Harmónia Centrum
Fájdalommentes térdéért
(+36-1)269-2946
Mi fáj? Mi a panasza?
Hatékony gyógymód kereső...
Főoldal / Gyógytorna / Térd gyógytorna

Térd gyógytorna, gyógytorna térdre

Önnek is fájós a térde? Milyen panasza van?

Térdpanaszaival nincs egyedül.  Sokunk szenved valamilyen térdbetegségtől. Azt is mondhatnánk, szerencsések azon kevesek, akiknek soha nem volt problémájuk a térdükkel. Ha bárkit az egészsége felől kérdez, jó eséllyel belefut egy hasonló panaszba:

  • A térdem már nem az igazi.
  • A térdem kattog minden egyes lépésnél.
  • A másodikra is kínszenvedés felmászni ezekkel a térdekkel.… stb.

A térd fájdalma már a fiataloknál is, akár 20-25 éves korban megjelenhet. Különösen akkor, ha élsportolóról van szó. Vagy ha motoros, akinek gyakran éri huzat a térdízületét.

Kiknél gyakori a térd fájdalma:

  • térdfájdalom kit érinthetIdősek.
  • Akik családjában halmozódóan van jelen térdízületi fájdalom.
  • Súlyfelesleggel rendelkezők, akár jelenleg, akár a múltban tartósan hordozott szenvedett plusz kilóktól.
  • Sí, és snowboard gyakorlók, Focisták, Teniszezők, Rendszeresen kerékpározók, Súlyemelők.

Továbbá bármely olyan sport vagy mozgás rendszeres gyakorlása magával hozhatja a térd betegségeit, amely:

  • Erősen igénybe veszi a térdízületet,
  • ismétlődő térdhajlítást és nyújtást tartalmaz,
  • gyors irányváltást igényel,
  • nagy erővel szemben dolgozik.
  • Vagy ha túl gyorsan növeli az intenzitást,
  • figyelmen kívül hagyja szervezete fáradtság jelzését, nem tart elegendő szünetet két edzés között.

Magára ismert a felsorolásból?

  • Ha igen, akkor térd fájdalma sikeres kezelésének a nehézségét az adja, hogy a térd panasza általános, de nem általánosíthatunk az okokra.

Miért fájhat tehát a térde?

A kérdés egyszerűnek tűnik, a válasz mégis sok utánajárást, és kérdések pontos megválaszolását igényli.

  1. Mikor kezdődtek a panaszai?
  2. Vissza tud-e emlékezni, mi volt a kiváltó oka a panaszainak? (fokozatosan vagy hirtelen alakult ki)
  3. Határozza meg a fájdalom pontos helyét! Egy ponton érzékeny-e a térde, vagy esetleg kiterjed más területekre is?
  4. Határozza meg a fájdalom jellegét! (szúró, nyillaló, tompa, hasogató, éles, feszítő, húzódó, görcsös... stb.)
  5. Előfordult már hasonló panasza a korábbiakban is?
  6. Előfordul-e nyugalmi fájdalom?
  7. Terhelésre fokozódnak a panaszai?
  8. Milyen erős a hétköznapokban a fájdalom, ha egy 0-10-es skálán kellene értékelnie, ahol a 0 a nem fáj, 10 az elviselhetetlen fájdalom?
  9. Hogyan változik a fájdalom jellege a nap folyamán?
  10. Milyen mozgások során érez fájdalmat?

Térdfájdalma megszüntetéséhez szeretné megválaszolni a további 12 térdfájdalmát diagnosztizáló kérdést is?

A különböző térd fájdalmak az ízület alkotóelemeinek érintettségeiből erednek.

Térdfájdalma okának megállapításához az sem mindegy hogyan fáj a térde

  • Máshogy fáj egy artrózisos, porckopásos térd, máshogy egy sport közben sérült térdízületi meniszkusz, vagy szalagszakadás.
  • Megint más érzete van az izomhúzódásnak vagy szakadásnak.
  • A gyulladás egyértelmű jeleit is jól el lehet különíteni a többitől, és még sorolhatnám.

Mi okozhatja térde fájdalmát?

