A talppárna fájdalom a lábujjak alatti talpi párnában jelentkező fájdalom. Többféle oka lehet a talppárna fájdalmának.
Talppárna fájdalom esetén a lábujj alatti fájdalom az egész talppárnában jelentkezik. Nem köthető konkrétan egyetlen lábujj alatti fájdalomhoz.
A lábujjak alatti fájdalom oka lehet:
A lábujjak alatti talppárna fájdalom sokszor a harántboltozat süllyedése miatt alakul ki.
Az egészséges boltozatú lábfejben testünk súlya három pontra terhelődik. A sarokcsontra és a nagylábujj és a kislábujj alatti lábközépcsont fejecsére, talppárnájára. A harántboltozat lesüllyedése miatt a terhelés azonban a másik három lábujj alatti lábközépcsont fejecsére is áttevődik.
A harántboltozat süllyedését leggyakrabban a lábfejre, a lábujjak alatti talppárnára nehezedő túlzott terhelés okozza. A túlzott terhelésnek több oka is lehet.
A harántboltozat süllyedése szüleinktől öröklött is lehet. Öröklött harántsüllyedésnél a talpboltozat süllyedése csak a harántboltozatot érinti. Ez azonban ritka. Gyakoribb az, hogy a harántsüllyedéssel együtt a láb hosszboltozata is lesüllyed. Sokszor a boka is befelé dől.
A lábfej túlzott terhelése sokszor okoz lúdtalpat, a hosszboltozat lesüllyedését.
A lábfej túlzott terhelését, a hosszboltozat és harántboltozat süllyedését nemcsak az állómunka, a sportolás és a magassarkú cipők viselete okozhatja.
Járás és állás közben lábunkra, lábfejünkre nehezedik testünk teljes súlya. Testünk cipelése, hordozása folyamatos terhelést jelent. Még nagyobb terhet jelent azonban a plusz kilók, a túlsúly cipelése. A túlsúly nemcsak ízületi panaszokat okoz, hanem különféle deformitásokat is.
Minél nagyobb súlytöbbletet kell cipelni lábainknak, annál nagyobb a veszélye a túlzott terhelés miatti deformitásoknak.
A jelentős túlsúly nemcsak a talpat és a lábujjak alatti talppárnát terheli túl, hanem csípőnket, térdünket, lábszárunkat és egész lábfejünket. A plusz kilók miatti túlzott teher mozgatása az ízületekben gyulladást, deformitásokat, kopásokat okozhat. Minél nagyobb plusz terhet kell cipelni, annál nagyobb a veszélye a deformitások jelentkezésének.
A terhesség alatti súlygyarapodás is megnöveli a lábfej terhelését, és megváltoztatja a láb statikáját.
Idősödve a sejtjeink már nem működnek olyan jól, mint korábban. Lelassul az anyagcseréjük. Nem is termelődnek olyan mértékben az új sejtek sem, mint fiatal korban. 60 felett már a lábközépcsontok közötti zsírszövet elvékonyodása is fokozza a talppárna gyulladás kialakulásának veszélyét. A sovány testalkatú idős embereknél a talpon már nincs annyi zsírszövet, hogy párnaként óvják, körülfogják a lábközépcsontok fejecseinél a lábujjpárnák alatti részt. A zsírpárnák megfogyatkozása a lábközépcsontoknál található nyáktömlők gyulladását okozza. Ez pedig a lábközépcsontok körüli területek gyulladásához vezet.
Észrevette az ellentmondást a túlsúly és a zsírszövet hiánya között?
Az évek múlásával a talp, a lábfej egyre szélesebb lesz. A lábközépcsontok távolodnak egymástól, és emiatt a harántboltozat lesüllyed. Ezért a lábujj alatti fájdalom is egyre gyakoribb.
Genetikai tulajdonságait a szüleitől örökli. Ezeket az adottságokat nem tudja megváltoztatni. El kell fogadnia, és együtt kell élni vele.
A merev vádli és a talpi ín, a rugalmatlan talpi bőnye megnöveli a lábujjak alatti talppárna duzzanat és gyulladás kialakulásának a veszélyét is. A rugalmatlan talpi ín hamarabb begyullad, mint a rendszeresen nyújtott.
