A talp sarok fájdalom kellemetlen éles szúró, égő fájdalommal jár. Szerencsére az esetek többségében nem jelent komoly panaszokat. A legtöbbször a sarok és a talp túlzott terhelése okozza. Ennek oka lehet egy hirtelen megnövelt terhelés, vagy pedig a talp és a sarok hosszú ideje, akár évek vagy évtizedek alatt tartó terhelése is. És más egyéb viszonylag könnyen megszüntethető okok is állhatnak a háttérben.
Sarokfájdalmat azonban valamilyen betegség vagy pedig a sarokcsont törése is okozhat. Ezért, ha nem gyanakszik talp sarok fájdalma okára, akkor panaszával érdemes felkeresnie háziorvosát, balesetnél pedig a legközelebbi kórház sürgősségi osztályát.
A lábfejen kialakuló panaszok közül a talpfájás és a sarok fájdalmai a leggyakoribbak közé tartoznak. Ez nem a véletlen műve, hisz a talpunkon járunk, és a sarok pedig a támasztékot adja testünknek járás, sétálás, futás közben. Ezért sarkunkat jelentős terhelés éri. Járás közben testsúlyunk 1,25-szöröse nehezedik rá. Futás közben azonban már jóval nagyobb terhelés éri, mert testsúlyunk akár 2,5-3-szorosa is nehezedhet rá.
Futás közben minden lépésünknél a sarok az érkezési felület, amire nemcsak testsúlyunk nehezedik, hanem emellett még testünk ütközési felülete is. Ha kemény talajon, aszfalton, betonon fut, akkor sportcipőjétől függően minden lépéskor nemcsak a nagy terhelésnek, hanem az állandó ütközésnek is ki van téve a sarka.
Lábfejünket 26 csont alkotja, és ezek közül a sarokcsont a legnagyobb. Ezeket a porccal borított fejű csontokat izmok, ínak és szalagok tartják össze lábfejünkben. A lábfej boltozatos szerkezetét a lábujjak alatti harántboltozat és a hosszanti boltozat biztosítja. A hosszanti boltozat épségének megtartásában fontos szerepe van a lábujjakat a sarokcsont talpi részével összekötő talpi bőnyének, ami lábfejünk lengéscsillapító szerkezete járás, futás közben.
Mivel mozgás közben a hosszboltozat íve állandó feszülésben van, ezért, ha hirtelen túl nagy terhelés éri, vagy igénybevételéhez képest elmarad a nyújtása, lazítása, akkor a 2-4 mm vastag talpi szalag fájdalmasan begyullad, és a duplájára is megvastagszik. Ez az íngyulladás már önmagában is fájdalmat okoz a lábközépben.
Ráadásul a megduzzadt, begyulladt fascia szalag feszülése feszíti a sarok talpi részén a csonthártyát. És ugyanez a feszítés okozhat fájdalmat az ín lábujjpárnák alatt a csontokhoz csatlakozásnál.
Talpa, sarka fájdalmának többféle oka is lehet. Ezek többségét viszonylag könnyű kezelni és megszüntetni.
A sarok és talpfájdalmak leggyakoribb oka a lábfej túlzott terhelése. A hirtelen sokkal nagyobb terhelés a vádli izmaira és a talpi ínra két irányból, a sarok talpi részén és hátul is feszítheti a sarkat, mégpedig az ín sarokcsonthoz tapadásánál.
Az állandó, monoton terhelés is feszítheti azonban a sarokcsonthoz tapadó izmokat és ínakat, például állómunka végzésénél vagy pedig sportolóknál, a lábfejet érő állandó terhelés miatt.
További kockázatnövelő a vádli kötöttsége és/vagy a vádli és a talpi ín nyújtásának az elmaradása.
A bármilyen ok miatt begyulladt vádli feszessége miatt az Achilles-ín sarokcsonti tapadásánál a csonthártya feszülése miatt előbb-utóbb kialakul a csonthártya gyulladása. A merev lábszár a nyújtás és lazítás elmaradásakor előbb-utóbb komoly sarok és Achilles-ín problémát okozhat.
Sőt a gyulladás kezelésének elmulasztása még nagyobb bajt, meszes lerakódás kialakulásának a veszélyét is magában hordozza. A túlzott terhelés miatti gyulladás kezeletlenségének súlyos következményei lehetnek.
A túlzott terhelés nemcsak a vádli, hanem a talpon átívelő plantaris fasciitis, a talpi bőnye gyulladását is okozhatja. A hosszanti boltozatát átívelő 2-4 mm vastag talpi ín a túlzott terhelésre begyulladhat annyira, hogy akár 6-8 mm vastagságúra is megduzzadhat.
A túlzott terhelésre begyulladt talpi ín különösen reggel, felkelés után az első lépések megtételekor okoz sokszor „csillagokat látok magam előtt” érzést. Szerencsére 2-3 perc alatt már be is járatódik a lábfeje, és a fájdalom meg is szűnik. Ha viszont nem tesz ellene semmit, akkor biztos lehet benne, hogy a másnapi felkeléskor újra talpán-sarkán ragadja majd az érzés, és emellett még napközben is hívatlan vendég lehet például egy hosszadalmas ülés utáni felálláskor, vagy pedig akár hosszú egy helyben állás utáni elinduláskor is.
A meszes, kalciumos csontos lerakódás kialakulása sarka talpi részén nem előzmény nélküli. Mégpedig a talpi ín elhúzódó kezeletlen gyulladásának a kellemetlen következménye. A túlzott terhelésre begyulladt talpi bőnye ugyanis a sarokcsonthoz tapadásának helyén állandóan feszíti, irritálja a csonthártyát.
Ha nem kezeli a gyulladást, és nem szünteti meg a feszülést a talpi ín bemelegítés utáni rendszeres nyújtásával és megerősítésével, akkor erre az állandó feszülésre szervezete öngyógyító mechanizmusa a feszülő talpi fascia szalag feszülés nélküli hosszának visszakapása helyett a sarokcsontot fogja megnövelni, mégpedig meszes lerakódással. Azért, hogy ne kelljen annyira feszülni a talpi ínnak. Ebben a sarokcsonti lerakódásban azonban nem lesz köszönete, mert ha sarokcsontján olyan pontra rakódik le ez a mész, amire testsúlya nehezedik, akkor ez a lerakódás a testsúly okozta állandó nyomás miatt a meszes lerakódást borító csonthártya gyulladásához, fájdalma állandósulásához vezet majd.
Tehát a talpára és sarkára nehezedő túlzott terhelés, állandó megerőltetés, a gyulladás kezeletlenségének elhúzódásakor előbb-utóbb csontképződéshez fog vezetni sarka talpi részén.
A sarok talpi részének állandó gyulladását, a túlzott terhelés mellett a lábfej hosszboltozatának lesüllyedése és kényelmetlen cipők viselete is okozhatja.
A rossz lábstatika, a talp hosszboltozatának lesüllyedése is gyakori oka lehet talp és sarok fájdalmának. A hosszboltozat lesüllyedése leginkább akkor alakul ki, ha lábfeje teherbíró képességét túl nagy mértékben meghaladja az a terhelés, ami a lábfejet éri. Ez előfordulhat a láb állandóan nagy terhelésére, például állómunka esetén vagy jelentős túlsúly cipelésekor is. Futáskor is testsúlyunk 2,5-szöröse nehezedik a sarkunkra, talpunkra. Ez is túlterheli talpunkat.
A kényelmetlenül szűk lábbelik lábfeje állandó összenyomásával a lábközépcsontok gyulladását okozhatják.
A magas sarkú cipők túlzott viselete megemelt sarka miatt vádlija megrövidülését, Achillese gyulladását, valamint a lábujjak alatti talppárna túlzott terhelése miatt talpa gyulladását okozhatják.
A nyáron olyan közkedvelt sarok nélküli cipők és papucsok (flip-flop) viselete pedig sarkát egyáltalán nem tartja, és talpának pedig semmilyen alátámasztást nem ad. Ezért a sarok nélküli járás túlságosan feszíti az Achillesét, a vádliját, nem ad ívelten rugalmas alátámasztást a talpának. Ez pedig a talpi bőnye szalag rugalmasságának nem tesz jó.
Emellett pedig a sarok nélküli vékony talpú papucsokban és cipőkben a kemény aszfalt és beton burkolaton a sarka csillapítás nélkül állandóan, minden lépésekor nekiütődik a betonnak. Ez pedig nemcsak a sarkának, hanem még a térdének és a csípőjének sem tesz jót.
A rossz tartás is okozhat sarok és talpfájást idővel. Természetesen nem arról van szó, hogy ha nem figyel oda a tartására, akkor előbb-utóbb megfájdul a sarka. Hanem arról, hogy ha nem figyel oda a tartására a munkája és egyéb elfoglaltságai közben, akkor előbb-utóbb a helytelen tartás miatt számolnia kell nyak, váll, derék és csípőpanaszok megjelenésével is.
Márpedig, ha ezek a panaszok megjelennek, akkor ezt próbálja a teste kompenzálni, és a rossz tartás miatti izomegyensúly felborulása miatt elkezdi majd rosszul tartani a csípő, a térd és bokaízületeit is. Márpedig az alsó végtag ízületeinek a rossz tartása ezekben az ízületekben kisebb-nagyobb deformitásokat, kopásokat fog létrehozni, és ezt az izmok és szalagok meg fogják próbálni kompenzálni. Egész testének rossz tartása pedig előbb-utóbb a testsúlyát tartó sarkára, és testsúlyát hordozó lábfejére, hosszboltozatára és talpi ínra túlzott terheket rak majd.
Egy probléma, a helytelen tartás, tehát idővel a tartás megfelelő kezelése nélkül kisebb-nagyobb problémákat okoz majd a nyaktól lefelé a talpáig szinte minden ízületében.
A kilók száma egyszerű matematika a talpára és sarkára nehezedő terhelésben is. Ha túl sok plusz kilót cipel állandóan magán, akkor ezeknek a plusz kilóknak a cipelésére meg kell erősítenie annyira ezeket a teherhordó ízületeket, talp, sarok, boka, térd és csípő, hogy a túlzott teher ne járjon nagy terheléssel az izmoknak, ínaknak és szalagoknak.
Az ízületek megerősítése mellett pedig még az izmoknak a megfelelő egyensúlyát is biztosítani kell ahhoz, hogy a túlzott teher miatti terhelést deformáció és fájdalom nélkül elviseljék.
Márpedig az izmok megerősítése és rugalmasságának a biztosítása, valamint egyensúlyának a biztosítása sokkal egyszerűbb egy alacsonyabb szintű terhelés mellett. Vagyis plusz 10-15 kg-os súlytöbblet állandó cipeléséhez szükséges izomerőt és izomegyensúlyt sokkal nehezebb és fárasztóbb állandóan fenntartani, mint leadni néhány kilót a felesleges kilók közül.
Legfőképpen azért, mert az izomegyensúly fenntartásához és az izomerő növeléséhez elsősorban egészséges táplálkozásra és rendszeres mozgásra van szükség. Márpedig, ha egészséges ételeket eszik, és rendszeresen mozog, akkor az izomerő fokozatos növelése mellett a felesleges kilók is fokozatosan el fognak tűnni.
Természetesen vannak olyan élethelyzetek, amikor a súlytöbblet növekedését nem lehet elkerülni, például kismamáknál a terhesség vége felé. Ilyenkor is van lehetőség azonban a lehetőségeken belül odafigyelni az étkezésére, és rendszeresen mozoghat is orvosa javaslatának megfelelően születendő gyereke egészségének és saját maga egészségének veszélyeztetése nélkül. Sőt éppenhogy az egészségük megőrzése érdekében. Az egészséges étkezés és a rendszeres mozgás ugyanis nemcsak a tartásának, mozgási rendszerének, hanem a szív és érrendszerének is jót tesz.
Töltse ki a talp és sarokfájdalom okát feltáró kérdőívet! Kérdőíve pontos kitöltésével kiderítheti, hogy mi lehet az oka fájdalmának. Kattintson a linkre sarok és talpfájdalma megszüntetésének legnagyobb esélyéért!Talp és sarokfájdalmának a kezelése fájdalma kiváltó okának feltárása, és a fájdalom csillapítása után oki kezelést kíván. Vagyis a fájdalom csillapítása után a fájdalmat kiváltó okot kell megszüntetni ahhoz, hogy tartósan elmúljon a fájdalma.
Illetve, ha valamilyen betegség vagy baleset okozta a fájdalmat, akkor a betegséget kell kezelni, illetve a sérülést kell ellátni.
A megerőltetésből származó talpi és sarokfájdalom megszüntetésére a legtöbbször az is elég, ha néhány napig pihenteti a lábát. Ha jelentősen visszaveszi a terhelést, akkor a túlterheléstől begyulladt izom, ín gyulladása jó eséllyel meg fog szűnni.
A gyulladás megszüntetésében, a duzzanat mérséklésében segít a hidegvizes borogatás és a jegelés is. Arra figyeljen, hogy a mélyhűtőből kivett jeget, mirelit zöldséget vagy bármilyen hűtésre alkalmas fagyos dolgot ne tegye közvetlenül a gyulladt területre, hanem tekerje be egy ruhába.
A patikákban recept nélkül kapható gyulladást csökkentő krémeknek (például a fekete nadálytő) a fájdalmasan gyulladt területre való bedörzsölése is segít a fájdalom gyorsabb enyhítésében.
A vöröslőn gyulladt terület masszírozása, a fájdalom enyhülése után pedig a kíméletes nyújtása is segít a vérkeringés megélénkítésében. A felgyorsult vérkeringés pedig az öngyógyulást gyorsítja meg. Nyújtáskor a túlzott terhelés miatt zsugorodott vádli és talpi fascia szalag összehúzódása, zsugorodása ellen dolgozik. Az a fontos, hogy csak a fájdalom enyhülése után, megfelelő bemelegítéssel nyújtsa a gyulladt ízületet. Azért, mert ellenkező esetben könnyen húzódás lehet a vége. A talpi ín nyújtásához nagyon jó a lábfej és a lábujjak visszafeszítése és masszírozása.
Ha a kényelmetlen szűk, magassarkú vagy pedig sarok nélküli cipő viselése okozza a fájdalmat, akkor pedig a cipőjét kell lecserélni kényelmes viseletre. Sarkának és talpának a legjobb a 3-5 centis sarokkal ellátott cipő, amelyik stabilan tartja a sarkát, és ívelt talpával rugalmas alátámasztást ad a talpának is.
A 3-5 centis sarok megemeli annyira a sarkát, hogy a vádlija sem feszül annyira minden lépéskor, és a talpi ínnak is ez a sarokmagasság adja a legkényelmesebb állást. Azért, mert nem feszül annyira, mint sarok nélküli cipőben. Emellett kisebb teher esik járáskor a sarokra, és a terhelés egyenletesebben oszlik el a sarok és a lábujjpárnák alatti terület között.
A kényelmes cipő lábfeje elég bő ahhoz, hogy ne szorítsa össze a lábfejét, és a lábujjai se préselődjenek össze benne egymásra nyomódva. A cipő hossza is elég ahhoz, hogy lábujjai kényelmesen kinyújtózzanak benne.
Ezek közül az otthon is könnyen használható módszerek közül melyeket fogja használni talp és sarokfájdalma megszüntetésére?
Ha a pihentetés, hidegvizes borogatás és a többi házilagosan használt kezelés nem hoz enyhülést 2 héten belül, akkor érdemes felkeresni talp és sarok fájdalmával ortopéd szakorvost vagy pedig sarok és talpspecialista gyógytornászt. Miben tud segíteni a szakember?
Elsősorban talp sarok fájdalma okának pontos meghatározásában.
Ha a hosszboltozat vagy a harántboltozat süllyedése okozza a fájdalmat, akkor a talpát megfelelő pontokon alátámasztó talpbetét rendszeres viselése meg fogja szüntetni talpa fájdalmát. Számítógépes méretvétel után a talpa deformitásának kezelésére a megfelelő talpbetét készülhet el.
Talpi sarkantyú esetén pedig a cipőben elhelyezett megfelelő sarokemelő vagy sarokpárna viselése lehet egy jó megoldás. Sarkantyú esetén az a fontos, hogy a sarokemelő úgy támassza alá a sarkát, hogy ne a talpán kialakult csontkinövés nyomódjon, vagyis ne erre essen a testsúlya. Ugyanis, ha nem nyomódik a csontos kinövés, akkor jó eséllyel nem is fog fájdalmat okozni.
Ha jelentős túlsúly okozza sarka és talpa fájdalmát, akkor érdemes leadni a plusz kilókból, mert ezzel jelentősen csökkenteni fogja a talpára és sarkára eső terhelést. A felesleges kilók tartós leadásához a sokat ígérő fogyókúra megoldások helyett érdemes szakember segítségét kérni, aki életmódja átalakításával, egészséges étrendje kialakításával és az ízületeit nem túlzottan terhelő mozgásforma javaslatával tud segíteni Önnek.
Hosszú ideje, több hete fennálló gyulladásnál, fájdalomnál azonban a gyulladás nem múlik el olyan könnyen. Általában azzal érdemes számolni, hogy a fájdalom megfelelő kezelése, jegelése, krémezése, masszírozása, tornáztatása után annyi idő alatt szűnik meg a fájdalom, amióta kínozza a gyulladás.
Ezt a sokszor hónapokig, vagy akár fél évig tartó lassú javulási, gyulladást csökkentő időszakot tudja lerövidíteni a hónapok vagy akár évek óta gyulladt terület lökéshullám kezeléssel egybekötött gyógytornájával.
Nézze meg talpa és sarka fájdalmának lökéshullám kezelését a videón:
"Sarokfájdalommal kerestem fel a központot. A fájdalmam olyan mértékű volt, amely már korlátozott mozgásomban. Szakorvosi konzultációt követően lökéshullám kezelést kaptam gyógytornával kiegészítve. 5 kezelés után fájdalmaim nagymértékben csökkentek, így aktivitásomat is fokozni tudtam.
Kezeléseimet és a gyógytorna betanítását Karina végezte, akiben egy nagyon kedves, szakmailag igen felkészült embert ismerhettem meg.
Köszönet a Harmónia Centrumnak, további sikeres munkát kívánok Önöknek!" - Molnár Henriett Google Cégem bejegyzése 2022. június 28-án
"Közel egy éve tartó Achilles és sarokfájdalom (gyulladás) kapcsán kerestem fel a Harmónia Centrumot, mivel egyéb fizikoterápiás kezelések sajnos nem oldották meg a problémát. A szakember által javasolt 5 alkalmas kezelés során (hetente 1 alkalom) jelentősen javult a sarok/Achilles gyulladás és a kezelés megkezdésehez képest a fájdalomérzetem 80-90%-ot csökkent, aminek nagyon örülök, mert végre fájdalom nélkül (nagy napi fizikai terhelés esetén, ami 15,000-18,000 lépést jelent) vagy minimális fájdalommal tudok mozogni.
Csak ajánlani tudom a helyet, illetve magát a kezelést. Időpontot hamar kaptam és nekem a munkahelyem közelsége miatt a helyszín is ideális volt, de egyébként is jól megközelíthető. Kedvesek, pontosak és precízek az ott dolgozók. Köszönöm még egyszer! :)" Virágos Csilla Google Cégem bejegyzése 2022. szeptember 30-án
"Lökéshullám terápiára jártam erős talp-és sarok fájdalom (talpi bőnye gyulladás) miatt.
Havasi-Hollanda Karina végezte el az 5 héten át tartó, heti 1 alkalmas kezelést, illetve látott el gyógytorna feladatokkal és tanácsokkal.
Karina empátiája és kedvessége sokat segített a terápia elviselésében. Nagyon sok hasznos tanácsot kaptam az otthoni nyújtásokhoz és mindig lelkesített a fájdalom hullámvölgyeiben, hogy tudjam, egyre jobb lesz az állapotom.
Már sokszor úgy telnek a napok, hogy nem érzem a sarokfájdalmat. Bízom benne, hogy hamarosan újra sportolhatok.
Köszönöm Karinának a sok bíztatást és a kezeléseket." Kamány Eszter Google Cégem bejegyzése 2022. november 14-én
A talpfájás és sarok fájdalom megelőzéséhez a lábfej és a lábszár izmait és szalagjait megmozgató rendszeres mozgáson és a kényelmes cipő viseleten át vezet a legbiztosabb út.
Ha kényelmes cipőkben jár, és rendszeresen mozog, még akkor is, ha ülőmunkája van, akkor sokkal kisebb a veszélye talpa és sarka fájdalmának is.
Ha mindennapi átmozgató edzése előtt bemelegít, akkor sokkal kisebb a veszélye annak, hogy meghúzódik vagy megrándul valamelyik izma. Ha pedig az edzés végén rendszeresen nyújt, akkor talpa és sarka mozgásterjedelme is nő, és emellett pedig a rendszeresen nyújtott izmok és szalagok rugalmasabbak lesznek, és nehezebben fáradnak el.
Rendszeres mozgással nemcsak az ízületeit mozgatja át, hanem megakadályozza a felesleges kilók felrakódását is. Ezzel is védi talpa és sarka fájdalommentességét.
Ismerje meg talpa és sarka fájdalmának okát és fájdalma megszüntetésének legjobb módját!
Gyógyuljon meg az Önnek összeállított kezelési terv segítségével a centrumunkban már többezerszeresen bizonyított lökéshullám kezelés gyógyulást gyorsító segítségével. Fájdalma okának kiderítésével pedig szabaduljon meg talpa és sarka fájdalmától akár egész életére.
Szeretne újra talp és sarokfájása nélkül lépni?
Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni
Hoppá...! Más vizekre szeretne evezni gyógyulásáért.
Biztos, hogy ez a legjobb megoldás?
Ha ezek után is elkattint a honlapunkról, akkor kívánom Önnek, hogy találja meg azt a partner gyógyítóját, aki egész életén keresztül hasznos tanácsokkal látja majd el Önt gyógyulásáért és egészsége megőrzéséért.