  • A térdfájdalom eredhet lágyrészek, mint például izmok, szalagok, inak problémáiból.
  • Eredhet a csontok, porcok betegségeiből.
  • Befolyásolja a tüneteket a biomechanikai funkció, azaz a megfelelő működés; valamint a térdkalács és lábszár-, combcsontok kapcsolata.
  • Illetve az alsóvégtagi erek és idegek is adhatnak ide tüneteket.

Hogyan működik a térde?

Nézze meg a képen a térd ízületet alkotó csontos elemek és lágyrészek kapcsolatát.

térdízület
A térd a lábszár és csípőcsontok találkozásánál lévő ízület.

  • A csontvégeket borító porcok szerepe az ütközések csillapítása. Kopása a természetes használattal folyamatosan zajlik, de térdet megcsavaró vagy összeütő baleset során intenzívebben is sérülhet.
  • Porcrétegén kívül a két kis meniszkusz segít eloszlatni a terhelést. A meniszkusz sérülése esetén minden mozdulat fájdalmassá válik, és tovább mélyíti a sérülést.
  • A térdet oldalsó és keresztszalagok stabilizálják. Ezek a vastag és erős szalagok megnyúlhatnak és elszakadhatnak, mely instabilitáshoz vezethet. A szalagok gyógyulásra nehezen képesek, ezért különös odafigyelést igényelnek. Sérülésük esetén gyakran sebészi megoldásra van szükség, és még akkor is hosszú rehabilitáció követi a térdszalag műtétet.
  • A stabilizációban az ízületi tok is segíthet. Ez a rész begyulladhat, befagyásra képes, így túlzottan bekorlátozódhat a mozgástér.
  • A combizmok is minden irányból stabilizálják a térdet, de ezek gyengülésével, vagy sérülésével instabilitáshoz vezet, és csökken az alsóvégtag teljesítőképessége.
  • A térdkalács a combizmok erőtengelyét hivatott növelni, de ízületbe nyomódása súlyos panaszokkal és erőkieséssel járhat.

Konkrét betegségek, melyek érinthetik a térdet:

  • szalagszakadás
  • nyáktömlő gyulladás
  • térdkalács vagy térdízületi porckopások
  • izomsorvadás
  • térdprotézis
  • izomhúzódás
  • ugrótérd
  • fibromyalgia
  • gyermekkori ortopédiai betegségek
  • idegbecsípődés
  • Osgood Schlatter szindróma
  • reumás ízületi gyulladás

Mikor és hogyan segít Önnek a térd torna?

Abban az esetben, ha Önnek még nem alakult ki térdfájdalma, de gyakran érzi instabilnak, esetleg
gyengének, akkor érdemes megismerkednie a térdstabilizáló tornával. Ezekkel a gyakorlatokkal
megakadályozhatja, hogy hosszabb távon komolyabb problémája legyen a térdeivel.

Amennyiben már túl van egy operáción, akkor is érdemes erősíteni a térd körüli izmokat. Ebben az esetben a legjobb választás a térdműtét utáni gyógytorna, amely segítségével gyorsabban térhet vissza a mindennapi mozgásaihoz, sporttevékenységeihez.

Ha  Önnek porckopásos tünetei vannak, a rengeteg gyógyszer mellett, amit az orvosa felír Önnek, mindenképpen kezdjen el tornázni. A térdkopás gyógytorna segítségével eleinte tehermentesítéssel erősítjük az izmokat, így akár testsúlyfelesleggel is könnyedén kivitelezhetőek a gyakorlatok. A hetek előrehaladtával, ahogy az izmai fokozatosan erősödnek, úgy válik egyre könnyebbé a korábban fájdalmas lépcsőzés stb.

A térdprotézis műtét utáni gyógytorna lényege amellett, hogy a páciens visszanyerje térde teljes mozgásterjedelmét, a beépített protézist "rögzítse" a megfelelő erősítéssel, vagyis térdízület körüli izmok edzése.

Ha gyermekének ugrótérde van, akkor az ugrótérd gyógytorna, amit mindenképpen javasolnánk neki. Ez a speciális alkalom lehetőséget biztosít Önöknek, hogy megtanulják azokat a specifikus nyújtásokat, amikor csökkentheti a gyermeke térdpanaszait.