A talppárna fájdalom leggyakoribb okainak megismerésével tudja már, hogy Önnek mi okozhatja talppárna gyulladását, fájdalmát?
Akár egész életére. És képzelje el, hogy a talpfájdalomtól megszabadulva, mivel fogja tölteni az idejét a jövőben.
Minél pontosabban kideríti talppárna fájdalmának okát, annál könnyebben meg tud szabadulni fájdalmától.
Legáltalánosabb tünet a fájdalom, ami többféle lehet. Lehet tompa, de lehet éles, szúró, égő fájdalom is. Ha nem veszi komolyan a kezdődő fájdalmat, akkor egyre erősebb lehet, és a talp egyre nagyobb részére terjed ki. Gyakran jelentkezik reggel és napközben is egy-egy hosszabb pihenés után a meginduláskor.
Napközbeni túlzott terhelésre is megjelenhet a fájdalom, például egy kiadós séta, hosszabb futás vagy pedig akkor, ha hosszú időt áll magassarkú cipőben.
Gyakori tünet a talppárna duzzanat is.
A lesüllyedt harántboltozatot legszembetűnőbben a szétnyílt lábujjak mutatják.
Fájdalma kiváltó okától és jellegétől függően kezelje talppárna fájdalmát.
A legjobb kezelés a megelőzés, még pedig a kényelmes, bő lábfejű, 3-5 centis sarokkal rendelkező cipő viselése. Az ilyen cipőben a lábfejre nehezedő testsúly egyenletesen oszlik el a sarok és a kislábujj és a nagylábujj alatti lábközépcsont fejecse között. Nem terhelődik túl a harántboltozat, nem nyomja túl nagy teher a lábujjak alatti talppárnát.
A megelőzés további fontos eleme a lábszár és talpizmok rendszeres nyújtása. Ez azért fontos, mert a nyújtott izom hosszabb, és ezért nem fárad el olyan hamar. Nagyobb terhelést is elbír fájdalom és gyulladás nélkül.
A rendszeres nyújtás mellett fontos az edzés, mozgás előtti körültekintő bemelegítés is. Ez ugyanis nemcsak a vádli, Achilles-ín és a talpi-ín sérülését előzi meg, hanem a deformitások, a hossz és harántboltozat süllyedés és a csonthártya gyulladás megelőzését is segíti.
Ha nem valamilyen betegség okozza a fájdalmat, hanem a lábfej túlzott terhelése vagy a kényelmetlenül szűk és/vagy magassarkú cipő viselete, akkor saját maga is megszüntetheti a fájdalmat. Ilyenkor, ha néhány napig próbálkozik a házi gyógyítással, és nem enyhül a lábujj alatti fájdalom, akkor még mindig időben van, hogy orvoshoz menjen.
A legkönnyebb és legegyszerűbb módszer a pihentetés. Ha megerőltette a talpát például futással vagy túl sok állással, akkor pihentesse néhány napon át. Ne fusson, és igyekezzen kevesebbet terhelni a lábfejét, talpát.
Ha állómunkája okozza talpa fájdalmát, akkor a munkából való kiesés nélkül nem tudja pihentetni a lábát. Azt azonban megteheti, hogy kényelmes, széles lábfejű, sarkát szorosan tartó, és talpát rugalmasan megtámasztó, 3-5 centis sarkú cipőben dolgozik.
Az is lehet, túlhordta, széttaposta már a lábbelijét, és egy új cipő jobban fogja tartani a sarkát és támasztani a talpát. Sokszor már a megfelelő lábbeli felvétele is megszünteti fájdalmas panaszát.
Nemcsak a kiadós edzéstől megerőltetett, hanem az estére elfáradt lábnak is jót tesz a hideg és melegvizes fürdő. Persze fontos, hogy ne legyen se nagyon hideg sem pedig nagyon meleg a fürdővíz.
Az a fontos, hogy előbb néhány percig a hideg majd a melegvizes fürdővízbe áztassa a lábát, és ezt ismételje meg 2-3 alkalommal.
A melegvíz kitágítja a hidegvíz pedig szűkíti az ereket, és ezzel pedig élénkíti a vérkeringést. Ez pedig jót tesz a sejtek működésének, a megfáradt láb regenerálódásának.
Még tovább fokozhatja a lábfürdő jótékony hatását, ha gyulladást csökkentő gyógynövényeket kever a fürdővízbe. Pár csepp menta vagy levandulaolaj segíti a jobb regenerálódást. Az is segít, ha lábfürdő után gyulladást csillapító krémmel bedörzsöli a lábát.
A talp masszázsa is élénkíti a vérkeringést, és ez pedig meggyorsítja a sejtek tápanyag és oxigénellátását. Az anyagcsere meggyorsulása pedig elősegíti a regenerálódást.
A masszírozásnál is érdemes használni gyulladást csökkentő krémeket, mert ezzel még jobban segíti a fájdalmas talp gyorsabb regenerálódását.
A lábujjaktól a sarokig végighaladva görgesse a talpa alatt a teniszlabdát többször előre, hátra. Úgy, hogy a talpát teljesen masszírozza át a teniszlabdával.
A teniszlabdás lazítást este mindenképp érdemes elvégezni. Reggel, indulás előtt is jót tesz talpa teniszlabdás lazítása.
Az is segíti talpa lazítását, ha a görgetés mellett talpa különböző pontjaival ránehezedik a teniszlabdára, és így mozgatja át a talpi szalagokat.
Melyik otthon is könnyen kipróbálható módszert fogja használni talppárna gyulladása megszüntetésére?
A talppárna gyulladás és fájdalom megelőzését segíti az izmok és szalagok bemelegítés utáni rendszeres nyújtása is.
Ha nincs semmilyen talpi panasza, akkor a vádli és a talpi ín nyújtását kellő bemelegítés után saját maga is elvégezheti otthon. Nincs szüksége gyógytornászra a nyújtáshoz.
Ha térde nem bírja a térdelést, akkor a nyújtást megteheti a lábujjaival lépcsőn állva, és sarkait leengedve. Ez a gyakorlat talpi ín mellett nyújtja a vádlit is. Álljon egy lépcsőfokra a lábujjaival, és lassan engedje le a sarkát. Amikor már érzi, hogy feszül az Achilles, akkor tartsa meg 20-30 másodpercig ezt a feszülő helyzetet. Ekkor nyújtja a vádlit és Achillesét. Fontos, hogy melegítsen be előtte. Több körben is ismételheti a vádli és az Achilles nyújtását.Ha azonban hosszboltozat süllyedése, lúdtalpa van, akkor a gyakorlatok összeállításához kérje gyógytornász segítségét. Elég, ha a gyógytornász összeállítja Önnek a gyakorlatokat, és segít a gyakorlatok pontos kivitelezésének megtanulásában. A megtanult gyakorlatokat utána már saját maga, egyedül is végezheti. Nem kell gyógytornászhoz járnia.
Minél kisebb a jelentkező fájdalom és minél hamarabb elkezdi a fájdalma megszüntetését, annál könnyebb dolga lesz. Hamarabb szűnik meg a fájdalom, és talpa kezdődő fájdalma nem okoz további fájdalmat térdében, csípőjén vagy a hátán.
A fájdalom esetén is fontos a pihentetés. A fájdalmat okozó megerőltető tevékenységét meg kell szüntetni, vagy legalábbis jelentősen csökkenteni. A futást hagyja abba időlegesen, és amennyit tudja pihentesse a talpát. Talpa fájdalmánál csak olyan mozgásformát folytasson, ami talpát nem terheli. A legjobb ilyenkor az úszás, mert minden porcikáját átmozgatja mégsem terheli a talpát.
Ha a fájdalom mellett talpa duzzanata is jelentkezik, akkor fájdalmas, begyulladt talpa néhány alkalmas 10 perces jegelése is segít csökkenteni a duzzanatot. Egy jeges tömlőt vagy a mélyhűtőből kivett mirelit zöldséget csavarjon be törölközőbe, és tegye a gyulladt területre 10 percre. Fontos, hogy a jeges tömlő ne érintkezzen közvetlenül a bőrével. Azért, mert fagyást okozhat a bőrön.
Ha kényelmetlen cipője okozta a fájdalmát, akkor le kell cserélni a cipőjét kényelmes, talpát rugalmasan megtámasztó cipőre. Ez az egyik legkevesebb, amit érdemes megtenni talpa fájdalommentességéért.
