Harmónia Centrum
Fájdalommentes bokájáért
Mi fáj? Mi a panasza?
Hatékony gyógymód kereső...
Főoldal / Gyógytorna / Láb, boka gyógytorna / Bokatörés utáni gyógytorna

Bokatörés, ficam, rándulás utáni rehabilitáció gyógytornával

badagadt bokaA bokasérülés utáni duzzanat az itt mellékelt képen is látható módon bizony nem szép látvány. Némi vigaszt jelenthet talán, hogy ha már megtörtént a sérülés, akkor a duzzanatot is csökkentheti gyógytornával.

  • Balesetnél, traumás sérülésnél a boka akár többszörösére is dagadhat. Még látványnak is rossz ezen a képen, nemhogy akkor, amikor a saját bokáját pillantja meg ilyennek, és érzi is a sérüléssel járó fájdalmat.

felduzzadt bokaEgy sérülésnél megnézheti a bokáját más szemszögből is. Úgy sem szép látvány, elhiheti nekem. Ha büszke csinos lábaira, akkor azt egy időre elfelejtheti.

  • A traumásan felduzzadt boka elveszti kecses formáját, oszlopszerűvé alakul, és belilul. A fájdalomról nem is beszélve.

Melyek a leggyakoribb bokasérülések?

A boka sérülései közé soroljuk a szalagok és izmok sérülését, erősebb erőbehatásoknál pedig a bokaízületet alkotó csontok törését. Leggyakoribb sérülés a külső szalagrendszert megpróbáló ficam vagy rándulás.

Sérüléseknél, vagy gyulladások kialakulásakor természetes reakciója a szervezetnek, hogy duzzanat alakul ki az adott területen, az adott ízületben. Sokszor még véres aláfutás is keletkezik. A nyálkahártya fokozza folyadéktermelését, feszül az ízületi tok, és a bevérző izmok miatt elszíneződés alakul ki. A folyadék a gyógyulással párhuzamosan csökkenni fog. A salakanyagot elszállítja a szervezet, és helyébe friss, oxigénnel telt vért pumpál. Addig azonban a feszítő hatása kellemetlen fájdalmat okoz. Ez esetben a duzzanat átmeneti tünet. Ennek csökkentése az elsődleges feladat, melyben a gyógytorna is szerepet tud vállalni, ha a duzzanat hátterében álló ok nem tiltja a mozgást. Például egy akut csonttörésnél tilos, de rándulásnál előnyös.

Bokasérülés sürgősségi ellátása

traumás bokasérülés sürgősségi ellátásaA traumás bokasérülés alapvető sürgősségi ellátása a

  • felpolcolás,
  • jegelés,
  • fáslizás.

Ha tehát valamilyen traumatikus esemény (pl. kibicsaklik a bokája, elesik, megüti a bokáját) okozta bokaduzzanatát, az alábbi a teendő:

Az azonnali ellátásba tartozik a tehermentesítés, a jegelés, a felpolcolás és a kompresszió.

  1. Tehát csökkentse az adott lábra történő terhelést.
  2. Jegelje, mert ezzel csökkenti az esetleges gyulladás mértékét, ráadásul a hideg fájdalomcsillapító hatást is nyújt.
  3. Ne hagyja mindig lógni a lábat. Polcolja fel, ezzel segítve a szervezetnek a kialakult duzzanat csökkentésében.
  4. Egy fásli vagy rögzítő felhelyezésével szintén tehet a duzzanat meggátolása ellen, és bekorlátozhatja a mozgásteret is, így elejét veszi annak, hogy egy óvatlan, reflexes mozdulattal élesebb fájdalmat váltson ki.

Természetesen a bokasérülést követően rövid időn belül keressen fel egy szakorvost, aki segít megállapítani, hogy mi sérült. Amennyiben erre fény derült, az is meghatározható, hogy milyen módon mozgathatja bokáját. Ebben gyógytornász is segítségére lehet.

Enyhébb sérüléseknél, például rándulás után azonnal megkezdhető a mozgás bizonyos irányokba, felügyelet mellett.

Rögzítés bokasérülés után

Komolyabb sérüléseknél, mint ficamnál, de méginkább törésnél és/vagy szalagszakadásnál pár hét, általában hat hét rögzítés szükséges.

Ficam, rándulás, bokatörés utáni gyógytorna

Ezeknél a sérüléseknél a rögzítő eltávolítása után kell megkezdeni a gyógytornát. Elsődleges célja itt már nem annyira a duzzanat csökkentése lesz, hanem a meggyengült izmok, megmerevedett bokaízület újra formába lendítése lépésről lépésre.

Ennek módja először az elmozdulást nem engedő izomerősítés, utána a mozgástér feljavításában segít a terapeuta, és végül a komlex mozgásokat is újra magabiztosan fogja tudni végezni.

Más oka is lehet a bokatáji duzzanatnak

bokatorna a keringés javításáraA bokatáji duzzanat másik oka lehet egy krónikus vénás vagy nyirokkeringési betegség is.

Ilyen esetben a panasz magától nem fog megoldódni, sőt egyre nagyobb mértéket fog ölteni a folyadék felhalmozódás, és vele a fájdalom is. Vénás és nyirok betegségben a torna nem ellenjavallt, sőt. Mivel a torna során az izmok mozgása elősegíti a köztük futó vénák és nyirokerek munkáját.

A képen is láthatja, hogy a terhelésmentes helyzetben végzett bokatorna a keringés javítására irányul.

A traumás (sérülés utáni) és keringési betegség eredetű duzzanat gyógytornája nagyon sok hasonló elemet tartalmaz.

Ficam, rándulás, bokatörés utáni rehabilitáció

A mozdulatokat ágyban vagy tornamatracon, háton fekve végezze. Ezek a feladatok akkor jelentenek Önnek segítséget, amikor a gyógytornásza, orvosa már minden mozgásirányt engedélyez Önnek, a terápia sikeres mederben halad, de még visszamaradt duzzanat a bokája körül. Néhány példa a boka torna gyakorlatokra:

  1. Feküdjön nyújtott lábakkal az ágyban, karmolja be, majd nyújtsa ki lábujjait.
  2. Feszítse lefelé a bokáját, majd húzza vissza erősen pipáljon.
    • Az első és második feladatot frissen sérült fázisban is megpróbálhatja. Szigorúan ágyban fekve, amíg nem vált ki erőteljes fájdalmat. Amennyiben műtéte volt, ne végezzen semmilyen gyakorlatot orvosa beleegyezése nélkül!
  3. Körözzön kifelé és befelé a bokájával. Érezze a lábszárban lévő izmok mozgását, melyek segítenek a bokából eljuttatni a vért a térdhajlatig.
  4. Húzza talpra lábait. A kevésbé duzzadt lábbal kezdje a biciklizést: elemeli lábát az ágyról, hashoz húzza térdét, majd felnyújtja a plafon felé, és onnan hozza le nyújtva, majd hajlít a térd, és ismét hashoz húz. Közben a boka is mozogjon pipa és spicc helyzeteket váltva. Mintha pedálozna. 8-10 ismétlés után megpróbálhat irányt váltani. Végezze el ezután a másik lábra is. Az egyik láb mindig maradjon talptámasz helyzetben, a derék stabilitása érdekében.
  5. Ismét talpra húzott lábtartásból indítunk. Egyik lábát nyújtsa a plafon felé, (Amennyire térdét tudja, egyenesítse!) és ott kezdjen pipa-spicc mozdulatokat végezni a bokájával, társítva mellé a lábujjak karmolását és egyenesítését. 10-15 másodperc múlva cseréljen lábat.
  6. Végül a harmadik talptámaszból indított gyakorlat: az eleje hasonló, plafon felé nyújtsa, boka mozgást végezzen egyik lábán, melyet lassan fokozatosan hozzon lefelé nyújtva a talaj felé, majd vigye vissza fel. Tegye talpra, és cseréljen lábat. Gondolatban a folyadéktöbbletet eljuttatta csípőtövéig.
  7. Mindkét lábat talptámasz helyzetében tartva szorítsa meg farizmait, és emelje el fenekét. Majd derekát a talajtól, pár másodpercig tartsa, majd engedje vissza először derekét, végül a fenekét. Vegyen mély levegőt, majd kezdjen újabb kört. Ezek a mozgások segítenek abban, hogy a lábszárból visszapumpált folyadékot eljuttassa a szívig, hogy az újraszortírozza a testfolyadékokat.

Bokatörés utáni felépülés

Traumás sérülések esetén a fájdalom és duzzanat enyhülésével, és a szövetek regenerációjával eljut abba a fázisba, amikor elhagyható a vízszintes helyzetben végzett tehermentesítő, duzzanat csökkentő torna. Ettől a ponttól az izmok megerősítésére kell fókuszálni, a stabilitás, és a teljes testsúlyt megmozgatni képes erő visszaszerzésére. Ezek a gyakorlatok kezdetben akár kapaszkodás mellett végrehajtott erősítések. Például alapos bemelegítés után lábujjra emelkedések, kitörések, elasztikus szalaggal szembeni erőkifejtések.

Utána jönnek a járó gyakorlatok, mely átvezetés az instabil helyzetek felé.

Az erőfejlesztés sikerességével tovább léphet az egyensúlyfejlesztés fázisába. Erről bővebben olvashat a „Sérülés megelőzése, Egyensúly fejlesztés” oldalunkon.

Bokatörés utáni felépülésekor milyen célt határoz meg?

Mi lesz a bokasérülés utáni gyógytorna célja?

Milyen célt tűz ki bokatörés, ficam vagy rándulás utáni gyógytornájának? Mi történik első alkalommal, állapotfelmérő konzultációján?

  1. Állapotfelmérő konzultációja kölcsönös bemutatkozás után a sérülésével kapcsolatos zárójelentésének megbeszélésével kezdődik, és állapotának felmérésével folytatódik. Mit érez? Mit tapasztal?
  2. Bokája állapotának felmérése után meghatározzuk a bokatornával Ön által elérni kívánt célt. Megbeszéljük kitűzött célja realitását, és célja elérésének lehetséges útjait.
  3. Ezután összeállítjuk a reálisan kitűzött célja eléréséhez szükséges boka torna menetét.
  4. Konzultációjáról reális alapokra helyezett, célja elérésére alkalmas, személyre szabott bokatorna gyakorlatsorral távozik.

Mi lesz a bokatörés, ficam, rándulás utáni gyógytorna menete?

  • A konzultációját követő alkalommal már a boka torna gyakorlatok pontos kivitelezését tanulhatja meg.
    • A tornagyakorlatok bemutatása, és közös, majd mozdulatait segítő, javító végzése állandó visszajelzés mellett történik. Azért, hogy az Önt segítő gyógytornász azonnali visszajelzést kapjon a gyakorlat közben tapasztalt érzéseiről. Ezek a visszajelzések Önt is segítik, mert hamarabb rá fog érezni a mozdulatok tökéletes kivitelezésére.
    • A tornagyakorlatok folyamatos korrekciót tartalmazó végzése közben sajátítja el a bokája állapotát javító és célja elérését segítő gyakorlatok egyre pontosabb, végül már tökéletes kivitelezését. Ezzel tudja a legjobban segíteni fájdalma enyhülését, bokaízülete mozgásterjedelmének növelését.
  • A gyakorlatok rendszeres otthoni végzésével a későbbi közös alkalmak a folyamatos visszajelzésre, korrekcióra, pontosításra, és újabb, már haladóbb vagy eszközös gyakorlatok kidolgozására adnak lehetőséget.
    • A rendszeres otthoni torna és az eszközös gyakorlatok még jobban segítik majd kívánatos fejlődését.
    • Például még jobban növelik a megdolgozott bokaízület mozgástartományát, fokozzák az ízület rugalmasságát, erejét.
    • A boka torna gyakorlatok rendszeres végzésével egyre közelebb kerül célja eléréséhez fájdalommentessége és bokája korábbi teljes mozgásterjedelmének visszaszerzéséhez.

Ha viszont nem nő bokája mozgásterjedelme, nem tapasztalható majd előrelépés, akkor változtatni kell.

  • Lehet, hogy a gyakorlatok menetét, ismétlésszámát.
  • Lehet hogy a célkitűzést kell módosítani.
  • Vagy az is lehet, hogy kezelést kell váltani, és áttérni egy másikra.

Ha pedig elérték a kitűzött célt, akkor a következő célt érdemes meghatározni.

  • Következő cél lehet a például bokája visszanyert mozgásterjedelmének, erejének, rugalmasságának a hosszú távú fenntartása, és ezzel  egy esetleges újabb bokasérülés megelőzése.
  • Vagy pedig akár még ambíciózusabb célt is kitűzhetnek az előrelépés érdekében, például bokája stabilitásának a növelését.
  • Ebben a szakaszban, a gyakorlatok pontos kivitelezésének ismeretében már az otthoni, egyéni gyakorlás kerül előtérbe. Gyógytornásza ebben is segíteni Önnek.

Önnel együttműködve visszaadjuk Önnek bokája fájdalommentes mozgásának szabadságát?

Eljön hozzánk bokasérülése utáni gyógytornára?

  • Tanos-Bognár Dia gyógytornászMinél hamarabbi felépülése érdekében beszélni szeretne Tanos-Bognár Diána boka specialista gyógytornászunkkal rehabilitációjáról? Minél hamarabb szeretne felépülni, és tanácsot szeretne kérni?
  • Előzetes bejelentkezés alapján várja Önt Dia.
  • Munkaidőben hívja a +36-1-269-2946-os telefonszámunkat.
  • Vagy töltse ki az űrlapot. Az űrlapon adja meg elérhetőségét, és kollégánk visszahívja Önt!
  • A Diával való konzultáción megbeszélik a panaszait, bokája tornáztatásával elérendő célját, és boka specialista gyógytornászunk panaszait enyhítő, célja elérését segítő gyakorlatsort állít össze Önnek.
  • Dia azt kéri Öntől, hogy a rehabilitációs gyakorlatsor még pontosabb összeállításához hozza magával korábbi leleteit is.

Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni

Az Ön neve*:
E-mail címe*:
Telefonszáma*:
Üzenete*:
Ellenőrző kérdés *: (Mi Magyarország fővárosa?)
 

A *-gal jelölt mezőket mindenképp töltse ki!
Adatait bizalmasan kezeljük. Harmadik félnek nem adjuk ki. 1 munkanapon belül visszahívjuk.