Harmónia Centrum
Eljön hozzánk az egészségéért?
1055 Budapest, Markó utca 11
H-P: 8.00-19.00
Mi fáj? Mi a panasza?
Hatékony gyógymód kereső...
Főoldal / Egészséges életmód

Egészséges életmód

Az egészséges életmód a testi egészség és a lelki harmónia egységének megteremtését jelenti az életében. Ha vigyáz az egészségére, akkor elkerülik a betegségek.

Egészséges életmód mit jelent Önnek?

  • egészséges életmódSzeretne lefogyni?
  • Valamilyen betegségéből szeretne kilábalni?
  • Szeretne megerősödni, mert már 2 emeletet is nehéz felmenni fulladás nélkül?
  • Torkig van már vele, hogy állandóan ideges?
  • Vagy egyszerűen csak egészségesebben szeretne élni?

Mi az egészséges életmód fogalma?

Az egészséges életmód célja a testi egészség megőrzése és lelki béke elérése. Másképpen megfogalmazva a lehető legjobb egészségi állapot elérése a betegségek elkerülésével. Illetve valamilyen betegség esetén a gyógyulás elérése, az egészség visszanyerése.

Melyek az egészséges életmód elemei?

egészséges életmód elemeiAz egészséges életmód alapelemeiként több évtizedes tapasztalat eredményeként 8 alapelvet határozhatunk meg. Életmód váltás keretében ezek segíthetik az Ön testi egészségének visszaszerzését és lelki békéjének megtalálását is.

Melyik ez a 8 egészségét támogató alapelv?

1. Változatos és egészséges táplálkozás

„Azért eszünk, hogy éljünk, és nem azért élünk, hogy együnk.”

egészséges ételekEgészséges életmódja legfontosabb eleme a kiegyensúlyozott táplálkozás. Akkor figyel oda az egészségére, ha az elfogyasztott ételek kiválasztásakor nemcsak az ételek finomságára, hanem az egészségességére is odafigyel. Ez azonban önmagában még kevés lesz egészséges táplálkozásához. Azért, mert nemcsak az egészséges ételek fogyasztása fontos, hanem az ételek változatossága is.

Ezért necsak ízletes és egészséges, hanem változatos is legyen az étrendje. Mit jelent ez?

  • Leginkább azt, hogy egyen mindent. Mégpedig mindent mértékkel és változatosan.
  • A sok friss zöldség és gyümölcs fogyasztása mellett szüksége van szervezetének a gabonafélék fogyasztására is, főképp a teljes kiőrlésű termékekre. A vörös húsok kivételével a különféle húsok és halak fogyasztása is nélkülözhetetlen fehérjeforrást jelent az egészséges táplálkozásban. Sok olyan hasznos vitamin van ugyanis, ami csak állati termékekben található meg, növényi élelmiszerekben nem. Ilyen például a D-vitamin is. Ehhez a vitaminhoz a napon tartózkodás mellett szinte csak állati eredetű élelmiszerekből juthat hozzá.

Előre elkészített félkész és készételek fogyasztása helyett frissen főzött ételek

egészségtelen gyorsételek fogyasztásaAz egészséges táplálkozás egyik legfontosabb jellemzője, hogy nem tartalmaz előre elkészített félkész és készételeket. Mégpedig azért, mert ezekben az ételekben rengeteg tartósítószer, állagfokozó és színezőanyag van. Mégpedig hosszú távon egészségére ártalmas mennyiségben. Ezeknek a félkész és készételeknek a túlzott fogyasztása nemcsak bélrendszerére, hanem szív és érrendszerére is ártalmas hosszú távon.

Mit jelent még az egészséges táplálkozás?

  • Azt, hogy egészsége védelmében és immunrendszere erősítése érdekében fontos vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek mellett az elfogyasztott élelmiszer elegendő mennyiségben tartalmaz emésztését segítő rostanyagokat is.
  • Azt, hogy igyekszik rendszeres időközönként enni.
  • Azt, hogy legalább háromszor eszik naponta, de még jobb, ha négyszer, ötször. Inkább többször kevesebbet eszik.
  • A napi egyszeri meleg étkezés mellett fontos szerepe van az egészségét megőrző friss, nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának.
  • Azt hogy a főzés mellett más módszereket is választ, például a párolást vagy a gözölést.
  • Azt, hogy odafigyel a fűszerezésre, és nem viszi túlzásba az ízesítést. Emellett pedig nem fogyaszt túl sok sót sem.
  • Elegendő folyadékot iszik.

optimális testsúlyáraMiért jó egészségesen táplálkozni?

