A multivitaminok olyan komplex vitaminkészítmények, amelyek a szervezet számára szükséges összes vitamint, valamint a fontos ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmazzák.
A multivitaminok lehetnek komplex, minden vitamint tartalmazó vitaminkészítmények. Emellett pedig lehetnek 1-1 fontos vitamint komplexen tartalmazó készítmények is. Érdemes mindig utanánézni, hogy pontosan mi is van az adott vitaminban.
A legjobb multivitamin készítmények az úgynevezett nyújtott felszívódású készítmények, amelyek hosszabb időben elnyújtva, folyamatosan adagolják a szervezetnek fontos vitaminokat. Ez az elnyújtott felszívódás különösen a gyorsan felszívódó, és a felesleges mennyiséget a vizelettel kiürítő vízben oldódó vitaminoknál fontos szempont.
Mi lehet a komplex multivitamin készítmények tartalma?
A multivitaminok olyan komplex vitaminkészítmények, amelyek minden fontos vitamint tartalmaznak. Vagy pedig egy fontos vitaminnak minden egyes elemét
A komplex, minden fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmazó multivitamin készítmények általában tartalmazzák a következő vitaminokat és ásványi anyagokat:
- A B6, B12, C valamint a D-vitaminok közül a legfontosabb D3-vitamin hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. Az erős immunrendszer kialakítását segíti ásványi anyagként a szelén, a vas, valamint a cink és a réz is fontos ásványi anyagként.
- A B2, az E és a C-vitamin, valamint a cink és a réz a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmét segítik.
- A B9 vitamin és a kalcium a csontállomány sűrűségének és épségének megőrzéséhez, a csontritkulás megelőzéséhez, valamint a fogak épségének megőrzéséhez járul hozzá a kalcium beépülésének biztosításával.
- A B9 vitamin és a magnézium segíti az izomműködést, és hozzájárul az izmok teljesítőképességének javításához, az izmok gyorsabb regenerálódásához. Emellett pedig segíti az idegrendszer megfelelő működését is.
- A B3, B6, B9 vitamin (folsav) és a B12 vitamin, valamint a vas elősegíti a fáradtság csökkentését valamint, az izmok gyorsabb regenerálódását.
- A B7 vitamin (a biotin) és a cink hozzájárul a bőr és a haj egészségének megőrzéséhez.
- A D-vitamin az egészséges csontozat kialakítását és megőrzését, valamint a fogak épségének megőrzését segíti.
Miért fontos a multivitamin a szervezetnek?
Ha úgy érzi, hogy egészségesen táplálkozik, akkor joggal gondolhatja, hogy nincs szüksége vitaminokra. Ha valóban egészségesen táplálkozik, akkor valóban nincs is szükség még pluszban vitaminokra.
Mit jelent azonban az, hogy egészségesen táplálkozik?
- Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy naponta többször eszik zöldséget és gyümölcsöt is. Magában foglalja azt is, hogy fogyaszt tejet.
- Fontos, hogy ne rendszertelenül, kapkodva, hanem rendszeres időben, legalább napi háromszor, inkább azonban naponta ötször egyen.
- Frissen főzött ételeket egyen, és félkész és készételeket fogyasszon.
- Fontos az is, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben megtalálható vitaminok, ásványi és nyomelemek mellett elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot vigyen be a szervezetbe.
- Emellett fontos az is, hogy necsak egészségesen hanem változatosan is étkezzen. Azért, mert így fog hozzájutni az élelmiszerekből minden fontos vitaminhoz, ásványi anyaghoz és nyomelemhez.
Az egészséges táplálkozás mellett azonban az egészséges életmód fontos eleme az is, hogy
- Ne dohányozzon, és ne fogyasszon alkoholt.
- Mellőzze a koffein tartalmú italok és cukros üdítők fogyasztását is.
- Alapvető fontosságú az is, hogy mozogjon rendszeresen. Legalább napi fél órát. Különösen akkor fontos minden nem vagy alig használt ízületének az átmozgatása, ha ülőmunkája van.
És ezek még csak a legfontosabb, alapvető kritériumok ahhoz, hogy egészségesen táplálkozzon és egészségesen éljen.
Ha ezt be tudja tartani, akkor valóban nincs szüksége külön, táplélékkiegészítőkben történő vitaminpótlásra. Ha viszont ezt nem tudja minden nap, rendszeresen biztosítani a szervezetének, akkor már lehetnek hiányosságok az egészséges és változatos táplálkozásában és az életmódjában.
A multivitaminokat éppen azért fejlesztették ki, hogy azok, akik szeretnének egészségesen élni, de jut elég idejük arra, hogy minden vitamin, ásványi anyag és nyomelem igényüket élelmiszerek formájában rendszeresen elfogyasszák, könnyen pótolni tudják a táplálkozásukból adódó hiányosságokat.
A multivitaminok tehát nem pótolják az egészséges táplálkozást és életmódot. Hanem csak ki tudják egészíteni az esetlegesen időhiányból adódó hézagokat és hiányosságokat.
Hogyan válassza ki a megfelelő multivitamint?
A multivitaminokat úgy fejlesztették ki, hogy teljes mértékben kielégítsék a napi szükséges vitaminbevitelt.
Azonban vannak olyan élethelyzetek, és olyan körülmények, amikor 1-1 vitaminból több kell az átlagosan megszokottnál. Egy betegségnél vagy műtét után is jóval több vitamin kell a szervezetnek a minél gyorsabb gyógyuláshoz. Enélkül is vannak olyan körülmények, amelyekre figyelni kell:
- Az idős embereknek a szervezete már nem hasznosítja olyan hatásosan a vitaminokat és ásványi anyagokat, ezért nekik nagyobb vitaminbevitelre van szükségük. Különösen a B6 és B12 vitaminból van többre szükségük.
- Terhesség idején több B9-es vitaminra, folsavra van szükség, azért, hogy a születendő gyermek normálisan fejlődjön.
- A nőknek fokozott kalcium, D-vitamin és vasbevitelre van szükségük.
- Emellett pedig az életkornak és a nemnek megfelelően szükséges a vitamint, ásványi anyagokat és nyomelemeket pótolni a szervezetben.
Elsősorban természetesen egészséges élelmiszerekből, egészségesen és változatosan táplálkozva.
Ha viszont ez nem biztosított, akkor ezeknek a sajátosságoknak megfelelő multivitamin készítményt választva.