Harmónia Centrum
Csípőkopás megelőzéséért
(+36-1)269-2946
Mi fáj? Mi a panasza?
Hatékony gyógymód kereső...
Főoldal / Gyógytorna / Csípő gyógytorna / Csípőkopás gyógytorna

Csípőízületi kopás torna megelőzésre és állapotromlás elkerülésére

ép és erősen kopott csípőMinden ízületre jellemző, hogy az életkor előrehaladtával az éveken, évtizedeken át tartó terhelés miatt kopik a porcréteg. Ez a csípőre is fokozottan igaz. Sajnos az Önére is.

Mi lendítheti előre ezt a kopást?

  • Üléskor, a hajlított, távolított, kiforgatott helyzetben ráadásul olyan helyzetbe kerül a csípő, ahol a csontok közel helyezkednek el egymáshoz, ezért erősebb a porcra ható nyomóerő is.
  • Álláskor, járáskor a porcfelszínek nem illeszkednek pontosan, tehát ha a szalagok nem elég feszesek, és izmok nem elég erősek a stabilizáláshoz, akkor a porcfelszínek lépésről lépésre súrlódnak.

A csípőízületi porckopás veszélyezteti Önt?

A csípőízületi porc kopásának (csípő artritisz/ csípő oszteoartritisz) annál nagyobb esélye van, minél több igaz Önre az alábbiak közül

  • előrehaladott életkor,
  • túlsúly,
  • genetikailag deformált ízület, vagy sérülékenyebb porcréteg,
  • csípőficam kisded korban,
  • korábban, akár gyerekkorban elszenvedett csípő ízületi bántalom,
  • csípő körüli izomzat gyengesége,
  • tartós üléssel járó munka, különösen alacsony széken,
  • sport okozta egyoldalú terhelés az ízületben,
  • rossz biomechanika a sarokra érkezés, vagy landolás csillapításakor,

Tünetei közt megemlítendő az éles fájdalom a comb elülső részén, de nem a térdben. Reggel érezheti merevnek csípőjét, vagy akadályozhatja a fájdalom abban, hogy lábát hátra-keresztbe rakja a másikhoz képest.

  • lépcsőzésSzintén bejelezhet, amikor két lábon állva a fájós oldal felé akar elfordulni, hiszen ekkor abban a csípőben beforduló mozdulat jön létre, ráadásul általában a súlypont is áthelyeződik rá.
  • Érzékeny lehet még felálláskor, és jelentkezhet gyengeségérzet lépcsőzéskor, fellépéskor.
  • A csípő anatómiai adottságai miatt a duzzanat és deformitás sokszor nem árulkodó. Szükség esetén képalkotó vizsgálat kell.
  • Kattantó érzet vagy hanghatás járáskor, csípő körzéskor, bicikliző lábmozgáskor.

Az előrehaladott csípőkopás gyógyítása műtét nélkül nagy falat, ezért javasolt elkerülni a bajt.

A csípőízületi kopás megelőzésére Önnek az alábbiakat érdemes tenni

  • Fogyással nemcsak terhet vesz le a csípőízületről, hanem jobban is érzi majd magát.
  • Használjon segédeszközt, például hónalj mankót vagy járóbotot, hogy növelje stabilitását, és részben levegyen további terhet a csípőjéről.
  • Fájdalmát átmenetileg jéggel, gyulladáscsökkentő krémekkel enyhítheti.
  • Pihentesse csípőízületét, mégis tartsa magát mozgásban nap mint nap.
  • Úszás vagy vízi torna? Jóga vagy Pilátesz? Kondigépek használata? Szinte mindegy. Bármelyik jó lehet. A titok annyi: Találja meg fájdalommentes mozgásformáját.
  • Javára válhat a masszázs is a fájdalom oldásában. Jutalmazza csípőjét a rendszeres napi mozgás mellett masszázzsal. Csökkenti a fájdalmat, és az izomfeszességet, javítja a keringést. Az immunrendszert támogatja, és garantáltan jobban is fog aludni  Valamint lelki feltöltődést biztosít.
  • Ha már nem érzi biztonságosnak a járását, és hetek óta nem lépett egyet sem fájdalom nélkül, használjon segédeszközt. Például könyök vagy hónalj mankót, járóbotot.
  • Növelje stabilitását, és részben vegyen le terhet a csípőjéről. A segédeszköz elhagyása legyen a gyógyulás első számú célja.

Sport és csípőfájdalom

Szülők figyelmét külön felhívnánk arra, hogy ha gyermeküket sportolni küldik, bizonyosodjanak meg róla, hogy az edzéseken megfelelő bemelegítést és nyújtást kap az edzőtől csemetéjük. A megfelelő edző kiválasztásával sokat tehetnek gyermekük egészségéért, jövőjéért.

csípőízület sportoláskorFiatal sportolóknál külön figyelmet kell szentelni a csípő épségére. Például hosszútáv futók, ugró és vagy talajfogás elemeket tartalmazó sportok kedvelőinek.

Egyes hibák csak komoly biomechanikai vizsgálatokkal fedhetők fel, de időben felismerve például a gyenge izmot, vagy rossz mozgástechnikát, még a porcfelszín fájdalmas kopása előtt javítható a technika, és megelőzhető az egyébként hosszútávon sport által kialakuló sérülés.

Kérjen szakértő segítséget!

Ha tanácstalan milyen sportot végezzen, vagy nem talál olyan mozgást, ami fájdalmatlan lenne csípője számára, kérje szakértő segítségét, és találják meg az Önnek legmegfelelőbb edzésprogramot!

Az Önnek legmegfelelőbb csípőízületi kopás tornát keresi?

Mire van szüksége? Mi legyen a csípő torna célja?