Azért, mert egészségesebb lesz, és jobban érzi magát.

  • Ha odafigyel az étkezésére, akkor könnyebb lesz megtartani az optimális testsúlyát. Nem kell fogyókúráznia.
  • Jobb lesz az emésztése.
  • Ezért jobb lesz a közérzete is.
  • Egészségesebben élhet hosszabb ideig, betegségek nélkül.

2. Rendszeres testmozgás

rendszeres testmozgás fontosságaTestének mozgásra van szüksége. Szinte minden mozgás hasznos, ami megmozgatja izmait, és felfrissíti. A séta, a kocogás és a futás is kifejezetten hasznos, ha a térdeivel nincs problémája. Ha térdproblémái vannak, akkor a térdeit sokkal jobban kímélő biciklizés vagy pedig az úszás az igazán javasolt.

Emellett azonban bármilyen tornázás hasznos, ami megmozgatja az ízületeit.

Az lenne a legjobb, ha minden nap mozogna, sportolna valamit. Necsak akkor vegye komolyan a rendszeres mozgást, amikor le szeretne adni néhány kilót, hanem máskor is. A mindennapi mozgással ugyanis sokkal könnyebben megelőzheti a plusz kilók alattomos felkúszását. Emellett pedig a rendszeres mozgással jobb lesz a közérzete is, és még hatásos stresszűző is.

Mindennapos mozgással nemcsak jobban érzi magát, hanem az állóképessége is sokkal jobb lesz. Jobb lesz az emésztése is és sokkal könnyebben elkerülheti a szív és érrendszeri betegségek valamint a cukorbetegség kialakulását is.

Ha szeret mozogni, akkor a rendszeres mozgás nemcsak az egészsége miatti kellemetlen kötelesség, hanem még örömét is leli benne. Ezért a mozgás lehet a hétvégi kirándulás vagy túrázás is. Táncolhat is, ha azt szereti. Csak az a fontos, hogy szeresse csinálni, mert ez sokat segít abban, hogy rendszeresen mozogjon. Nem fogja megunni, ha szereti csinálni.

Mik a rendszeres mozgás előnyei?

  • Vércukorszintje kordában tartásával segít a cukorbetegség megelőzésében.
  • Segíti optimális testsúlya megtartásában.
  • Segít megelőzni a magas vérnyomást.
  • A koleszterinszint csökkentésével segít megelőzni a vérrögök kialakulásának kockázatát, és ezzel pedig a szívinfarktus és az agyvérzés kialakulásának veszélyét csökkenti. Mozgással nő a szív teljesítőképessége. Ez pedig csökkenti a szív és érrendszeri betegségek kialakulásának veszélyét.
  • A tüdő teljesítőképessége is nő, és javítja a légzését is.
  • Megőerősödnek az izmai, és javul a teljesítőképessége.
  • Mozgás fokozza a vérkeringését, és ezzel pedig több tápanyag és oxigén jut a sejtekhez, ami javítja a sejtek anyagcseréjét.

3. Vízfogyasztás elegendő mennyiségben

Testének 70%-a víz. Az ízzadással, vizelet ürítéssel, a sejtek működése során folyadékot használ. Ezért a folyadékot pótoljon rendszeresen.

Fogyasszon minden nap elegendő folyadékot. Felnőtt emberként az elegendő folyadék naponta legalább másfél, két liter. A legjobb, ha tiszta ivóvizet fogyaszt. Természetesen szénsavmentes ásványvíz, a gyümölcslevek és mértékletesen a tea, elsősorban a zöld tea fogyasztása is egészséges.

Nem ajánlott ugyanakkor a cukrozott üdítő italoknak és az energiaitaloknak a fogyasztása. Ugyanígy kerülendő az alkohol és a túlzott kávéfogyasztás is.

