuk megőrzéséért és visszaszerzéséért idősebbek és fiatalok jelentkezését egyaránt várjuk az egyéni gerinctornára. A gyakorlatok összeállítása során nagy hangsúlyt fektetünk a fokozatosságra. Nincs semmi baj, ha az első alkalmakkor még nem fog menni a hátizom erősítése ellentétes kar és láb emeléssel.

Ha a fájdalommentes gerincet nem kapta ajándékba, akkor szerezze meg magának rendszeres gyakorlással!

  • A fájdalommentes gerincet nem a polcokra kirakva áruljuk. Támogatásunkkal mégis saját magának kell megszereznie rendszeres gyakorlással. Az Önnek legjobb gerinctorna gyakorlatok összeállításával és a gyakorlatok helyes végzésére figyeléssel segítünk benne.
  • Várjuk Önt is foglalkozásainkon a Harmónia Centrumban.

Gyógytornászunk segítségét kéri hát és derékfájása megszüntetéséhez?

Ugye az sem lesz ellenére, ha visszakapja helyes testtartását törzsizmai nyújtása és megerősítése közben?

  • Havasi-Hollanda Karina gerincspecialista gyógytornászMilyen kérdései vannak? Beszélni szeretne Havasi-Hollanda Karina gerincspecialista gyógytornászunkkal? Tanácsot szeretne kérni specialistánktól derékfájása megszüntetéséhez?
  • Személyre szabott gerinc gyógytorna gyakorlatsort szeretne helyes testtartása kialakításához, valamint törzsizmai megerősítéséhez és rugalmasságának a növeléséhez?
  • Munkaidőben kérjen információt munkatársainktól a 06 (1) 269-2946-os telefonszámon,
  • Vagy töltse ki az űrlapot. Az űrlapon adja meg elérhetőségét, és kollégáink visszahívják Önt!

Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni

Az Ön neve*:
E-mail címe*:
Telefonszáma*:
Üzenete*:

A *-gal jelölt mezőket mindenképp töltse ki!
Adatait bizalmasan kezeljük. Harmadik félnek nem adjuk ki. 2 munkanapon belül visszahívjuk.

         
Harmónia Centrum a médiában: