Vitaminhiány esetén szervezete kevesebb vitaminhoz, ásványi anyaghoz és nyomelemhez jut a szükségesnél. Ezért ilyenkor különféle hiánybetegségek alakulhatnak ki. A vitaminhiány miatt az egyik legkellemetlenebb hiánybetegség az immunrendszer gyengesége. Emiatt könnyebben kap el különféle fertőzéseket és betegségeket.
Ugyanakkor, ha egészségesen táplálkozik, sok zöldséget és gyümölcsöt eszik, akkor hozzá fog jutni a szükséges vitaminok döntő többségéhez. Ha pedig az egészséges táplálkozás mellett még rendszeresen mozog, és alszik naponta 6-8 órát, akkor sokkal kisebb a veszélye annak, hogy vitaminhiány miatt betegségekre hajlamos legyen a szervezete.
Egészséges életmódnál az immunrendszere erősebbé teszi a szervezetét, és ellenállóbb lesz a különféle betegségekkel szemben.
Vitaminhiányt mi okozhat?
-
Ha egyoldalúan táplálkozik, akkor az étrendje nem eléggé változatos ahhoz, hogy minden vitaminhoz, ásványi anyaghoz és nyomelemhez hozzájusson természetes formájában.
Mi okozhat vitaminhiányt?
- Az egyoldalú táplálkozás mellett vitaminhiányos állapot idézhet elő a túlzott mértékű fogyás vagy diétázás.
- Az emésztőrendszer betegségei is vitaminhiányos állapot idézhetnek elő a vitamin felszívódás hatékonyságának romlásával. Ha valamilyen bélfertőzés, gyulladás vagy betegség miatt felborul bélflóra egészséges működése, akkor a bélben található baktériumok nem tudják megfelelő mennyiségben átalakítani a táplálékban elfogyasztott vitaminokat. Romlik a vitaminok felszívódásának a hatékonysága.
- Akkor is a vitaminok hasznosulása, ha valamilyen gyulladás vagy fertőzés miatt antibiotikumokat szed. Azért, mert az antibiotikumok nemcsak a gyulladást, hanem a hasznos bélbaktériumokat is pusztítják. Ezért antibiotikumok szedésekor a bélflóra egészséges működését helyreállító joghúrt, kefír vagy pedig probiotikum fogyasztására is szüksége van a vitaminhiányos állapot elkerüléséért.
- Vitaminhiányos állapot alakulhat ki a terhesség és a szoptatás ideje alatt is. Mégpedig azért, mert ilyenkor a fejlődő magzat, illetve a kisgyerek fokozott vitaminigénye miatt megnő a kismama vitaminfogyasztása is.
- Idős korban is romlok a vitaminok hasznosulásának a hatékonysága.
- A túlzott stressz, az állandó idegesség is rontja a vitaminok hasznosulását.
- Alkohol és koffeintartalmú italok fogyasztása.
- Dohányzás.
- Valamilyen sérülés vagy operáció is megnöveli a szervezet vitaminigényét, és ha ezt nem elégíti a vitaminhiány alakulhat ki.
- Krónikus betegségek.
- Cukorbetegség, májbetegségek és veseelégtelenség.
Hiánybetegségek vitaminhiány miatt
Az A-vitamin hiányában elsősorban a látóképesség csökken, és kialakulhat a farkasvakság is. Ez oda vezet, hogy szürkületben sokkal gyengébben lát. A bőr is szárazabb lesz, és repedezetté válik.
A B-vitaminok hiánya elsősorban az idegrendszer fejlődésének problémáját okozhatja. Emellett azonban az immunrendszer gyengesége is fokozottan jelentkezhet a B-vitaminok hiányában. Ennek jele lehet a fokozott fáradtság, levertség, a fejfájás. Romlik a teljesítménye, és szédülés is kialakulhat.
A C-vitamin hiánya is egyértelműen az immunrendszer gyengeségében jelentkezik. Vízben oldódó vitaminként a C-vitamint állandóan pótolni kell a szervezetében. Hiányában gyengeséd, vérszegénység, izomfáradtság alakulhat ki. A sebek gyógyulásának hajlama is romlik. Különösen akkor, ha a C-vitamin hiánya még valamilyen krónikus betegséggel is társul.
A D-vitamin hiánya leginkább a csontok egészséges fejlődését akadályozza meg azzal, hogy csökken a kalciumnak a csontokba és a fogakba való beépülésének a hatékonysága. A csontállomány sűrűsége csökken a napfény vitamin tartós hiányára.
Az E-vitamin hiányában elsősorban az izmok gyengesége, idegrendszeri problémák jelentkezhetnek és látászavar alakulhat ki.
A vas az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben. Hiányában vérszegénység alakulhat ki. Ennek a legszembetűnőbb jelei a koncentrálóképesség romlása, a fáradtság, a sápadtság. A vas tartós hiánya elsősorban a gyerekeknél jelent nagy gondot, mert komoly tanulási nehézségeket okozhat.
A szelénnek fontos szerepe van a különféle gyulladások mérséklésében és az immunrendszer egészséges működésében.
A jód a pajzsmirigy egészséges működéséhez nélkülözhetetlen. Jódhiányos állapotban megnagyobbodik a pajzsmirigy, és strúma alakulhat ki. Tejtermékek fokozott fogyasztásával vagy pedig jódozott só fogyasztásával pótolhatja a jódhiányt a szervezetében.
A zsírban oldódó A-, D-, E-vitaminokat a szervezet a zsírszövetekben tárolja, ezért ezeknek a pótlása kiegyensúlyozottabb a szervezetben. Ezzel szemben a vízben oldódó B- és C-vitamint nem tudja tárolni a szervezet. A felesleges mennyiséget a vese kiválasztja, és a vizelettel távozik a szervezetből. Ezért a C- és B-vitaminokat rendszeresen, naponta pótolni kell a szervezetben. Ezért is a hiányuk gyakoribb a zsírban oldódó vitaminok hiányánál.
A legfontosabb tanácsok a vitaminhiány elkerülésére
- Egyen egészséges ételeket, és táplálkozzon változatosan! Fogyasszon mindennap friss gyümölcsöt és nyers zöldséget.
- Inkább többször egyen és egyszerre keveset.
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
- Mozogjon rendszeresen! Lehetőleg minden nap, és hacsak teheti a szabadban, a friss levegőn.
- Aludjon legalább naponta 6-8 órát!