Irodában dolgozik, és alig jut ideje testmozgásra? Pedig jól esne egy 30 perces felfrissítő irodai torna.
Bármelyik igaz Önre, valószínűleg munka közben nincs lehetősége óránként végezni hát fájdalmaira és nyak fájdalmaira gyógyírként ható tornagyakorlatokat.
Ha lenne egy hely, ahol ebédszünetben szakemberek segítenének Önnek jó hangulatban, barátságos környezetben kicsit felfrissülni, átmozgatni a nyaki-váll területeket, hogy aztán újult erővel folytassa a délutáni műszakot, akkor élne a lehetőséggel?
Amennyiben a válasz igen, akkor örömmel értesítjük, hogy a Harmónia Centrumban van kifejezetten erre a célra kialakított irodai torna. Tömegközlekedési csomópontoktól rövid sétával is könnyen megközelíthető helyen, a parlamenthez közel várjuk Önt.
Ebédidőben biztosítunk lehetőséget a mozgásszervi felfrissülésre, hogy délután is váll- és nyakfájdalom nélkül boldoguljon munkájával.
Ha Ön is íróasztalhoz láncolva dolgozik, biztosan tapasztalta már, hogy az egy helyben ülés heti 5 napon, napi 8 vagy annál több órán át, teljesen leamortizálja testét. Mozgásszervi panaszait tovább fokozza, hogy még munkaidőn kívül is folytatódik az ülés, és monitorhoz láncoltság.
A tartós ülőhelyzetből eredő legkiemelkedőbb probléma az, hogy ülőpozícióban éri a legnagyobb terhelés a gerinc csontokat és puha porckorongjait. Álló és fekvő helyzetben lényegesen kisebb nyomás éri teste tartóoszlopát. A gerincoszlop összenyomódása a sérvképződés első lépcsőfoka lehet, mely elsősorban a mozgékonyabb nyaki és deréktáji szakaszokon tud igazán fájdalmas szövődményeket okozni.
A nyak kezelésére érdemes kiemelt hangsúlyt fektetni, hiszen ez a híd az agy és a törzs között, tehát fontos idegpályák és erek futnak itt.
A helytelen tartás eredményezheti a gerinc körüli ér és ideg képletek ingerlését, amely vezethet elégtelen agyi vérellátásból eredő fejfájáshoz, fülcsengéshez, agyi oxigénhiányhoz, nyakizmok spasztikus, oxigénhiányos szúró fájdalmához, valamint az idegek érintettsége esetén a felső végtag zsibbadásához, érzéskieséséhez, izomgörcséhez, gyengeségéhez.
Az oxigénhiányos állapotért felelős egy másik tényező is. A helytelen tartás, melynek jellemzői a túl púpos, görnyedő hát, az előreeső vállak, nehéz mellkas, és ezáltal a beszűkült mozgásterű bordakosár nem teszi lehetővé a tüdő megfelelő tágulását.
A másik nagy hátránya a tartós ülésnek, hogy mindig ugyan azokat az izmokat terheli. Ezek az izmok gyengülnek, és egyre feszesebbé válnak. Ugyanakkor a nem használt izmokban szintén fokozatos elgyengülés tapasztalható. Míg egyes izmok a zsugorodásra hajlamosak, addig más izmok a túlnyúlásra. Zsugorodásra hajlamos izmok, például a mellizmok, melyek előre húzzák a vállat, nyak homorú ívét fokozó izmok, és a csípőhajlító izmok, míg túlnyúlásra hajlamos izmok a lapocka záró izmok, melyek a hát megfelelő tartását segítenék, a hasizmok, és farizmok. Összességében az izmok elgyengülése és hosszváltozása egy kóros testtartást eredményez, mely idővel rögzülhet. Az egyik legtöbb problémát (pl. merev nyak, porckorongsérv, gyakori fejfájások, karba - vállba sugárzó fájdalmak) okozó előrehelyezett fejtartás hátterében is ez az egyensúlymegbomlás áll.
