Harmónia Centrum
Eljön hozzánk az egészségéért?
(+36-1)269-2946
Mi fáj? Mi a panasza?
Hatékony gyógymód kereső...
Főoldal / Gyógytorna / Láb, boka gyógytorna / Egyensúly fejlesztő torna

Láb és bokasérülés megelőzésére irányuló, egyensúly fejlesztő torna

bokaficam ellátásaUgye Ön sem a mellékelt képen látható módon képzeli el a szabadidejét?

A bokaficam szakszerű ellátása:

  • felpolcolás,
  • fáslizás,
  • jegelés,
  • pihentetés.
  • Ezek nem éppen a szabadidő mesés eltöltésének álomképei.

A bokaficam, enyhébb esetben rándulás, gyakran jelentkező sérülés, különösen a kifelé billenő, külső szalagokat érintő irányba. A boka körüli izmokat megerősítve csökkenthető a ficamok és rándulások rizikója.

Mire jó az egyensúly fejlesztése?

kreatív boka talp tornaLeginkább a szabadidő képen látható sokkal hasznosabb eltöltésére. És ez bizony nem vicc.

Az egyensúly fejlesztő tornát a sérülés megelőzésének érdekében végezzük, akár volt már korábbi balesete, akár nem. Amikor a bokában ugyanis túl nagy elmozdulás jön létre, a stabilitásáért felelős szalagok, ízületi tok, és inak olyan mértékű megnyújtó erőnek vannak kitéve, hogy a normális helyzetbe visszaállva már nem tudnak az eredeti hosszukra visszarövidülni. Ez azt jelenti, hogy a következő kibillenéskor pár ezredmásodperccel később fogja jelezni a lába az agy felé, hogy baj van, ezért később jön az izomválasz is az ízület megvédésére, az egyensúly visszaszerzésére.

Minden egyes kibillenéssel egyre közelebb jut szervezete az instabilitásból eredő szöveti sérülésig.

Először részleges, majd teljes elszakadás várható. A teljesen elszakadt szalagok helyreállítása csak műtéti úton végezhető, és nagyon lassú a regenerációja.
Szerencsére a boka körül nem egy szalag szolgálja az ízület védelmét, de legokosabb, ha épségben meg is őrzi azt.

  • Bár unalmasnak hangzik a boka és talp tornájára szánni fél órát, mégis gyorsan el tud repülni az idő kreatív feladatokkal.
  • Azt is érdemes végiggondolnia, hogy ezzel a napi fél órával adott esetben több hetes felpolcolt lábat előzhet meg.
  • Mit gondol? Megéri kockáztatni?

Egyensúly fejlesztése a Harmónia Centrumban

Egyensúlyfejlesztő tornát centrumunkban egyéni torna keretén belül végzünk. Először stabil talajon dolgozunk, két lábon történő állás mellett, a stabil egyensúlyból kibillentő hatásokat adunk. A stabilitás fejlesztése érdekében ugyanis egyre instabilabb helyzetet kell létrehozzunk, de csak fokozatosan, hogy tudja megfelelően kompenzálni a láb.

  • Az instabilitás érdekében egyrészt csökkenthetjük az alátámasztási felületet, például haránt lépésbe állva, vagy egy lábra állással, vagy lábujjra emelkedéssel.
  • Másrészt a stabil talajt instabillá tehetjük puhítással. Szivaccsal, levegővel telt eszközzel.
  • Harmadrészt pedig dolgozhatunk a kibillentés érdekében, aktívan. Feladatot adva a karoknak, vagy külsőleg adott húzó-toló mozdulatokkal.

boka gyógytorna haladóhaladó boka gyógytorna instabil felszínen

bokastabilizáció

 

 

 

 

 

 

Amikor a lábak már megtanulták az egyensúly megtartását az egyes feltételek mellett, akkor nehezítjük a feladatokat, különböző instabil talajon, kis alátámasztási felületen történő megállásban, nagyobb kilengést okozó impulzusok adásával.

A mellékelt képeken is láthatja, hogy a bokastabilizációhoz együtt szükséges az izmokat és a mozgásos idegrendszert fejleszteni a tornán.

  • A bokastabilizáció fejlesztése próbára teszi az ügyességét.
  • Ha tudja, hogy milyen feladatokat kell gyakorolnia, akkor saját maga is fejlesztheti stabilitását.

Tegye próbára egyensúlyát Ön is otthon

  • Mennyi ideig tud megállni egy lábon mezítláb?
  • Álljon rá egy vastag párnára zárt lábakkal. Meg tud rajta maradni úgy is, ha lábujjhegyre emelkedik?

Kérjen meg valakit, hogy dobáljon Önnek egy labdát, miközben egy lábon áll a stabil talajon. Végül álljon meg a fal mellett, egy lábon tartsa végig a testsúlyát, míg a másikkal előre kilép messzire, beleguggol a haránt terpeszbe, majd visszarugaszkodik állásba, és hátra lép ki haránt terpeszbe. Ha elég ügyes a bokája, nem lesz szükség a falnál történő megkapaszkodásra akkor sem, ha több, mint egy méterre lép ki előre és hátra.

egyensúlyfejlesztés otthonKomolyabb kihívást jelentő feladatokhoz instabil felszínre van szüksége, például levegővel telt sporteszközre, vagy puhább szivacsokra.

  • Az egyensúlyfejlesztés otthon is kivitelezhető. Társaságban pedig a versenyszellem is izgalmasabbá teszi.

Ha azt tapasztalja, lenne mit fejleszteni boka stabilitásán, várjuk szeretettel Centrumunkba.

  • Előzzük meg együtt boka szalagjainak sérülését, fejlesszük együtt izmait.
  • Az elsajátított feladatokat otthon gyakorolja bátran, hiszen egyszer nem elég megerősíteni az izmokat, annak erejét folyamatosan fenn is kell tartani.

Eljön hozzánk egyensúlyfejlesztő tornára?

  • Tanos-Bognár Dia gyógytornászSzeretne beszélni Tanos-Bognár Diána láb és bokaspecialista gyógytornászunkkal a láb és bokasérülések megelőzéséről?
  • Dia várja Önt előzetes bejelentkezés után.
  • Munkaidőben hívja a +36-1-269-2946-os telefonszámunkat.
  • Vagy töltse ki az űrlapot. Az űrlapon adja meg elérhetőségét, és kollégánk visszahívja Önt!
  • A konzultáción megbeszélik a panaszait, és gyógytornászunk a panaszait enyhítő kezelést, illetve gyakorlatsort javasol Önnek.
  • A panaszait enyhítő gyakorlatsor még pontosabb összeállításához kérjük, hozza magával korábbi leleteit is.

Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni

Az Ön neve*:
E-mail címe*:
Telefonszáma*:
Üzenete*:
Ellenőrző kérdés *: (Mi Magyarország fővárosa?)
 

A *-gal jelölt mezőket mindenképp töltse ki!
Adatait bizalmasan kezeljük. Harmadik félnek nem adjuk ki. 1 munkanapon belül visszahívjuk.