Főoldal / Egészséges életmód / Immunrendszer erősítése / Immunerősítő vitaminok / D-vitamin

D-vitamin immunrendszere erősítésére

D-vitamin legfontosabb feladata csontjai erősségének biztosítása. A bőrben termelődik napfény hatására. Szervezete saját magának állítja elő napfény segítségével. Télen viszont a napfény hiánya miatt a D-vitamin szint fokozatosan csökken a szervezetben.

Nyáron már 15-30 perces, az arcot, nyakat és karjait érő napsugárzás biztosítja a szükséges D-vitamin bőrben való megtermelődését. Mindenképp célszerű ezt a negyed órát, fél órát nem dél körülre időzíteni a nap káros UV-sugárzása miatt. Ezzel a napon eltöltött idővel áprilistól októberig elegendő mennyiségű D-vitamin termelődhet szervezetében. Nem is szükséges minden nap feltétlenül napon tartózkodni, mert a D-vitamin zsírban oldódó. Ezért elraktározódik a szervezetében.

Ez azt jelenti, hogy nem ürül ki a szervezetéből. A felesleges mennyiséget hosszabb-rövidebb ideig (2-3 hónapig) a zsírszövetek és izmok raktározzák szervezetében.

• Ha viszont állandóan zárt helyen tartózkodik, és alig mozdul ki, akkor Önt is fenyegeti a D-vitamin hiánya. Még a nyári hónapokban is. Az üvegfal nem ereszti át a napfény ultraibolya sugárzását, ezért az üvegfalon keresztüli napfény nem termel D vitamint. A szolárium is alkalmatlan a D-vitamin pótlására, mert „csak lebarnul” tőle.
• Akkor is D-vitamin hiányban fog szenvedni, ha kinn van ugyan a napon, de a nyakát és a karját elfedi ruhával. A bőrének kell érintkezni a nap ultraibolya sugaraival.

A kora tavaszi, a késő őszi és a téli napsütés nem képes megfelelő mennyiségű D vitamint termelni a bőrben. Ezért ilyenkor a szükséges D vitamint pótolni kell. Tudja, hogy hazánkban az emberek 95%-a D-vitamin hiányban szenved tél végére?

• Ezt a Semmelweis Egyetem Belgyógyászati Klinikájának kutatócsoportja állapította meg a D vitaminnal kapcsolatos országos kutatása során 2013-ban.
• Az Ön számára elsősorban talán nem a 95%-os adat pontossága az igazán fontos. Sokkal inkább az, hogy január közepétől, végétől a D-vitamin pótlása feltétlenül szükséges lehet az Ön számára is. Még akkor is, ha egyébként elegendő időt töltött nyáron a napon. Ez azért fontos, mert D-vitamin raktárai 2-3 hónap alatt kimerülnek. Persze nem egyik napról a másikra, hanem lassan fokozatosan.

D-vitamin hatása immunrendszerére

1. Elősegíti a csontképződést

Gyerekeknél segíti a csontrendszer és a fogak egészséges fejlődését, a felnőtteknél pedig a csont sűrűségének megőrzését. Azért, mert segíti a kalcium és a foszfor felszívódását a bélrendszerből, és beépülését a csontokba és a fogakba. D-vitamin nélkül a kalcium nem képes beépülni a csontokba.

2. Javítja az izmok erejét

A D vitaminnak fontos szerepe van az izomerő fejlesztésében is.

3. Erősíti immunrendszerét

Immunrendszere erősítésével elősegíti a felső légúti betegségekkel szembeni védekezését. Különösen a megfázás és influenza ellen növeli a védettségét. Ha elegendő D-vitaminhoz jut a szervezete, akkor sokkal kisebb a veszélye annak, hogy influenzás lesz, vagy elkap valamilyen légúti fertőzést.

Az erős immunrendszer védi a szervezetet a gyulladásokkal szemben is. A D-vitamin megfelelő szintje csökkenti az autoimmun betegségek kialakulásának kockázatát is.

4. Csökkenti a daganatos betegségek kialakulásának veszélyét

Ha viszont nincs elegendő D-vitamin a szervezetében, akkor annak kedvezőtlen hatásai lehetnek.

Mit okozhat a D-vitamin hiánya?

1. Megnő a csontritkulás és a csonttörés veszélye

A D-vitaminnak fontos szerepe van a csontanyagcsere alakulásában. A vér kalciumszintjének szabályozásával javítja a kalcium csontokba történő beépülését. Ezzel pedig növeli a csontállomány sűrűségét és erejét. 

Hiányában nagyobb a veszélye a csontritkulás és csontlágyulás kialakulásának.

Megnő a csonttörések kockázata is. Különösen idős korban, mert ekkor már folyamatosan csökken a csontállomány sűrűsége. Ezzel együtt pedig az egyre gyakrabban jelentkező egyensúlyzavarok miatt nő az elesések veszélye. Ez pedig megritkult csontállománynál még tovább fokozza a csonttörés veszélyét.

2. Izomgörcsök kialakulásának veszélye nő

A D-vitamin hiánya az izmok regenerálódását is rontja. Ezért az izmok hamarabb fáradnak el, és lassabban regenerálódnak. Izomgörcsök alakulhatnak ki.

3. Gyorsabban romlanak a fogak

A vitamin hiánya rontja a kalcium fogakba való beépülését is. Ezért gyorsabban romlanak a fogak.

4. Nő az elhízás veszélye és a cukorbetegség kiakulásának kockázata

D-vitamin hiányában gyakoribb az elhízás. A 2-es tipusú cukorbetegség kialakulásának a veszélye is nagyobb.

5. Nő a daganatos betegségek kialakulásának a veszélye

Különösen a vastagbél és az emlőrák kialakulásának veszélye nő meg.

Megfelelő D-vitamin szintnél nemcsak kisebb a rákos megbetegedések kockázata, hanem a kialakult betegség is könnyebben kezelhető. Többek között azért, mert kisebb az áttétek képződésének a veszélye is.

6. Szív és érrendszeri betegségek kialakulásának is nagyobb a kockázata

Különösen nagy a kockázata az erek meszesedésének és a szívinfarktus kialakulásának.

Mennyi a napi D-vitamin szükséglete?

• Gyerekeknél 10-25 mikrogramm/nap
• Felnőtteknél 37,5-50 mikrogramm/nap

Ismert vesekő vagy vesepanaszoknál azonban mindenképp beszéljen a háziorvosával a D-vitamin pótlásáról. Sőt kérje őt, hogy ő írja fel Önnek a receptre kedvező áron kiváltható D-vitamin tablettát.

A D-vitamin képződése az életkorral is jelentős mértékben csökken. Ezért idős korban még fontosabb szerepe van a D-vitamin pótlásának.

• A különféle kutatások a 60 év felettiek között 25-50% között határozzák meg a D-vitamin hiányban szenvedők arányát. Ez nagyon magas. Ha Ön is elmúlt már 60 éves, akkor különösen figyeljen oda arra, hogy elegendő D-vitamin legyen a szervezetében.

Jelentős túlsúlynál is fokozottan nő a szervezet D-vitamin szükséglete.

D-vitamin miben van?

Nem sok mindenben.

Mi a D-vitamin pótlásának különlegessége?

Egészséges, változatos táplálkozással sem tudja felvenni szervezete a szükséges mennyiségű D vitamint akkor, ha napfény hatására nem termelődik elegendő mennyiségű a bőrében.
Hiába eszik sok zöldséget és gyümölcsöt, ezekben nincs D-vitamin.

Milyen ételekben fogyaszthatja el a D vitamint?

• Viszonylag sok D-vitamin van a zsíros húsú halakban, például a tonhalban vagy a lazacban.
• A máj és egyéb belsőségek is tartalmaznak D vitamint.
• A tejben, margarinban és a tojássárgájában is megtalálható.
• A növények közül egyedül egyes gombafélékben található meg. Azokban a gombákban, emelyek képesek a nap UV sugárzását hasznosítani.
• A növényi eredetű élelmiszerek közül megtalálható még az élesztőben és egyes feldolgozott gabonakészítményekben, például a zabpehelyben.

Azonban például testsúlyától függően napi akár 20-30 tojást is meg kellene ennie az elegendő mennyiségű D-vitamin pótlásához. Ez azonban a tojás magas koleszterin tartalma miatt borzasztó egészségtelen lenne. És a többi élelmiszerben is viszonylag kevés van a D vitaminból.

Télen utánpótlás nélkül, elegendő UV sugárzást tartalmazó napfény hiányában D-vitamin raktárai 2-3 hónap alatt teljesen kimerülnek. Ezért télen a D-vitamin szükséges mennyiségét D-vitamin készítményekkel vagy pedig receptre felírt D-vitamin tablettával pótolni kell. Különösen tél végén van szüksége szinte biztosan a D-vitamin pótlására Önnek is.

• Erre igazán kiváló és költséghatékony megoldás a receptre felírható Fresenius tabletta.
• Vagy pedig a Bioextra D-vitamin kapszula.

A Fresenius D-vitamin tabletta vagy a Bioextra D-vitamin kapszula receptre Önnek is felirható. Beszéljen a háziorvosával.