A frissítő torna szerepe az, hogy a nyakon, vállon, háton található lágyrészek állapotát egyensúlyba hozzuk, visszaállítsuk a szimmetriát. Azonban ha csak egy két alkalommal foglalkozunk a problémával, hiába állítja be testét a helyes pozícióba, mert hosszútávon a gyengült izmok nem képesek megtartani azt, a rövidült izmok pedig visszahúzzák a helytelen állásba. Könnyedén belátható tehát, hogy a tartós, és személyre szabott korrekcióval megtámogatott mozgásprogram elkerülhetetlen.
A gépelés a váll mellett az alkarizmok, ujjak ellensége is. A rosszul alátámasztott alkar a klaviatúra és egérhasználat nincs jó hatással a felső végtagi ízületekre, izmokra. Érez esetleg könyöktájon fájdalmat, alkarizom görcsöt, kéz fájdalmat, ujjba sugárzó fájdalmat?
Mindezeket előhozhatja a helytelen irodai berendezés mellett végzett monoton gépelés. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a monoton mozgásból származó fájdalmakat, akkor az fokozódni fog. Egy idő után azt veszi majd észre, hogy akkor is kínozza majd, ha éppen pihen.
Hova állítsa be a monitort, hogy a lehető legkíméletesebb legyen a gerinc számára?
Milyen módon védje és pihentesse alkarját a hosszú munkaidő alatt?
A helytelen ülés leggyakrabban C-alakú gerincként nyilvánul meg a háti és deréktáji szakaszon, hátrabillenő medencével, valamint előrehelyezett fejtartással. Helytelen, ha a lábak nem érik a talajt, és a comb nincs megfelelően alátámasztva. A széken túl előre csúszva elveszíti a háttámla funkcióját. A mellkas összenyomódott a vállak előreesésétől, és a fokozott háti domborulattól, mely miatt érezhetően csökken a légző mozgás. Gyakran az asztal magassága sem megfelelő. Ha túl alacsony, a test görnyed, ha túl magas, a vállak fel vannak húzva, az alkar nem kap megfelelő alátámasztást. A monitor távolsága lehet túl közel, túl távol, vagy helytelenül oldalra helyezve.
A helytelen ülés nem csak a derék fájás, porckorongsérv, nyak, váll és hátfájdalmainak melegágya, de az állandó klaviatúrahasználattal párosítva a könyök, kéz és ujjak panaszait is magával vonzza.
Ennek elkerülése érdekében három fontos paraméterrel kell foglalkoznia:
A helyes íróasztali tartásról és környezeti feltételekről, az IDEÁLIS IRODAI KÖRÜLMÉNYEK-ről az alábbi almenüpontban olvashat.
Az ideális irodai környezet megteremtése csupán egy lépés izmai és ízületei egészsége felé. A rendszeres mozgás elengedhetetlen kiegészítő eleme ennek a folyamatnak. Általa egy alap fittségi szintet teremt meg a hát, nyak és váll izmai számára, mely elejét veszi a további problémáknak, vagy pedig oldani kezdi azokat. Az ellustult izmokat ugyanis hamarabb, könnyebben túlterheli. A mozgásszegény életmódot elhagyva, védettséget teremthet a mindennapok során leginkább kitett testrészei számára.
Talán Ön is tapasztalta már, hogy az egy helyben ülés sokszor nagyobb fájdalmat okoz az ízületeiben és izmaiban, mint egy edzés és a vele járó folyamatos intenzív mozgás. Ennek hátterében az áll, hogy a csontoknak nyomásra, a szalagoknak és inaknak feszülésre, az izmoknak pedig összehúzódásra van szüksége az állapot megőrzéséhez. Ezért érdemes figyelnie arra, hogy más jellegű mozgást is végezzen, mint amit megszokott a dolgos hétköznapok alatt.
Célzottan tudunk gyakorlatokat adni oda, ahol szükség van rá.
Tornatermünkben 30 perces foglalkozás keretén belül átmozgatjuk a teljes gerincet, különös figyelemmel a háti és nyaki szakaszra, valamint a hozzá mozgásban szorosan kapcsolódó vállakat is mozgásra bírjuk. A könnyű átmozgatást hálásan fogadják majd ízületei.
