Főoldal /
Egészséges életmód /
Mozgás fontossága / Futás
Miért jó a futás?
Többek között azért, mert a rendszeres futás néhány évvel meghosszabbítja az életét. Ez nem is annyira hihetetlen, ha belegondol abba, hogy azok, akik rendszeresen futnak, jóval kevesebb felesleges kilót cipelnek magukon, és a szokásaik is egészségesebbek.
-
A rövidebb vagy inkább a hosszabb távok futása hasznosabb?
-
Sokan felteszik ezt a kérdést, pedig nem ez a lényeg, hanem a rendszeresség és a fokozatosság. Ha rendszeresen fut, akkor a rövidebb és a hosszabb távok lefutásának is kedvező hatásai lesznek.
-
Szakértők szerint még a futás tempója sem számít igazán. Az is javítja az egészségét, aki lassabban fut. Az a fontos, hogy rendszeresen fusson.
-
Felnőtt korban sokan valamilyen szív és érrendszeri problémájuk esetén gondolkodnak el azon, hogy elkezdenek futni. Az elhatározásuk jó, mert a keringési betegségeknél kifejezetten előnyös az egészségi és edzettségi állapotuknak megfelelő, rendszeres mozgás.
Ön is úgy döntött, hogy rendszeresen mozogni fog?
-
A rendszeresség mellett arra figyeljen, hogy fokozatosan kezdjen hozzá.
Ha a rendszeres futáson gondolkodik, akkor komoly érvek szólnak az elhatározása mellett.
-
Sokan kilóik lefaragásáért kezdenek el mozogni. Kérdés az is természetesen, hogy mit nevezünk már túlsúlynak vagy jelentős túlsúlynak. Felmérések szerint azonban hazánkban a felnőttek kb. 20%-a túlsúllyal küzd.
-
35-40 éves kor felett már lassul az anyagcserénk, és csökken az izmok tömege. Szervezetünk kevesebb kalóriát éget el, mint fiatalabb korunkban. Ha ehhez nem alkalmazkodunk, akkor akaratlanul is elkezdenek ránk rakódni a felesleges kilók.
Ha Ön még nem tartozik azok közé, akik jelentős túlsúllyal küzdenek, akkor a futás remek választás lehet a rendszeres testmozgásra.
-
Ha viszont komoly túlsúllyal küzd, akkor sétával, gyaloglással kezdjen hozzá a rendszeres mozgáshoz.
Melyek a futás kedvező hatásai?
Az is fontos, hogy mi lendítheti át a „nem is olyan könnyű ez” visszahúzásán?
-
Zavarja, hogy 30 métert is alig tud futni a busz után?
-
Vagy talán észrevette, hogy már nem is fordulnak meg Ön után a férfiak?
-
Estére mindig bedagad a lába?
Nem biztos, hogy az észérvek győzik meg, pedig van belőle jónéhány. A rendszeres testmozgás derűsebbé és egészségesebbé teszi az életét.
-
Megfiatalítja, jobb kedvre deríti, és energiával tölti fel.
-
Javítja vérkeringését, és csökkenti a vérnyomását, csökkenti a vércukorszintet.
-
Növeli a tüdő kapacitását.
-
Megerősíti az immunrendszerét, és felgyorsítja anyagcseréjét.
-
Megmozgatja és erősíti az izmokat.
-
Növeli az állóképességét.
-
Frissen tartja az emlékezetét, és javítja gondolkodását.
-
A stressz kezelésének talán legjobb mellékhatások nélküli módszere.
Nem mellékes az sem, hogy bármilyen életkorban nekikezdhet.
Hogyan kezdjek hozzá?
Biztos megkérdezi ezt, ha komolyan elgondolkodott a rendszeres mozgáson.
A legfontosabb az, hogy az edzettségi szintjétől és egészségi állapotától függően lassan kezdjen hozzá, és fokozatosan növelje a terhelést. Ha megmarad a kitartása, akkor kis lépésekkel kezdve nem veszélyezteti az egészségét, és hosszú távon, rendszeres mozgással messzire juthat.