Ha harántboltozata vagy hosszboltozata süllyedése okozza fájdalmát, akkor lesüllyedt talpára szabott talpbetét a megfelelő pontokon fogja megtámasztani a talpát ahhoz, hogy talpa deformitása ne okozzon fájdalmat. Hosszboltozata és harántboltozata süllyedése miatti fájdalmát a talpbetét hordása segít megszüntetni.
A vádli és a talpi ín bemelegítés utáni erősítése és rendszeres nyújtása is segíti a fájdalom mérséklődését és megszűnését. Talppárna fájdalom esetén nemcsak a talpi ín, hanem a vádli nyújtása is fontos a fájdalom mérséklődéséhez. Azért, mert mindkettő a sarokcsonthoz kapcsolódik, a vádli az Achillesen keresztül, és ha kötött a vádli, akkor ez feszíti a talpi ínt is. Különösen fontos a nyújtás akkor, ha egyébként is kötött a vádlija.
Ha túlsúlyos, akkor sokat segít talpfájdalma mérséklésében az is, ha lead néhány felesleges kilót. Ezeket a leadott kilókat sem kell a talpának minden egyes lépésekor cipelni. Kisebb teher alatt a talpa izmai is könnyebben hordozzák testét járás, futás közben.
Ez a mellékhatások nélküli gyulladást csökkentő kezelés a megerőltetett, begyulladt talppárna vérkeringésének fokozásával segíti a sejtek tápanyag és oxigén ellátásának a javulását. Ezzel pedig segíti a gyorsabb regenerálódást.
A sejtek felgyorsult anyagcseréje csökkenti a gyulladást, mert a felgyorsult vérkeringéssel a sejtek több tápanyaghoz és oxigénhez jutnak a működésükhöz. A felgyorsult vérkeringés pedig a gyulladást okozó salakanyagokat is gyorsabban üríti ki a szövetek közötti térből.
A kezelés gyulladást és fájdalmat csökkentő hatását még tovább erősítheti a begyulladt terület kíméletes gyógytornájával. A kellő bemelegítés utáni rendszeres mozgás ugyanis szintén élénkíti a vérkeringést. Ezzel pedig meggyorsítja a fájdalmas terület öngyógyulását.
Nézze meg a talpfájdalom lökéshullám kezeléséről készült videót:
A lába mindig kéznél van, amikor csinálni szeretne valamit. Nem véletlenül nevezzük az alsó végtagunkat teherhordó ízületnek. Testünket a lábunk, a lábfejünk hordozza. Minden lépésünk erőkifejtést kíván. Minél nagyobb súlyt kell hordoznia lábunknak, és minél több lépéssel terheljük, annál fontosabb a lábizmok egyensúlyának megtartása, nem túlzott ütemű, fokozatos terhelése, és a láb izmainak a rendszeres nyújtása.
Már a lábizmok egyensúlyának fenntartása és rendszeres nyújtása sem könnyű feladat. Azt pedig ritkán tudja megtenni, hogy egy-egy hirtelen jött munka, feladat előtt fokozatosan megerősítse a lábizmait. Márpedig, ha ezt nem teszi, akkor a hirtelen jött túlterhelés miatt nemcsak a vádliját, az Achillesét terhelheti túl, hanem a talpi ínt is. Ez pedig a lábközépcsontok alatt talppárna fájdalmát is okozhatja.
Az ilyenkor jelentkező kisebb-nagyobb fájdalmát pedig kezelnie kell. Nem kell tehát túlsúlyosnak, lúdtalpasnak lenni, vagy pedig magassarkú cipőt hordani ahhoz, hogy kezelnie kelljen talppárna fájdalmát.
Túlerőltetésből, gyulladásból származó talppárna fájdalma okának feltárására és első kezelésre előzetes bejelentkezés után várjuk.
Megragadja talppárna gyulladása gyógyulásának legnagyobb esélyét?
Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni
Hoppá...! Más vizekre szeretne evezni gyógyulásáért.
Biztos, hogy ez a legjobb megoldás?
Ha ezek után is elkattint a honlapunkról, akkor kívánom Önnek, hogy találja meg azt a partner gyógyítóját, aki egész életén keresztül hasznos tanácsokkal látja majd el Önt gyógyulásáért és egészsége megőrzéséért.