A gerinc mentén elhelyezkedő vázizmokat, a törzset stabilizáló többi tartóizmot és felkar izmait is könnyedén megtornáztatjuk, illetve oldjuk feszülésüket. Használatba vesszük a hát, mellkas, váll, és nyak területén található izmokat, és néhány erősítő feladatot is végzünk a hétköznapok során igénybe nem vett izmok egészségének érdekében.
Végül önállóan kivitelezett izomnyújtó gyakorlatokkal oldjuk az izmok fájdalmas feszülését.
Mindezen feladatok segítenek visszaállítani a törzs izmainak egyensúlyát, és megkönnyítik a helyes ülőpozíció felvételét, és megtartását.
A mozdulatokat összekapcsoljuk a légzéssel, védve ezzel egyrészt szervezetünket a vérnyomás fokozásától, másrészt a tüdő minden területének átlélegeztetéséhez hozzájárulunk.
A torna nem intenzív, és nem igényel feltétlenül átöltözést, a tornateremben tornaszőnyegen pihen majd a lába. Instabil ülőfelületen, tehát gimnasztikai labdán, vagy levegőpárnás széken tornázunk. A kényelmes mozgás érdekében feltétlenül javasoljuk, hogy egy pamut, rugalmas anyagú váltó felsőt hozzon magával. Öltöző es zuhanyzó is rendelkezésre áll.
Idősebb korban is el lehet kezdeni a mozgást. Sőt javasolt is elkezdeni mozogni akárhány éves is Ön.
Előzze meg a bajt! Ne hagyja, hogy az egy helyben üléstől és az állandó képernyőre meredéstől évek alatt leamortizálódjon!
Testének rendszeres mozgásra van szüksége, ezért amennyiben teheti, minden nap törekedjen valamilyen fizikai aktivitás végzésére. A torna alatt elsajátított gyakorlatokat bátran alkalmazza a nap folyamán többször, amikor szükségét érzi. A gyakorlatok otthoni, irodai kivitelezéséhez szükséges eszközöket, az elasztikus gumiszalagot, és az Ön magasságához egyedileg választott gimnasztikai labdát segédeszköz boltunkban, a helyszínen is megvásárolhatja.
Komplex terápiát természetesen a könnyed átmozgató, az intenzív erősítő, teljes testre kiterjedő valamint a szívfrekvenciát növelő kardió mozgások kombinálása adhat. Lehetőleg napi rendszerességgel mozogjon 30 percet valamilyen formában, akár ilyen lehet a biciklizés, tánc, túrázás, úszás.
Ha teljes testre kiterjedő erősítő tornával szeretné edzésben tartani magát, akkor a csoporttornáinkat javasoljuk kiegészítésnek. Szeretettel várjuk erre is.
Egyéni gyógytornával kapcsolatban kérje bátran kollégáink segítségét.
A mozgás mellett a masszázs teszi a terápiát igazán teljessé. Ha úgy érzi, hogy a hétköznapi hajtásban egy fél órás hát-váll-nyak régiót ellazító nyak masszázs felfrissülést jelentene, jó szívvel ajánljuk tornánk mellé Deli Mónika és Rakovics Viktor gyógymasszőr kollégáinkat, akik hétfőtől csütörtökig elérhetőek.
Milyen gyakorlatok végzésével tudja megőrizni háta, válla, nyaka frissességét a munkaidő végére is?
A belváros szívében ugorjon be hozzánk ebédidőben, és röpke 30 perc alatt
Átmozgató tornára jelenleg egyéni foglalkozás keretén belül van lehetősége. Várjuk Önt is.
Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni
Hoppá...! Más vizekre szeretne evezni gyógyulásáért.
Biztos, hogy ez a legjobb megoldás?
Ha ezek után is elkattint a honlapunkról, akkor kívánom Önnek, hogy találja meg azt a partner gyógyítóját, aki egész életén keresztül hasznos tanácsokkal látja majd el Önt gyógyulásáért és egészsége megőrzéséért.