Meghúzódott a nyaka, vagy becsípődött egy ideg? Talán elfeküdte a nyakát? Vagy rosszul tartja a fejét napközben? Bal vagy jobb oldali nyaki fájdalom kínozza?
A nyak sokat mozog. Jobbra és balra fordítjuk a fejünket, valamint előre és hátra hajtjuk. A nyakunk tartja a fejünket ülés és állás közben is. Különösen ülés közben jelent túl nagy terhet előredőlő fej tartása. A nyak fájdalma jelentkezhet mindkét oldalon. Lehet bal oldali és jobb oldali nyaki fájdalom is.
Az oldalsó nyaki fájdalom általában valamilyen hirtelen tett rossz mozdulat miatti izomhúzódás. Vagy pedig egyszerűen a bemelegítetlen, hideg nyakizmoknak a meghúzódása okozza a fájdalmat.
A nyak túlzott terhelése miatt is jelentkezhet a nyakizom fájdalom a nyak bal vagy jobb oldalán. Az ülőmunka során az állandóan előredőlő fej, vagy pedig a mobiltelefon használatkor a sokat előre vagy oldalra dőlő fej tartása miatt is megfájdulhat a nyaka.
Gondoljon csak arra, hogy lehet, hogy negyedórán keresztül is tartja a füléhez és a vállához szorítva a mobilját, miközben beszél valakivel, és éppen csinál is valamit közben. Emiatt egyik keze sem szabad. De ha a kezében tartja a mobilt telefonálás közben, akkor is sokszor oldalra vagy előredől a feje. Ez pedig túlzottan megterheli a nyakat.
Rossz testtartást okoz, és túlzottan megterheli a nyakat az előredőlő fej tartása. Ilyenkor egyes nyakizmok túlterhelődnek.
Gyakran jelentkezik az oldalsó nyaki fájdalom éjszaka vagy reggel felkeléskor. Ilyenkor egyszerűen elfekszi a nyakát. Az éjszakai elfekvés miatti nyakfájás szerencsére a nyakizmok megmozgatására, és a vérkeringés újbóli megindulására hamar elmúlik.
A nyakizmok meghúzódása miatti fájdalom is hamar enyhül, és néhány nap alatt elmúlik. Ez az oldalsó nyaki fájdalom szerencsére az esetek többségében nem olyan erőteljes és tartós nyakfájást jelent, ami különös kezelést igényelne, és ne múlna el magától néhány nap alatt.
Szerencsére az izmok vérellátása jó, és ezért a meghúzódott izmok regenerálódása is viszonylag gyors. Azért, mert a meghúzódott izom sejtjei az izmok bőséges vérellátásával elegendő tápanyagot és oxigént kapnak, és a gyors anyagcsere miatt gyorsan regenerálódnak.
A nyakizmok meghúzódása miatti nyakfájást is inkább csak bizonyos nyaki mozdulatoknál érzi, és nem állandóan jelentkezik a nyakfájás. Néhány napos pihentetés, a nyakizmok kímélése meghozza a fájdalom enyhülését, majd megszűnését.
A nyakcsigolyák közül kilépő idegek nyomódása is okozhatja a fájdalmat:
A nyaki gerinc sérülése is okozhat fájdalmat, amikor például a nyaki gerinc csigolyák elmozdulnak, vagy pedig a csigolyák megrepednek valamilyen esés, ütés vagy egyszerűen a csontritkulás miatt.
Megfigyelte, hogy milyen mozdulatra fáj a nyaka? Tudja, hogy mikor enyhül és mikor erősödik a fájdalom?
Mit tehet akkor, ha nem múlik el néhány nap alatt az oldalsó nyaki fájdalom?
Ha elfekszi a nyakát, és emiatt fáj a nyaka, akkor könnyen lehet, hogy a párnájával és/vagy a matracával van gond.
A jó párna megtámasztja a nyakat és a fejet azért, hogy ne feszüljenek a nyakizmok, és ne húzódjanak meg. A jó párna nem nagyon puha, és nem is nagyon kemény.
A tapaszt a nyaki régióban is a fájdalmat okozó izmokra kell felhelyezni. A kineziológiai tapasz nyakra ragasztása tartást ad a fájdalmas nyakizmoknak. Emellett pedig fokozza a bőr alatti mélyebben fekvő izomszövetek vérellátását is. A felgyorsult véráram pedig több tápanyagot és oxigént juttat a sejtekhez, amivel gyorsabban regenerálódik a fájdalmas terület.
A vér visszaútján pedig a túlterhelésből származó gyulladás salakanyagait szállítja el felgyorsult ütemben. Így felgyorsul a sejtek anyagcseréje, és gyorsabban regenerálódnak. Ezért gyorsabban szűnik meg a gyulladás és a fájdalom. A nyakra ragasztott tapasz általában 3-5 napig fennmarad. Ennyi idő alatt pedig a legtöbb nyakfájás el is múlik.
Íróasztala olyan magasságban legyen, hogy a billentyűzet használatakor könyöke ne hajoljon be 90 foknál jobban. A monitora felső része pedig szemmagasságban legyen. Ekkor nem kell előredönteni a fejét a monitor nézéséhez, és nem fogja begörbíteni a hátát, előreejteni a vállát, és feje sem fog előre dőlni, ezért nyakizmait nem fogja egyenetlenül terhelni. Előre dőlő hátnál, és előreejtett vállnál a fejét hátrafeszítve lenne kénytelen tartani a monitor nézéséhez. Ekkor viszont feje tartása az oldalsó és hátsó nyaki izmokat is túlságosan megterhelné. Munkakörnyezete megfelelő beállításával, és munkája közbeni időközbeni ízületeit átmozgató tornával meg tudja előzni nemcsak nyaka fájdalmát, hanem háta és válla fájdalmát is.
Ha sokat mobilozik, akkor figyeljen arra, hogy mobilozás közben ne döntse előre a fejét, hanem próbálja meg fejét egyenesen, háta meghosszabbításaként a törzsén tartani. Ha sokat kell mobilozni a munkája közben, akkor az is segíthet nyaka és háta fájdalmának megelőzésében, ha headsetet használ telefonálás közben.
A fájdalmas nyakizmok bemelegítés utáni nyújtása nyújtja és át is mozgatja a nyakizmokat. Ha naponta többször is átmozgatja alig használt nyaki izmait, akkor elkerülheti nyaka fájdalmát.
A nyújtás hatására az állandóan egyoldalú terhelésre merev, összehúzódó és begyulladt nyakizmok rugalmasabbak lesznek és megnyúlnak. Ennek az a legfőbb előnye, hogy nehezebben fáradnak el, és többet is bírnak. A mozgás hatására javul az izmok vérellátása, ami felgyorsítja az anyagcseréjüket, és elősegíti a gyorsabb regenerálódásukat is.
A nyakizmok bemelegítés utáni erősítésével pedig még erősebbek lesznek a nyakizmok, és többet bírnak majd fájdalom és gyulladás nélkül. A nyakizmok bemelegítés utáni rendszeres nyújtásával és erősítésével a nyakizmok felborult egyensúlya egy magasabb szinten állhat helyre. Ennek pedig a nyakizmok nagyobb rugalmassága és teherbíró képessége lehet a kellemes következménye.
A fájdalmas nyak masszázsa, masszírozása is segíti a fájdalom mérséklődését. Azért, mert az átmozgatott területen élénkíti a vérkeringést, és felgyorsul a sejtek tápanyag és oxigén ellátása. Ez pedig meggyorsítja a sejtek gyorsabb regenerálódását.
A felgyorsult vérkeringés a gyulladás salakanyagait is gyorsabb ütemben szállítja el a gyulladt területről. Sőt a passzív, más által végzett masszázs még olyankor is használható megoldás lehet a nyakfájás mérséklésére, csillapítására, amikor fájdalom miatt még nem szívesen mozgatná a nyakát. Ilyenkor elsőként a masszázs lehet az, ami csillapítja annyira a nyakfájást, hogy utána már a nyak tornáztatásával tudja tovább csökkenteni, majd megszüntetni a fájdalmat.
A nyakfájás gyógyszeres tüneti fájdalomcsillapítását általánosságban nem javasoljuk. Azért, mert a fájdalomcsillapító csak a fájdalom érzetét nyomja el, a nyakizmok túlzott terhelését, felborult izomegyensúlyát vagy pedig a stressz miatti túlzott kimerülését, feszülését nem szünteti meg.
Sőt még hamis illúziót ad ahhoz, hogy ha nem fáj a nyaka (pontosabban nem érzi nyaka fájdalmát), akkor nincs semmi gond. Lehet újra terhelni a nyakat, mint azelőtt, mintha mi sem történt volna. Ez viszont nem igaz. Azért, mert a gyógyszeres fájdalomcsillapítás mellett a csak a fájdalomérzet szűnik meg. Maga a fájdalom továbbra is megmarad. A nyakfájdalmat kiváltó ok, a nyakizmok túlterhelése, egyenetlen terhelése továbbra is ott van az életében, és nyaka fájdalmas gyulladása továbbra is fennáll. Ráadásul a gyógyszerek szedésének mellékhatásai is lehetnek.
Nyakfájdalom csillapítására gyógyszert csak egyszeri, hirtelen jelentkező erős nyakfájásnál lehet célszerű használni. Azért, hogy a hirtelen fájdalmat megszüntesse, és ne kínozzon a fájdalom. Fontos azonban, hogy ne szokjon hozzá a fájdalom gyógyszeres elnyomásához.
Fájdalma megszüntetésére Önnek összeállított gyakorlatsort kér otthoni rendszeres tornájához? Szeretne tanácsot kérni Havasi-Hollanda Karina gerinc specialista gyógytornászunktól jobb vagy bal oldali nyaki fájdalma megszüntetéséhez?
Várjuk Önt konzultációján
Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni
Hoppá...! Más vizekre szeretne evezni gyógyulásáért.
Biztos, hogy ez a legjobb megoldás?
Ha ezek után is elkattint a honlapunkról, akkor kívánom Önnek, hogy találja meg azt a partner gyógyítóját, aki egész életén keresztül hasznos tanácsokkal látja majd el Önt gyógyulásáért és egészsége megőrzéséért.