-
Ha komoly elhatározásnak érzi a rendszeres mozgást, de azért kellően ódzkodik is tőle, akkor érdemes rendszeres sétával kezdenie napi egy-két alkalommal. Az elején a 10 perces séta is elég lesz. Később fokozatosan növelje majd a sétával eltöltött időt és a távolságot. Napközben is használja ki a lehetőségeket a mozgásra.
-
Menjen gyalog a közeli boltba.
-
Ha teheti, akkor járjon gyalog a munkahelyére.
-
1-2 megállóért ne várjon a buszra vagy a villamosra.
-
Ha legalább heti 3 alkalommal 30-40 perces sétát tesz, akkor ennek kedvező hatása lesz az egészségére.
-
Ha jelentős túlsúllyal küzd, és felesleges kilóit szeretné leadni, akkor a futás helyett kezdje gyaloglással a mozgást. A gyaloglás a futásnál kíméletesebb, mert a testsúly nem csapódik hirtelen az ízületekre. Nem emelkedik egyszerre mindkét lába a levegőbe. Kevésbé terheli az ízületeket, ugyanakkor javítja az oxigénellátást, és erősíti a szívizomzatot is.
-
Ha egyből futással kezdi, akkor kezdje könnyedén. Kezdetben fusson annyit, amennyi jólesik, és később fokozatosan növelje a távolságot és/vagy a futás intenzitását. Szeretné tudni, hogy melyek azok a szempontok, amelyeket szem előtt kell tartania a rendszeres futás elkezdése előtt?
Mire figyeljen oda az elején?
-
Szerezzen egy jó edzőcipőt, ami megfelelő kényelmet ad a talpának. A nadrág és a trikó lehet bármilyen ütött-kopott, de a lábának nagyon nem mindegy, hogy milyen futócipőben dolgoztatja napról-napra.
-
Mielőtt nekiindul a napi adagjának, melegítsen be!
-
Lazítsa el a csípő izmait, és melegítse be térde és bokája ízületeit. Lassan kezdjen el futni, és utána növelje a tempót.
-
Hacsak teheti, akkor ne betonjárdán vagy aszfalton fusson. A kemény ütődések túlságosan koptatják az ízületeit.
-
Fusson együtt valakivel. Nagyobb lesz a motivációja, és könnyebbnek érzi majd a futást.
-
Futás után vezessen le, hosszabb futás után pedig ne maradjon el a nyújtás sem.
Milyen célból szeretne futni?
-
Ha az állóképességét javítaná, akkor az első hetek után fokozatosan növelje a terhelést.
-
Egyre hosszabb távokat futhat azonos intenzitással, vagy ugyanazt a távot próbálja meg lefutni egyre nagyobb intenzitással.
-
Futhat azonban változó tempóban is.
-
A lényeg, hogy önmagához képest fejlődjön. Ha rendszeresen fut, akkor érezni fogja majd, hogy egyre jobban megy.
-
A fogyás futással is lehetséges. Azonban ha fogyni szeretne, akkor másra van szüksége. Lassan kocogjon, lehetőleg egyenletes tempóban. Fogyáskor a legfontosabb, hogy amint bírja, legalább 40-50 percen keresztül kocogjon egyenletesen.
Rendszeresen szeretne futni, és ezt megbeszélné Kocsis Orsolya gyógytornász, humánkineziológussal?
-
Előzetes bejelentkezés alapján várjuk.
-
Munkaidőben hívja a 06-1-269-2946-os telefonszámunkat.
-
Vagy töltse ki az űrlapot. Az űrlapon adja meg elérhetőségét, és kollégánk visszahívja Önt.
-
Mit szeretne elérni a rendszeres mozgással? A találkozón Orsival megbeszélik a céljait, és végigveszik az elérésükhöz rendelkezésre álló lehetőségeket.
-
Eljön Orsihoz az egészségéért?
Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni