A talpi fascia, a talp hosszboltozata alatt a sarokcsonttól a lábujjak tövéig, a lábközépcsontok fejecséig végighúzódó 2-4 mm vastag ín. Talpboltozatunk megtartásában, emelésében, talpunk stabilitásának biztosításában, valamint talpunk járás, futás közbeni rugalmasságának biztosításában van fontos szerepe.
Ha ez az erős kötőszövetes lemez a talp túlzott terhelése miatt nem tudja zavartalanul ellátni a talpunk lépés közbeni lengéscsillapító feladatát, akkor begyulladhat. Emiatt akár 6-8 mm vastagságúra is megduzzadhat.
Ennek a talpi lemeznek a gyulladása elsősorban a csontokhoz csatlakozásánál alakul ki, vagyis a lábujjak tövénél és a sarokcsonti tapadásnál. Ez a plantar fasciitis, a talpi bőnye gyulladása, amelynek több oka is lehet.
A talpi fascia szalag gyulladása a talp megerőltetésének a következménye.
A talpra eső túlzott terhelés váltja ki a leggyakrabban a talpi fascia szalag gyulladását. A talpi ín lépés közben, járáskor, futáskor pontosan úgy működik, mint egy felhúzott íj. Minden lépéskor, a sarok és a talp talajra érkezésekor a rá nehezedő testsúly alatt megfeszül, és ezzel csillapítja a talajra érkezés ütődését.
Minél nagyobb a terhelés, és minél gyakoribb az igénybevétel, annál nagyobb terhelésnek van kitéve a talpi szalag. Ha a talp kisizmainak a gyengesége vagy pedig a talpi ín túlzott igénybevétele miatt felborul a talpi izmok egyensúlya, akkor túlzott terhelés miatt a talpi fascia szalagban apró szakadások, mikrosérülések keletkeznek. A folyamatos, állandó terhelésre, a pihenés elmaradására és/vagy a nyújtás mellőzésére, az ín nem regenerálódik, és ezért a mikroszakadások állandósulása miatt a gyulladás könnyen krónikussá, állandóvá válhat. Ennek pedig fájdalmas következményei lesznek.
Nemcsak a sportolók, az intenzív mozgást végzők terhelhetik könnyen túl a talpukat, hanem például a kereskedelemben dolgozó eladók, az éttermekben dolgozó pincérek, az egészségügyben dolgozó ápolónők, tanárok, óvónők is. Sőt a szalagok mellett állómunkát végzők, és a nehéz terhek cipelésével foglalkozók is.
Mégpedig azért, mert testük és az általuk mozgatott teher súlya állandóan terheli a sarkukat és lábfejüket. Ráadásul, ha nem mozognak rendszeresen, csak állnak egyhelyben, akkor a talpi ínnak a vérkeringése sem erősödik.
Márpedig a vérkeringés élénkítése a tápanyagok és oxigén nagyobb mennyiségének a sejtekhez szállításával és visszaútján pedig a gyulladás salakanyagainak az elszállításával felgyorsítaná a talp regenerálódását. A kevés mozgás miatti alacsony véráramlást még tovább rontja az, hogy az ínaknak az izmokkal szemben sokkal rosszabb a vérellátása. Tehát eleve sokkal lassabban regenerálódnak.
A lesüllyedt hosszboltozat, a befelé dőlő lábfej megváltoztatja a láb statikáját, és a megsüllyedt hosszboltozat is feszíti a talpi szalagot minden egyes lépésünknél. A talpi ín feszülése túlzott terhelésnél fájdalmat okoz.
Ezzel együtt pedig a túlságosan magas lábboltozat is túlzottan terheli a talpi int. Mégpedig azért, mert ellentétes irányban ugyan, de a magas lábboltozat is megváltoztatja a lábfej egészséges statikáját.
A vádli megrövidülése azért hat a talpi fascia szalagra, mert a sarkon keresztül lábszárunk és talpunk egy erőkarként működik járás közben. Ha a vádli megrövidül, akkor ez az Achilles-ínon keresztül a sarokcsonti tapadásánál feszíti, irritálja a sarkat. Márpedig ez a feszítés a sarok talpi oldalához tapadó talpi ínra is hatással van. Ez is feszül, deformálódik.