Fáj, szúr, nyom, gyenge… már megmondták mi a bajom latinul, magyarul, de mégis mire megyek vele, ha nem tudom, mit tehetek ellene?

Amennyiben orvosa nem írt elő sebészi kezelést, akkor szerencsés!

Ilyenkor a fájdalom és egyéb tünetek csillapítására számos megoldás áll az Ön rendelkezésére. Javasoljuk, hogy ne a villámgyors, szteroid injekciót válassza, hiszen a fájdalom annak a jele, hogy térdízülete pihenésre vágyik. Amennyiben a fájdalmat azonnali jelleggel eltűnteti, már biztos nem fogja kímélni, és így kisebb a regeneráció esélye. Csak idő kérdésévé válik, mikor kell újra elszenvednie az intenzív fájdalommal teli napokat.

Természetesen a fájdalom átmeneti, részleges enyhítése fontos szempont, hiszen a fájdalom kialakíthat olyan kompenzációkat a szervezetben, mely később további gondokat okozna. Az átmeneti fájdalomcsillapítás lehetővé teszi, hogy a gyógyuláshoz szükséges terápiás mozgásokat, térdtornát védekező szöveti feszülés nélkül tudja kivitelezni, ugyanakkor meghagyja a szervezetnek a lehetőséget a jelzésekre.

  • Erre fájdalomcsillapító krémeket, szükség esetén szájon át szedhető tablettákat javasolunk.
  • A térd torna gyakorlatok után ideális a térd jegelése.

passzív mozgatásAz általános tüneti kezelésnél - ami csak a fájdalmát szüntetni meg talán csak átmenetileg - sokkal előrébb való a diagnosztikára alapozott oki terápia. A modern gyógytorna a térd regenerációjához a teljes alsóvégtagot egészként kezeli. Így érhető el térde tornáztatásával a leggyorsabb idő alatt a leghatékonyabb regeneráció.

  • A gyógytornászok a hagyományos átmozgató, erősítő és mozgáskoordinációt fejlesztő tornafeladatok adásán felül egyéb módszerekkel is segíthetik gyógyulását, mint például
  • a passzív mozgatás,
    • Egy térdműtét után hosszadalmas a rehabilitáció. A képen is látható, hogy a kezelés kezdetekor még passzív mozgatással növeli a gyógytornász a térd mozgásterjedelmét, mert ilyenkor a beszűkült ízületeknek az aktív mozgás még fájdalmas.
  • sztretching,
  • ízületi mobilizáció,
  • masszázs, vagy
  • kineziológiai tapasz térdrekineziológiai tapasz felhelyezése.
    • A mellékelt képen is láthatja, hogy a térdre a fájdalom jellegének megfelelően különböző módon helyezhetők fel a különböző színű és hatásmechanizmusú kineziológiai szalagok.

Amennyiben a sérülése vagy deformitása olyan mértékű, hogy elkerülhetetlen a műtéti kezelés, akkor sem kerülhető el a gyógytorna, és a fizioterápiás fájdalomcsökkentő és regeneráció fokozó kezelések. Az alapos rehabilitációs protokoll a szövetek maximális gyógyulása érdekében született meg.