• Jóval olcsóbb, mintha valamilyen táplálékkiegészítőt vásárol.
• És pontos adagolását is megtudja a háziorvosától, gyógyszerészétől.

Természetes formájában, napsugárzással vagy élelmiszerekkel nem tudja túladagolni a D vitamint. Ha azonban vitaminkészítmények és táplálékkiegészítők formájában pótolja a téli hónapokban a D vitamint, akkor túlzott mennyiségben és hosszú távon fogyasztva túladagolhatja ezt a zsírban oldódó vitamint.

Mégpedig azért, mert a szervezete zsírban oldódó vitaminként elraktározza a zsír és izomszövetekben. Ezért a túlzott D-vitamin bevitel hosszabb távon krónikus túladagoláshoz is vezethet.

A D-vitamin túladagolására ugyanis túlzottan megemelkedik a vér kalciumszintje. Emiatt étvágytalanság, émelygés, hányás, gyengeség, fejfájás, hosszabb távon pedig akár vesekő és veseelégtelenség kialakulása is jelentkezhet. A D-vitamin túlzott bevitele azért káros, mert a többlet D-vitamin hatására szervezete a szükségesnél több kalciumot fog felvenni az élelmiszerekből, és több kalciumot old ki a csontokból is.

Egyszeri nagy mennyiségű D-vitamin bevitele természetesen nem fog járni jelentős következményekkel. Ilyenkor mindössze annyi a dolga, hogy egy ideig ne vegyen be D vitamint.

D-vitamin szerepe a vírusfertőzés megelőzésében és kezelésében

A vírusfertőzés elkerülésében fontos szerepe van immunrendszere megerősítésének. Erősebb immunrendszerrel jóval kisebb lesz a veszélye annak, hogy elkapja a fertőzést. Ha pedig erős immunrendszerrel mégis elkapja, akkor sokkal enyhébb tünetekkel, és hamarabb ki fog lábalni belőle.

Ha nyáron sokat van a napon, akkor D-vitamin raktárai novemberben, decemberben még nem ürülnek ki. Januárban azonban már nem lehet biztos ebben, mert a napfényből nyert D-vitamint zsírszövetei jó esetben is csak 2–3 hónapig tudják raktározni. Pótolni pedig csak állati eredetű élelmiszerekkel tudja, de nagyon bizonytalan kimenetellel. Ezért D-vitamin szükségletét érdemes D-vitamin tablettával vagy vitaminkészítménnyel pótolni.

• D-vitamin szükségletét a háziorvosa is felírhatja Önnek, és ezzel kedvezményes áron juthat hozzá.

Miért jó Önnek a D-vitamin pótlása?

1. Azért, mert szervezete védettebb lesz, ezért kisebb a veszélye a vírusfertőzésnek is.
2. Ha pedig mégis megfertőződik, akkor erősebb immunrendszere a felépülésben is segítségére lesz. Bízhat benne, hogy a tünetei enyhébbek lesznek. Arra is jó esélye van, hogy gyorsabban kilábal a fertőzésből.
3. Kisebb a veszélye a szövődmények jelentkezésének is.

Immunrendszere megerősítéséért mit egyen?

1. Egyen változatosabban! A vírusokkal terhelt időszakban még jobban figyeljen arra, hogy mit eszik. Változatos étrendjét egészséges élelmiszerekből, zöldségekből és gyümölcsökből állítsa össze.
2. Mozogjon többet, és mozogjon rendszeresen! A mindennapos mozgás mellett pedig pihenjen is eleget.
3. Figyeljen oda személyes higiéniájára. Tartsa tisztán a környezetét is.
4. Teste egészsége mellett pedig törődjön lelke egészségével is. Tanuljon meg hatásos stresszkezelő technikákat. Ezek közül pedig az Önnél legjobban beválót használja az mindennapos feszültség eredményesebb levezetésére.

Miért jó ez Önnek?

Azért, mert ezzel a 4 lépéses módszerrel meg tudja akadályozni a káros szabadgyököknek a túlzott termelődését szervezetében.

• Ezek a szabadgyökök a sejtek működése során termelődnek a szervezetében. A sejtek anyagcseréjekor a szabadgyökök termelődése természetes folyamat. Nem mindegy azonban, hogy milyen mennyiségben. Túlzott termelődésük ugyanis nemcsak legyengíti az immunrendszerét, hanem idővel meg is betegíti.
• Ha viszont meg sem termelődnek ezek a káros szabadgyökök a szervezetében, akkor legyengíteni és megbetegíteni sem tudják.

Vigyázzon magára D-vitamin raktárai feltöltöttségével is.