A vádli izmainak megrövidülését okozhatja például a magas sarkú cipők túlzott viselete. Ugyanis magassarkú cipőben a sarok magasan áll, a vádlinak nem kell nyúlni, nem kell rugalmasnak lenni. Ellenben emiatt a talpi ínnak bizony feszülni kell. Ráadásul még a lábfejre nehezedő testsúly egyenletes eloszlása sem valósul meg. Azért, mert a megemelt sarok helyett aránytalanul nagy súly esik a lábközépcsontok fejecsére, a lábujjpárnák alatti területre.
Az Achilles-ín és a vádli merevsége sem kedvez a talpi ín gyulladásmentessége megőrzésének.
A magas sarkú cipőkkel szemben a sarok nélküli cipők sem kedveznek a lábfej egészséges tartásának. Ugyanis ezek a sarok nélküli, könnyű nyári cipők, szandálok és papucsok (flip-flop) kérgük könnyű kidolgozása miatt nem tartják stabilan a sarkat, az egyenes, vékony talp nem ad egy kényelmesen rugalmas ívet a talpnak. Ráadásul a sarok nélkül vékony talp nem is védi a sarkat és a talpat a kemény aszfalton, beton járdán vagy az otthon lerakott kőburkolaton a lépések közbeni állandó ütődésektől.
Nemcsak a vékony talpú cipők viselete okozhatja a talp gyulladását, hanem a kitaposott és túlhordott futócipő is, mert a futás közbeni csillapítás 800-1.000 km megtétele után már nem működik tökéletesen még a ránézésre hibátlan futócipők talpában sem.
Az sem tesz jót a talpa gyulladásmentességének, ha állandóan más helyen fut, és váltogatja a talajtípusokat. Egyszer salakos pályán vagy a füves parkban fut, máskor pedig kemény aszfalton vagy beton járdán. A talpat kímélő füves talajon futás után túlzottan megterhelő a talpának a kemény beton vagy aszfalt borításon való futás.
A felesleges kilók állandó cipelése is túlzott terhet jelent járás közben a talpára, lábfejére. A plusz kilók cipelése nemcsak a hosszboltozatát, harántboltozatát, hanem a talpi fascia szalagot is túlzottan megterheli.
Derítse ki a képre kattintva!
Töltse ki a talpi fascia szalag gyulladásának okát kiderítő kérdőívét! Kattintson a linkre a plantar fasciitis, a talpi bőnye gyulladás okának megtalálásáért!A legfőbb tünet az éles, szúró fájdalom reggel felkeléskor. Néhány lépés után már enyhül a fájdalom, mert a használattól nyúlik a talpi fascia. Bejáratódik a talpa. Ha viszont nem nyújtja a gyulladt talpi szalagot, akkor egyre hosszabban és tartósabban fog fájni a talpa reggelente. Később már nappal is megjelenhet a fájdalom egy hosszabb pihenés utáni meginduláskor. Vagy pedig egy talpat ért nagyobb terhelés után. Kezdetben általában a sarokcsontnál érzi a fájdalmat. De az is lehet, hogy a talpi ín egészére kiterjed a szúró, éles fájdalom.
A szúró vagy éppen tompa fájdalom mellett jellemző tünet a talp duzzanata, melegsége, pirosodása is.
Jellemző a gyulladt terület nyomásra való érzékenysége. Elsősorban a talpi fascia lábujjpárnák alatti és a sarokcsonti tapadásánál.
A gyulladt talpi ín gyulladásának csökkentéséhez, a gyorsabb regenerálódáshoz a vérkeringést kell javítani a gyulladt területen. Azért, mert a talpi ín, a kötőszövetes talpi bőnye vérerekkel nagyon gyengén behálózott. Ezért a gyógyulása, a gyulladás megszüntetése lassú és hosszadalmas folyamat. Mit jelent ez?