Könnyű térdet átmozgató, ízületi kenést segítő, izmokat aktiváló feladatok

  1. Ülve, falnak támaszkodva, vagy tenyértámasszal helyezkedjen el. Egyik lába végig legyen talpon, másikat nyújtott helyzetből húzza be, amíg tudja, tartsa meg 5 másodpercig, majd nyújtsa ki, feszítse meg combizmait 5 másodpercig, végezzen 5 kört.
  2. Ugyanígy elhelyezkedve a nyújtott lábat emelje el a talajtól, feszítve az izmokat, húzva a bokát visszafelé, nyújtva tartva a térdet. Lassan emelje, 5 másodpercen át fel, 5 mp alatt le. ismételje tízszer, mielőtt oldalt cserél. Ha már túl könnyű, kis bokasúllyal is végezheti a feladatot.
  3. Üljön egy székre, keresztezze lábszárait egymáson, és mindkét láb izmait megfeszítve nyújtsa ki előre lábait a levegőbe. 10 másodperc megtartás után lazítson. 4 ismétlés után cseréljen lábat.
  4. Egyenesen ülve egyik lábat emelje, és próbálja vízszintesen tartani 5 másodpercig. szükség esetén bokasúllyal. 5-10 ismétlés után váltson oldalt.
  5. Széken stabil kisterpeszben támaszkodó lábakkal indul a feladat. Lassan emelkedjen fel állásba, majd lassan üljön vissza. Emelkedéskor nem kell előredőlve lendületet venni, dolgozzon combizmaiból. Lefelé üléskor a feneket tolja hátra, ne hagyja, hogy térde a nagylábujja elé tolódjon, és ne huppanjon le, hanem lassan ereszkedjen. Egy percen keresztül ismételje. Napról napra próbáljon egyre alacsonyabb székről felállni, leülni, akár elhagyva az ülőfelszínt a levegőben egyre mélyebbre, vízszintesig ereszkedve és onnan azonnal vissza nyújtva a térdet.
  6. A következő feladat az állóképesség fejlesztésére irányul. Egy lépcsőfokra lépjen fel egyik lábbal, másikkal mellé, majd az első lábbal indítva lépjen vissza, és ismételje egy percen át, vagy amíg légszomjas lesz. Ahogy erősödik, keressen magasabb lépcsőfokot, vagy igyekezzen egyre gyorsabban lépkedni fel és le.

Személyre szabott térd torna gyakorlatok várják térd panasza enyhítésére

A térd gyógytorna gyakorlatok rendszeres végzése fontos szereppel bír mind az elhanyagolt és túlterhelt térdek, mind a frissen sérült térdek gyógyulásában.

A megfelelő gyakorlatokkal a térd problémák megelőzésében is segítségére lehetünk.

A torna még precízebb, amennyiben a probléma hátterében álló ok pontosan ismert, ezért érdemes leleteit is elhozni magával. Engedje meg, hogy gyógytornászaink személyre szabott gyógytornakezelésekkel segítsék térd fájdalmainak enyhítésében.

Úgy érzi, hogy most még nincs szüksége térd tornára?

Ha nem fáj a térde, és gyengének, instabilnak sem érzi a térdét, akkor valóban lehet, hogy nincs szüksége térde tornáztatására.

Ha azonban azt érzi időnként, hogy bizonytalan térdeken áll, akkor egy esetleges térd sérülés elkerüléséhez érdemes térdstabilizáló tornát végeznie. Ezzel nemcsak megerősíti a térdét, hanem meg is előzheti a jövőbeni esetleges térd sérüléseket.

Ha még időben van, és odafigyel térde stabilitására, akkor ezzel is térde egészségét védi. Most még talán nincs gondja, de ha térde gyengesége, instabilitása miatt valamilyen térdsérülést összeszed, akkor sérült térdével már nem halogatja a műtét utáni gyógytorna elkezdését.

Ezzel szemben, ha még időben megerősíti a térdét, akkor biztos lehet benne, hogy térde instabilitása, gyengesége miatt nem fog megsérülni.

Eljön hozzánk térd gyógytornára?

  • Tanos-Bognár Dia térdspecialista gyógytornász60 perc gyógyító figyelem várja térde állapotát felmérő konzultációnkon.
  • Szeretne beszélni Tanos-Bognár Diána lábspecialista gyógytornászunkkal térd panaszairól?
  • Dia várja Önt előzetes bejelentkezés után.
  • Munkaidőben hívja a +36-1-269-2946-os telefonszámunkat.
  • Vagy töltse ki az űrlapot. Az űrlapon adja meg elérhetőségét, és kollégánk visszahívja Önt!
  • A konzultáción megbeszélik térd panaszait, és gyógytornászunk a panaszait enyhítő kezelést, illetve gyakorlatsort javasol Önnek.
  • A panaszait enyhítő gyakorlatsor még pontosabb összeállításához kérjük, hozza magával korábbi leleteit is.

Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni

Az Ön neve*:
E-mail címe*:
Telefonszáma*:
Üzenete*:
Ellenőrző kérdés *: (Mi Magyarország fővárosa?)
 

A *-gal jelölt mezőket mindenképp töltse ki!
Adatait bizalmasan kezeljük. Harmadik félnek nem adjuk ki. 1 munkanapon belül visszahívjuk.