  • Mozgásterjedelem növelés?
  • Erősítés?
  • Flexibilitás őrzése?
  • Egyensúlyfejlesztése
  • Koncentráció?
  • Mindegyik egyszerre?

A csípőizüzeti torna tanít!

  • A csípőt különböző irányok felé elmozdítani képes izmok megismerésével Ön is tudatosan képessé válik azok erősítésére és lazítására.

A csípő torna lazít és erősít!

  • Megfelelő gyógytornával elérheti és megtarthatja az izomegyensúlyt csípő körüli izmaiban.

A csípőízületi kopás torna biztonságot ad!

  • A tudatos mozgásnak hála megőrizheti biztonságos és stabil járását, a szalagok épségét. Ezzel csípője porcfelszínének óvásáért sokat tesz.

A csípőkopás gyógytornája segít!

  • A további porckopások megelőzése kitolja a műtéti szükséget, hosszú évekig garantálja Önnek a fájdalommentes járást.

Izom erősítő gyakorlatok, melyekkel a csípőt mind a négy irányból körbe dolgoztathatja

  1. Hanyatt fekve húzza talpra lábait, karjait a talajon nyújtva helyezze el, lefelé néző tenyerekkel. Emelje el fenekét, medencéjét a talajtól, szorítsa össze farizmait, hátsó combizmait, majd fokozatosan engedje le. Ne homorítson a hátával, nem azt kell erősítenie. Végezze el 8-16x, de ne legyen fájdalmas.
  2. Tegyen párnát a két térde közé, lehetőleg egy vaskosabb párnát, aminek van rugalmassága. Szorítsa össze belső combjaival legalább 30x, míg érzi, hogy fáradni kezd belső combizma.
  3. Hagyja bent a kispárnát a térdei közt. Feküjön nem fájó csípőnek az oldalára. Oldaltfekvésből hajlított lábát emelje el a párnától. Hasát, fenekét végig feszítse, és ne hagyja, hogy térde magasabbra vagy alacsonyabbra süllyedjen, mint a bokája. Ismétlenjen 8-16-ot. Amennyiben nem fájdalmas a másik oldalon való fekvés, ott is végezze el a feladatot a szimmetrikus erősítés érdekében.
  4. Üljön ki az ágy szélére, lehetőleg egyenes háttal, akár előre döntve a törzset. Ha van bokasúlya, azt is helyezze a bokára. Nyújtsa a térdét egyenesig, érezze elülső combizma feszülését. Engedje lassan lefelé. Ismétléseket mindkét lábbal végezzen.

csípőprotézisEzzel szemben ha nem vigyáz csípőjére, előbb utóbb műtéti porcpótlásra vagy protézisre lehet szüksége.

  • A műtét utáni csípő gyógytorna program első 8-12 hetében még segédeszközre lehet utalva, majd további 6-12 hét szükséges a teljes felépüléshez. A gyógytorna program tartalmaz keringésfokozó, finoman nyújtóztató és specifikus izmokat erősítő gyakorlatokat, valamint segédeszköz használat és elhagyás tanítását, egyensúly fejlesztést.
  • Nem szeretne fél évig lábadozni? Legyen együttműködő! A műtét utáni hetekben különösen fontos, hogy otthonában is rendszeresen gyakoroljon, mert ezzel is növeli a műtét sikerességét, de csak olyan gyakorlatokat, melyeket gyógytornásza, orvosa engedélyez.
  • Ne féljen tanácsot kérni szakembertől, vagy segítséget kérni családtagtól, szomszédtól, baráttól a nehéz gyakorlatokban, testhelyzetváltásokban; ahogyan az önellátásban is biztos elfogad segítséget.

Eljön a csípőprotézis műtét megelőzéséért csípőkopás gyógytornára hozzánk?

  • Reszegi Bettina gyógytornász, fizioterapeutaCsípő problémák kezelésével és a megelőzéssel foglalkozó gyógytornászunk Reszegi Bettina várja Önt konzultációra és személyre szabott csípőkopás tornára előzetes bejelentkezés alapján.
  • Munkatársainktól kérdezni, és bejelentkezni a +36-1-269-2946-os telefonszámon, vagy az űrlap kitöltésével tud. Adja meg elérhetőségét. Kollégáink rövidesen visszahívják Önt.
  • Csípőspecialista gyógytornászunk körültekintően megvizsgálja, és a vizsgálat alapján teljes körűen tájékoztatja a gyógytorna lehetőségeiről, és kopásos panaszai alapján személyre szabott csípőkopás gyógytorna gyakorlatsort állít össze Önnek. Ha pedig szükségesnek látja, akkor ortopéd szakorvosi konzultációra irányítja Önt.
  • A konzultáció után már Ön is tisztán fogja látni csípője épségének és egészségének visszanyeréséért szükséges feladatokat, és a rendszeresen végzendő személyre szabott csípőtorna gyakorlatokkal együtt fog távozni a konzultációról.
    • Ezeket a gyakorlatokat érdemes 2-3 alkalommal a gyógytornásszal begyakorolni, aki látva az Ön mozgását segít Önnek, és kijavítja a mozdulatait. Utána már Ön is tudja otthon végezni a gyakorlatokat. Rendszeres gyakorlással megőrizheti csípője egészségét.
  • Ragadja meg csípője gyógyulásának az esélyét!
  • Eljön hozzánk csípője fájdalommentességéért?

Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni

Az Ön neve*:
E-mail címe*:
Telefonszáma*:
Üzenete*:
Ellenőrző kérdés *: (Mi Magyarország fővárosa?)
 

A *-gal jelölt mezőket mindenképp töltse ki!
Adatait bizalmasan kezeljük. Harmadik félnek nem adjuk ki. 1 munkanapon belül visszahívjuk.