A gyulladás megszüntetése, majd ezt követően talpa kíméletes tornáztatása, nyújtása hetekbe vagy akár hónapokba is kerülhet. Mégpedig azért, mert a talpi ín gyenge vérellátottsága miatt a rendszeres tornával, bemelegítés utáni nyújtással és vérbőséget fokozó lökéshullám kezeléssel meg tudja növelni a vérbőséget, a sejtek tápanyag és oxigénellátását és a salakanyagok elszállítását is meg tudja gyorsítani. De még ez a megnövelt vérellátottság is messze el fog maradni a vérerekkel dúsan ellátott izmok vérellátásától és öngyógyuló képességétől.Vagyis a gyenge vérellátottságú talpi ín gyulladásának megszüntetése, majd megerősítése és nyújtása hosszadalmas és nagy kitartást igénylő lassú folyamat. Nemcsak a gyulladást kell megszüntetni, hanem a talpi ín túlzott terhelését kiváltó okot. Mit jelent ez?
A túlzott terheléstől begyulladt talpi ín pihentetése is elhozhatja a gyulladás mérséklődését előbb-utóbb. Azonban könnyen lehet, hogy nem teheti meg azt, hogy napokig, egy makacsabb gyulladás esetén pedig hetekig ki sem kel az ágyból, és rá sem áll a lábára.
Azt azonban meg tudja tenni, hogy ha sportolás közben terhelte túl a talpát, akkor átmenetileg szünetelteti az edzést. Vagy pedig a talpát megterhelő futás helyett a talpára sokkal kisebb terhelést jelentő biciklizésre vagy úszásra vált néhány hétig. Addig, amíg nem csökken a gyulladás a talpán.
Ha aszfalton vagy betonjárdán fut, akkor az is segít majd a gyulladás elkerülésében, ha a kemény talaj helyett például füves területen fog futni majd a gyulladás mérséklődése után.
Talpa gyulladásánál jót tesz a fájdalmasan gyulladt terület jegelése. Egy jéggel teli zacskót vagy mélyhűtőből kivett mirelit zöldséget tekerjen törölközőbe, és tegye rá a gyulladt területre 10-15 percre. A törölközőbe való betekerés fontos, mert a jég közvetlenül nem érintkezhet a bőrével. 15-20 percnél tovább pedig ne legyen a gyulladt területen a jeges hűtés, mert fagyási tüneteket okozhat. Két óra múlva a jegelést újra megismételheti. Napjában többször is, 2-3 napon át.
Gyulladást csökkentő krémek használata is segít, mert hűsítő hatása ugyanazt képes elérni, mint a jegelés, vagyis csökkenti a duzzanatot. A benne található hatóanyagok pedig élénkítik a vérbőséget, és ezzel pedig javítják a sejtek tápanyag és oxigénellátását.
A patikában, ha szteroid nélküli gyulladást csökkentő krémet kér a patikustól, akkor ő már ajánlja is Önnek a gyulladást csökkentő krémeket. Az egyik legjobb mellékhatások nélküli gyulladást csökkentő készítmény a fekete nadálytő.
Ha nem fáj annyira a talpa, hogy masszírozni, tornáztatni is tudja már, akkor kifejezetten jót tesz a talpának az is, ha a félliteres ásványvizes (és nem üdítős, mert ugye cukrozott, szénsavas vizet nem iszik) palackot megtölti vízzel, és a mélyhűtőben megfagyasztja. Amikor megfagy a víz, akkor a palackot rakja le a padlóra, és gyulladt talpával kezdje el kíméletesen görgetni. Előre-hátra, a sarkától a lábujjak tövéig. Nem nagy terhelés, a fájdalom okozása, hanem a talpi fascia lazítása, nyújtása és hűtése a görgetéssel. Ne álljon rá a palackra! Könnyedén, lazán görgesse a talpával a jeges palackot.
Ugyanezt megteheti jeges palack helyett például egy teniszlabdával vagy húskonzervvel is. Ez nem fogja hűteni a talpát, de a mozgás, a masszírozás ugyanúgy meglesz a talpán, és ez is élénkíti majd a vérkeringést.
Magassarkú cipőjében a vádlija is megrövidül, és sarka és talpa egyenletes súlyeloszlása sem biztosított. Sarok nélküli, vékony talpú cipője pedig nem tartja a sarkát, és nem ad rugalmas alátámasztást a talpának. Széttaposott, túlhasznált munkacipője és futócipője pedig már nem csillapítja a lépés, futás közbeni rezgéseket, és nem tartja a sarkát sem.
Ezért sportcipőjét a lépések rezgését rugalmasan csillapító talpú cipőre, munkacipőjét és a mindennapi életben hordott cipőjét, pedig olyan 3-5 cm-es sarkú, talpát rugalmasan alátámasztó cipőre cserélje, amelyiknek a sarokrésze stabilan tartja a talpát, és a talpa pedig gördülékeny, rugalmas alátámasztást ad a talpának és segít a lépések közbeni ütődések, rezgések csillapításában.
Aszfalton, betonon, otthon pedig kőburkolaton, padlón, parkettán ne járkáljon mezitláb. Azért, mert a kemény felületre ütődő sarkának a csillapítás nélküli sorozatos ütődés nem tesz jót.
Ha már elviselhető mértékűre csökkent a gyulladás, akkor masszírozással és bemelegítés utáni óvatos nyújtással növelheti gyulladt talpa vérellátását. Ezzel pedig javítja a sejtek tápanyag és oxigénellátását. Ez felgyorsítja a regenerálódást, az öngyógyulást.
A talpi ín és a vádli, valamint az Achilles-ín bemelegítés utáni nyújtása, tornáztatása és erősítése nemcsak a vádlit és a talpi fasciát erősíti és nyújtja, hanem ezáltal segít megelőzni az ínak csontokhoz tapadásánál a csonthártya feszülését, begyulladását is. A rugalmasabb, hosszabb és erősebb vádli, Achilles-ín és talpi fascia nagyobb terhelést lesz képes gyulladás, fájdalom nélkül elviselni.
A kineziológiai tapasz sarokra és talpra ragasztása meggyorsítja a gyulladás megszüntetését. Szakszerűen, megfelelő húzással felragasztva megemeli a gyulladt szöveteket. Ezzel pedig fokozza a vérkeringést. A vérkeringés élénkülésével több tápanyaghoz és oxigénhez jutnak a sejtek, és a salakanyagok is gyorsabban távoznak el a gyulladt területről. A duzzanat is gyorsabban csökken. Vagyis felgyorsul a gyulladt terület regenerálódása.
A begyulladt talpi fascia szalag lökéshullám kezelése mellékhatások nélkül megnöveli a kezelt terület vérellátását. A megélénkült vérkeringéssel sokkal több tápanyag és oxigén szállítódik a sejtekhez. Ezért azok anyagcseréje felgyorsul, és gyorsabban gyógyulnak, regenerálódnak. A felgyorsult vérkeringés a visszaútján pedig a szövetek közötti térből gyorsabban szállítja el a gyulladás fájdalmat okozó salakanyagait is.
Ráadásul a megélénkült vérkeringés a kezelést követő hetekben is fennmarad, és 2-3 hónapig is felgyorsult öngyógyulásra, gyorsabb regenerálódásre serkenti a begyulladt sejteket, szöveteket.
Nézze meg a túlterheléstől begyulladt talpi fascia szalag lökéshullám kezelését a videón:
Bármennyire is akarja adni Önnek a szakorvos.
A szteroid injekció is csökkenti a gyulladást, csökkenti a fájdalmat, tehát hatásos lehet a fájdalom csillapítására. Azonban mellékhatásai miatt 2-3 szteroid injekció beadása után fél évig ezt az injekciót nem lehet újra beadni.
Ráadásul csökkenti az egyébként is rugalmatlan talpi ín és Achilles-ín rugalmasságát. Különösen akkor, ha nem a megfelelő helyre adják be. Az ín rugalmasságának a csökkentésével pedig még nagyobb lesz az ín szakadásának a veszélye.
Hasonlítsa össze az ín rugalmasságának csökkenése miatti veszélyt például a lökéshullám terápia mellékhatások nélküli öngyógyulást fokozó hatásával a vérkeringés élénkítése által.
Ha hosszboltozat vagy harántboltozat süllyedése van, vagy befelé dől a bokája, akkor készíttessen talpára szabott talpbetétet számítógépes mintavétellel. Tökéletes mintavétel után elkészült talpbetéte a megfelelő pontokon fogja alátámasztani a talpát, és a betét kezdeti kényelmetlen viseletéhez való hozzászokás után talpa fájdalma megszűnik.
"Két hónapja tartó erős sarok fájdalommal kerestem fel a Harmónia Centrumot, a sima járás is már nehezemre esett. Talpi bőnye (fascia) gyulladást állapítottak meg, lökéshullám terápiát javasoltak. Fanni kezelt hat alkalommal. A kezelések között minden nap csináltam az általuk javasolt gyógytorna gyakorlatokat, nyújtásokat is. Első pár alkalom után voltak visszaesések, most az utolsó kezelés után elindult egy nagyon erős javulás, a járás már nem fáj, tudok a napi teendőimre koncentrálni. Mindig mindenről széleskörű tájékoztatást kaptam, időpont csúszás soha nem volt. A lábamra itt elkészített talpbetétet is kaptam, ami szintén nagyban hozzájárul a fájdalommentes gyalogláshoz. Nagyon pozitív tapasztalatokkal zártam az itteni lökéshullám terápia kúrámat, csak ajánlani tudom!" - Dankó Dóra Google Cégem bejegyzése 2022. október 19-én
"Tóth Gabriella
Talpfájdalommal, talpi bőnye (fascia) gyulladással kerestem fel a Harmónia Centrumot.
Az alapos vizsgálat után 5 alkalmas lökéshullám terápiát javasoltak (heti 1 alkalommal), valamint kaptam otthon végezhető lazító, nyújtó gyakorlatokat Havasi-Hollanda Karinától.
A kezelésről: nem fájdalommentes, de már az első alkalom után éreztem, hogy a szúró fájdalom a talpamban enyhült, és a további kezelések sokat enyhítették, javították a talpi fájdalmamat.
Az otthoni gyakorlatokat azóta is naponta elvégzem, valamint beszereztem kényelmes gyógypapucsot és cipőt, hogy ezzel is könnyítsem a talpam gyógyulását.
A Harmónia Centrum könnyen megközelíthető helyen van, nagyon tiszta és barátságos a környezet.
Mindig az előre egyeztetett időpontban kezdődött a kezelésem.
Köszönöm az ott dolgozó szakemberek figyelmét, meghallgatását, támogatását és szakszerű segítségét.
Szívesen ajánlom a helyet és köszönöm a munkájukat!" Gabriella Google Cégem bejegyzése 2023. szeptember 18-án
Ha kényelmes, 3-5 centis sarokkal rendelkező, sarkát stabilan tartó és talpát rugalmasan alátámasztó cipőt hord, akkor ezzel segíti a talpi ín rugalmas működését.
Ha edzés előtt bemelegít, a terhelést fokozatosan növeli, és nem hagyja el sosem az edzés végén a megmozgatott izmok alapos nyújtását, akkor egyre nagyobb terhelés gyulladásmentes elviselésére lesz képes vádlija, Achilles-ina és a talpi fascia szalag is.
Ha pedig odafigyel arra is, hogy a futócipőjét 1.000 km-enként lecserélje és füves talajon fusson, akkor még tovább kíméli a sarkát és a talpát.
1. Bejelentkezem talpi ín gyulladásom lökéshullám kezelésére. Azért, hogy 80%-os eséllyel már a kezeléssorozat végére panaszmentes legyen a talpam. Megértettem, hogy begyulladt talpam gyógyulása a kezeléssorozatot követően is hónapokon át folytatódik még. Azért, hogy az utógyógyulással együtt 90%-os gyógyulási esélyemet még tovább javítsam, igényelni fogom a kontroll alkalomként kapható 6. ingyenes lökéshullám kezelést is.
Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni
2. Nem jelentkezem talpam lökéshullám kezelésére. Ezzel kijelentem, hogy lemondok a klinikai kutatások szerint messze legnagyobb eredményességet biztosító kezelésről.
Teszem ezt még annak árán is, hogy a fájdalmas gyulladásom nem szűnik meg, és a talpam továbbra is fájni fog. A lökéshullám előnyeinek megismerése után ezt felelősségem teljes tudatában kijelentem, és vállalom döntésem következményeit.
Tudomásul veszem, hogy a kezeléssorozatról való lemondással nem vagyok jogosult a 6. ingyenes kezelésre sem.
Hoppá...! Más vizekre szeretne evezni gyógyulásáért.
Biztos, hogy ez a legjobb megoldás?
Ha ezek után is elkattint a honlapunkról, akkor kívánom Önnek, hogy találja meg azt a partner gyógyítóját, aki egész életén keresztül hasznos tanácsokkal látja majd el Önt gyógyulásáért és egészsége megőrzéséért.
