Ugye Ön sem a képen látható módon képzeli el a szabadidejét?
Pedig a bokaficam szakszerű ellátása az itt látható módon történik:
A bokaficam, enyhébb esetben rándulás, gyakran jelentkező sérülés, különösen a kifelé billenő, külső szalagokat érintő irányba. A boka körüli izmokat megerősítve csökkenthető a ficamok és rándulások veszélye.
Leginkább a képen látható feladat alkalmas a szabadidő sokkal hasznosabb eltöltésére.
Az egyensúly fejlesztő tornát a sérülés megelőzésének érdekében végezzük, akár volt már korábbi balesete, akár nem. Amikor a bokában ugyanis túl nagy elmozdulás jön létre, a stabilitásáért felelős szalagok, ízületi tok, és inak olyan mértékű megnyújtó erőnek vannak kitéve, hogy a normális helyzetbe visszaállva már nem tudnak az eredeti hosszukra visszarövidülni. Ez azt jelenti, hogy a következő kibillenéskor pár ezredmásodperccel később fogja jelezni a lába az agy felé, hogy baj van. Ezért később jön az izomválasz is az ízület megvédésére, az egyensúly visszaszerzésére.
Minden egyes kibillenéssel egyre közelebb jut szervezete az instabilitásból eredő szöveti sérülésig.
Először részleges, majd teljes elszakadás várható. A teljesen elszakadt szalagok helyreállítása csak műtéti úton végezhető, és nagyon lassú a regenerációja.
Szerencsére a boka körül nem egy szalag szolgálja az ízület védelmét, de legokosabb, ha épségben meg is őrzi azt.
Egyensúlyfejlesztő tornát centrumunkban egyéni torna keretén belül végzünk. Először stabil talajon dolgozunk, két lábon történő állás mellett, a stabil egyensúlyból kibillentő hatásokat adunk. A stabilitás fejlesztése érdekében ugyanis egyre instabilabb helyzetet kell létrehozzunk, de csak fokozatosan, hogy tudja megfelelően kompenzálni a láb.
Amikor a lábak már megtanulták az egyensúly megtartását az egyes feltételek mellett, akkor nehezítjük a feladatokat, különböző instabil talajon, kis alátámasztási felületen történő megállásban, nagyobb kilengést okozó impulzusok adásával.
A mellékelt képeken is láthatja, hogy a bokastabilizációhoz együtt szükséges az izmokat és a mozgásos idegrendszert fejleszteni a tornán.
Kérjen meg valakit, hogy dobáljon Önnek egy labdát, miközben egy lábon áll a stabil talajon. Végül álljon meg a fal mellett, egy lábon tartsa végig a testsúlyát, míg a másikkal előre kilép messzire, beleguggol a haránt terpeszbe, majd visszarugaszkodik állásba, és hátra lép ki haránt terpeszbe. Ha elég ügyes a bokája, nem lesz szükség a falnál történő megkapaszkodásra akkor sem, ha több, mint egy méterre lép ki előre és hátra.
Komolyabb kihívást jelentő feladatokhoz instabil felszínre van szüksége, például levegővel telt sporteszközre, vagy puhább szivacsokra.
Ha azt tapasztalja, lenne mit fejleszteni boka stabilitásán, akkor várjuk szeretettel Centrumunkba.
"Kedves Eszter!
De örülök és köszönöm a gyors választ. Bármilyen módon szuper lenne az információ, amíg nem tudok igazán járni, mert a rehabilitációval kapcsolatban kicsit tanácstalannak érzem magam.
A boka erősítésével kapcsolatos anyagot nagyon hasznosnak találtam, ahogy a többi cikket is egyébként, amit az ágynyugalom idején olvastam itt, igazán egyedülállóan tartalmas az oldaluk, gratulálok hozzá.
Ez alapján a boka torna vagy valamiféle lábfej torna nagyon érdekelne a későbbiekben, illetve talpbetét is, mert amit a cikkben írtak, az rám is igaz: olyan sokszor kimegy a bokám, hogy kész csoda, hogy nem volt még belőle sérülés.
Köszönöm az olvasnivalót és az összefoglaló írásokat is majd, és persze a figyelmes tájékoztatást????
Remélem a nem túl távoli jövőben személyes konzultációra is eljutok.
Üdvözlettel: K.Ilona" - 2021. október 5-én érkezett e-mail Ilonától
Az egyensúly fejlesztése idős korban különösen az elesések megelőzéséért fontos. Az elesések megelőzésével a lassú gyógyulással járó csonttöréseket, például a nehezen gyógyuló combnyaktöréseket előzheti meg.
Az egyensúlyfejlesztő torna drasztikusan csökkenti az elesések számát.
Szeretne beszélni Pakulár Nóra láb és bokaspecialista gyógytornászunkkal a láb és bokasérülések megelőzéséről?Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni
Hoppá...! Más vizekre szeretne evezni gyógyulásáért.
Biztos, hogy ez a legjobb megoldás?
Ha ezek után is elkattint a honlapunkról, akkor kívánom Önnek, hogy találja meg azt a partner gyógyítóját, aki egész életén keresztül hasznos tanácsokkal látja majd el Önt gyógyulásáért és egészsége megőrzéséért.