4. Napfény életető erejének felhasználása

A napfény közvetlenül befolyásolja lelki állapotát és egészségét is. Tartós hiánya beteggé teszi. A D-vitamin termelésében alapvető fontossága van, mert a D-vitamint a napfény UV-sugárzásának hatására termeli a bőre. Ennek pedig immunerősítő hatása van. Emellett pedig a D-vitamin más vitaminok hasznosításában is besegít.

Ezért áprilistól októberig minden nap érdemes legalább negyed órát, fél órát a napon tartózkodnia jobb közérzetéért és D-vitamin utánpótlásáért. Lehetőleg nem a déli tűző napon.

5. Friss levegő és a helyes légzés kialakítása

A friss levegő jót tesz a közérzetének, és a testének is szüksége van rá. Az elfogyasztott táplálék elégetéséhez, az energia előállításához és a sejtek anyagcseréjéhez is szükség van levegőre. A sejtekhez a vér szállítja az anyagcseréjükhöz nélkülözhetetlen tápanyagokat és az oxigént.

Az agy jobb oxigénellátása segíti a gondolkodását. Jobban tud aludni friss levegőn.

Helyes légzéssel, légzése tudatos irányításával sokkal jobban tudja kezelni a stresszt, és jobban tud figyelni és gondolkodni is.

Testének friss levegővel, oxigénnel való ellátását a helyes légzés kialakításával, és a légzését segítő tevékenységekkel, például jógával, autogén tréninggel tudja biztosítani. Rendszeres mozgással, jó testtartással és otthona rendszeres szellőztetésével is sokat tehet friss levegővel való ellátásáért.

6. Mértékletesség élete minden területén

A jóból is megárt a sok. Éppen ezért fontos a változatosság, a mértékletesség. A mértékletesség az emberi szervezet számára káros élelmiszerek és élvezetek fogyasztásának mellőzését, illetve a lehető legminimálisabb szintre csökkentését jelenti.

A hasznos és egészséges élelmiszereket is fogyassza mértékkel, mértékletesen. A mértékletesség azonban az étkezésen túl vonatkozik a munkájára, a mozgásra és a pihenésre is. Mindenből megárthat a túl sok. Törekedjen életében a mértékletes egyensúlyra.

Önnek kell kitapasztalnia, hogy az életében mi a megfelelő mérték, és mi vezet egyensúlyra az életében. Mi az, ami még jó Önnek, jó az egészségének, és mi az, ami már ártalmas. A mértékletesség az önuralomról is szól. Arról, hogy tudni kell nemet mondani. Élvezetekre, ételekre, elfoglaltságra, munkára, kapcsolatokra és szinte mindenre, amiről úgy érzi, hogy már káros lehet Önnek. Még akkor is, ha nemet mondani sokszor nehéz.

7. Elegendő pihenés és a nyugalom megteremtése életében

„Munka után édes a pihezés.” A mindennapi munka mellett a pihenésre, kikapcsolódásra is időt kell szánnia. A pihenés természetesen nem csak passzív, hanem aktív pihenés is lehet. Egy kirándulás a családdal vagy a barátokkal tökéletes kikapcsolódás lehet.

Ha van kedvenc hobbija, akkor azzal foglalatoskodva is jól ki tudja pihenni magát. A legjobb pedig az, ha a hobbijából meg tud élni, és a hobbiját választhatja a munkájának. Ekkor ugyanis nem kell Önnek dolgoznia. A hobbijának, a szenvedélyének élhet.

Sokkal kisebb lesz a veszélye annak, hogy túlhajszolja magát, mert azt csinálja, amit szeret. Sokkal kisebb lesz a veszélye annak, hogy kimerül, hogy megbetegszik, ha jól érzi magát mindennapos tevékenységében, és örömmel csinálja azt.

A pihenés fontos része az alvás is, hisz az alvás is pihenteti szervezetét. Javítja a teljesítőképességét és az immunrendszerét is erősíti. Alvás közben regenerálódik a szervezete, mert „önjavító” üzemmódba kapcsol. Az alvás a pihenés mellett még javítja stressztűrő képességét is, és a sejtnövekedésben is fontos szerepe van.

8. Testi-lelki egyensúly kialakítása életében

Ha olyan munkája van, amit nem szeret igazán, és emellett még a határidők szorítása is állandó nyomás alatt tartja, akkor folyamatos stressz alatt dolgozik. Ez rövid távon nem jelent gondot. Hosszabb távon azonban az állandó feszültség nem tesz jót sem a lelkének, sem az egészségének.
Ha a megélhetésével kapcsolatos nehézségei, magánéleti problémái vannak, vagy egy tragédia érte mostanában, akkor otthonába hazatérve sem tud kikapcsolódni. Nem tud boldogan együtt lenni a családjával, azokkal, akiket szeret.

Ha állandóan feszült, mert több dolgot is el kellene egyszerre végeznie, ha megoldhatatlannak tűnő feladata vagy problémái vannak akkor nem halad úgy a munkájával sem. El fog maradni a határidőkkel, nem fogja tudni a munkáját elvégezni. És a családtagjai is érzik, hogy valami nincs rendben. Még akkor is érzik ezt, ha nem tudják pontosan megfogalmazni, hogy mi is lehet a baj.

Ha feszültnek érzi magát, akkor könnyebben kerül konfliktusba másokkal is, és ez nemcsak lelki állapotának, hanem másokkal való kapcsolatának sem tesz jót.

Ha állandóan feszültnek érzi magát, akkor talán aludni sem tud úgy, mint korábban, nem tudja kipihenni magát, és az immunrendszere is gyengébb lesz a kelleténél. Ezért könnyebben megbetegszik.

Ha aggódik és állandóan stresszel valamiért, akkor lelkében is dúl a harc, másokkal való kapcsolatában is nehézségei lehetnek, és könnyebben meg is betegszik.

Életmódváltás legnagyobb előnye testi-lelki egyensúlyának a megtalálása

Testi lelki egyensúly kialakításáért érdemes lehet jobban megszervezni az életét, és jobban beosztani az idejét. Ha fontossági sorrendet állít fel az életében, akkor könnyebben fogja tudni rangsorolni teendőit, és nem fog annyit aggódni az el nem végzett dolgai miatt. Azért, mert azokat azért nem végzi el, mert nem annyira fontosak Önnek.

stresszkezelő technikákHa megtanul néhány stresszkezelő technikát, és ezek közül azt fogja használni a stressz levezetésére, ami Önnél a legjobban beválik, akkor könnyebben úrrá lesz a nehézségeken is, mert jobban fogja tudni kezelni a nehéz helyzeteket. Nem lesz olyan feszült, mert meg tudja őrizni a nyugalmát és a döntési képességét még nehéz helyzetekben, a határidők szorításában, másokkal való konfliktusában is.

Testi egészségének a visszaszerzése és lelki egyensúlyának a visszaállítása persze nem fog egyik napról a másikra menni. A harmónia megteremtéséhez meg kell ismerni önmagát. Érdemes azonban dolgozni azért, hogy egyre jobban érezze magát a bőrében, és egyre felszabadultabb legyen a lelke is.

Ha megfelelő testi egészségben és lelki békében éli az életét, akkor akár 10-15 évvel is meghosszabbíthatja azt. Mégpedig az egészségesen eltöltött életét. Szeretne egészségesen és boldogan élni 15 évvel többet?

Mit tesz egészsége védelméért?

  • Vannak dolgok, amiket könnyebb megőrizni, mint visszaszerezni. Az egészsége is egy ezek közül az értékes dolgok közül.
  • Azt is tudjuk, ha optimistán éli az életét, akkor tovább fog élni, mint azok akik pesszimistán nézik a világot.

Minél egészségesebb, annál tovább él

Ha szeretne egészségesen élni, akkor az egészséges életmódra törekvés segíteni fogja ebben.

Szerezzen magának és a családjának egészséges éveket!

  • egészséges ételekFelmérések szerint akár 10 évvel is tovább élnek azok, akik egészségesen élnek.
  • Ha Ön nő, akkor még több plusz évre számíthat, mert akár 15 évet is adhat magának egészséges életmóddal.
  • Mit gondol? Érdemes egészségesebben élni akár 15 évvel tovább?

Sokszor nem olyan egyszerű, de 15 plusz évért cserébe talán nem is kell olyan sok mindent tenni:

  • Ha nem dohányzik, akkor egészsége megőrzésének egyik fontos elemét már ki is pipálhatja. Emellett pedig megvan az a könnyebbsége is, hogy le sem kell szoknia a dohányzásról. Ha viszont dohányzik, akkor egészségesebben élhet, ha lerakja a cigit.
  • Ha megfelelő a testsúlya, akkor „mindössze” annyi dolga van, hogy megőrzi és vigyáz rá. Ha van néhány felesleges kilója, akkor érdemes megszabadulni tőlük. Ha csak néhány kilót ad le, már azzal is egészségesebb lesz.
  • Ha szereti a finom falatokat, akkor erről nem kell lemondania, Csak étkezése közben tartson be néhány dolgot.
    • Egyen sok friss zöldséget és gyümölcsöt.
    • Ne sózza túl, és mérsékelten fűszerezze frissen elkészített ételeit.
    • Igyon naponta legalább másfél liter vizet.
    • Mértékkel igyon alkoholt.
  • Bármilyen mozgás segíti egészsége megőrzésében. Ha nem szeret futni, akkor hasznos a séta is. Vagy kerékpározzon. Ha szeret kirándulni, akkor turázhat együtt a családjában és a barátaival is. Ha szeret táncolni, akkor a táncban megtalálta azt a kedves elfoglaltságát, ami segíteni fog egészsége megőrzésében is. Ha ülőmunkája van, akkor még fontosabb a rendszeres mozgás. Szinte bármit csinálhat, ha egy dologra odafigyel. Ennél persze többet is mozoghat, ha jól esik a mozgás, és igazán örömét leli benne.

Ha odafigyel erre a néhány dologra, akkor nemcsak plusz 10-15 évet adhat magának, hanem csinosabb alakot, nagyobb állóképességet, jobb közérzetet és stressz mentesebb, boldogabb életet is.

  • Ennyit megér Önnek az, hogy jobban odafigyel az egészségére?

Az életmódváltás nem mindig olyan egyszerű

  • Sajnos benne van a pakliban, hogy túl sok a munkája, és kevés az ideje.
  • Lehet, hogy családjában is lesz olyan hozzátartozója, aki kicsit furcsának találja majd elhatározását.
  • Talán az is felmerülhet Önben, hogy lesz-e elég kitartása hozzá.
  • Arról sincs teljesen meggyőződve, hogy képes lesz ellenállni a finom falatoknak.

Ezek bármelyike jogos kérdés most Önben.

Mit gondol?

  • Az életmódváltás során ezek közül az akadályok közül Önnek melyikkel lesz a legnehezebb megküzdenie?

Megéri változtatni az életmódján Ön szerint?

Azt is biztosan belevette a számításba, hogy a közfinanszírozott egészségügyben egyre kevésbé bízhat meg. Azzal is számolhat, hogyha baj van, akkor egyre kevésbé számíthat másra. Ebben a helyzetben talán a legjobban akkor jár, ha nem is kerül bajba.

  • Miért költené a pénzét a mellékhatások sokaságát okozó gyógyszerekre, ha egészséges életmóddal sokkal kevesebbet kell költeni ezekre a vegyi anyagokra? És még egészségesebben is élhet.
  • Ha a tartósítószerekkel és mesterséges színezékekkel teli félkész ételek vásárlása és gyors felmelegítése helyett a piacról vásárol friss zöldséget, akkor biztos, hogy több időt kell eltöltenie a konyhában. De talán a családja nem fog szenvedni emésztőrendszeri betegségekben és ételallergiában. Mit gondol? Megéri ezt a konyhában eltöltött többletidő?
  • Ha napi fél órát fut az egészségéért, akkor talán nem kell majd órákat sorban állnia a rendelőben. Ekkor talán majd futna már, de lehet, hogy már késő lesz, és már futni sem bír majd. Ha időben elkezd többet mozogni, akkor megelőzheti a bajt.

Úton van az egészséges életmód felé?

Legyen türelmes, ha ülőmunkát végez, és nincs hozzászokva a testmozgáshoz

  • rendszeres testmozgásAz elején legyen óvatos, és figyelje meg, hogyan reagál a teste a fizikai erőfeszítésre.
  • Az elején érdemes megerőltetés nélküli mennyiséggel és intenzitással kezdeni. Például futás helyett kocogással vagy akár sétával. Később majd fokozatosan növeli a mozgás intenzitását és a távolságot is.
    • Szereti a hosszú erdei sétákat?
    • Vagy inkább úszni vagy kerékpározni szeretne?
    • Melyik okozza Önnek a legnagyobb örömet? Válassza a legjobban tetszőt!

Inkább csoportos tornán venne részt másokkal együtt?

Az egészséges életmód felé vezető útján bármilyen mozgás közelebb fogja vinni célja elérése felé. Ha pedig másokkal együtt mozog, akkor a kitartása és az elszántsága is nagyobb lehet.

Ha kérdése van egészsége visszanyeréséről, akkor a 06-1-269-2946-os számon munkatársaink válaszolnak minden felmerülő kérdésére.

Ha éhes, akkor inkább egyen többször kevesebbet

  • A tápláló reggelit ne hagyja ki a reggeli rohanásban sem. Utána jöhet a tízórai, az ebéd, majd az uzsonna és végül a könnyű vacsora. Ezzel elkerülheti az éhséget, mert mindig van valami a gyomrában.

Főzéskor az állati zsírok helyett használjon inkább olajat.

Ha mértékkel fogyaszt alkoholt, akkor nemcsak egészségesebben él, hanem elkerülheti a rosszullétet, és a másnapi hasogató fejfájást is. Ha tapasztalta már, akkor tudja, hogy miről beszélek.

Stressz kezelése is hasznos

A stressz nemcsak az idegeit őrli fel lassan, de biztosan, hanem a szervezetére is hatással van. Törekedjen a stresszes helyzetek elkerülésére. Ez persze nem mindig megy, ezért tanuljon eredményes stressz kezelési technikákat!

Legyen türelmes önmagával. Az életmódváltás nem mindig megy egyik napról a másikra.

Bízzon önmagában!

  • egészséges gyümölcstálAz egészséges életmód igenis lehetséges Önnek is. Emberek százezrei bizonyították már be, hogy sikerülhet. Önnek csak egyetlen ember előtt kell bizonyítania, és ez saját maga. És ráadásul meglesz az a jutalma is, hogy a családja is büszke lesz majd Önre.
  • Mit gondol? Érdemes megpróbálnia?
  • Szeretne könnyebben felmenni a lépcsőn? Vagy szeretne este fáradtság nélkül hazaérni a munkából?
  • Szeretne bizonyítani a párjának? Vagy inkább a gyerekeinek mutatna jó példát azzal, hogy egészségesebben fog élni?

Életmódváltás - legyen 10 évvel tovább fiatal!

  • Lefogyna?
  • Szeretne egészségesebben táplálkozni?
  • Leszokna a dohányzásról, és csak egy dalra gyújtana rá, ha jókedve van?

Az egészséges életmód kialakításában sikerre jutna Benke Rita természetgyógyásszal?

  • Benke Rita természetgyógyászAz első találkozóra előzetes bejelentkezés alapján várja Rita.
  • Munkaidőben hívja a +36-1-269-2946-os telefonszámunkat.
  • Vagy töltse ki az űrlapot. Az űrlapon adja meg elérhetőségét, és munkatársunk visszahívja Önt.
  • Mit szeretne elérni? Az első találkozón Ritával megbeszélik a céljait, és végigveszik az egészséges életmód alapelveit, és beszélnek életmódváltásáról.
  • Eljön Ritához az egészségéért?

Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni

Az Ön neve*:
E-mail címe*:
Telefonszáma*:
Üzenete*:

A *-gal jelölt mezőket mindenképp töltse ki!
Adatait bizalmasan kezeljük. Harmadik félnek nem adjuk ki. 2 munkanapon belül visszahívjuk.

         
Harmónia Centrum a médiában: