Teniszkönyök krém

A teniszkönyök krém jó gyulladáscsökkentő lehet megerőltetett könyöke fájdalmának csillapítására. A könyök gyulladására igazán jó kenőcsök nemcsak a gyulladást csökkentik és hűsítik a gyulladt területet, hanem el is lazítják az izmokat.

Érdemes gyógynövényekből készült krémet választani fájdalma csökkentésére. Azért, mert a gyógynövények természetes tartalma mellékhatások nélkül csökkenti a gyulladást, és mérsékli a fájdalmat. Könyöke fájdalmas gyulladásának megszüntetésére azonban a kenőcsöknél választhat tartósabb megoldást is.

Teniszkönyök fájdalmát csillapító krém helyett a könyökgyulladás okának kiderítésével és megszüntetésével tartósan megszabadulhat könyöke gyulladásától. Sőt meg is előzheti a fájdalmas panaszok jelentkezését.

Kezét, könyökét és karját szinte minden tevékenységéhez használja. Még akkor is mozog a keze és ezzel együtt a könyöke is, amikor sétál. Ha pedig bármit csinál a kezével, akkor ez a mozgás a könyökét is megmozgatja. Nincs is semmi baj addig, amíg nem erőlteti túl a könyökét, és nem terheli egyoldalúan a könyökébe csatlakozó felkar és alkar izmokat.

Amikor azonban túlságosan sokszor végez el 1-1 mozdulatot, miközben nem mozgatja át a karját és a könyökét, akkor felborul alkarjában és könyökében az izmok és ízületek terhelésének az egyensúlya. Teniszkönyöknél könyöke feszítő izmait, az alkarja kiegyenesítését végző izmokat veszi túlzottan igénybe. Ilyenkor a túlzottan terhelt izom a túlerőltetéstől begyullad. Annyira, hogy még az alkar és a könyök mozgatása is fájdalmas.

Annyira fájdalmas lehet a gyulladás, hogy még a legkönnyebb tárgyak is kieshetnek a kezéből. Azért, mert alkarjában és könyökében olyan erős a gyulladás miatti fájdalom, hogy még a kanalat és a villát sem bírja megtartani. Nem tud fogni, és a keze teljesen erőtlenné válik az alkar izmok gyulladása miatt.

Nemcsak könyöke egyoldalú, túlzott terhelése miatt gyulladhat be megerőltetett alkarja és a könyöke, hanem akkor is, amikor valamilyen addig nem végzett új mozgást vagy mozdulatot végez. Ilyenkor az új mozdulat végzése még annyira szokatlan alkarjában futó izmoknak, hogy hamar begyulladhatnak a szokatlan, eddig még nem végzett mozdulatsorra. Az alkar izmok a szokatlan mozdulatra hamar összehúzódhatnak. Az összehúzódó alkar izom pedig feszül, és az állandó feszüléstől begyullad.

Könyöke fájdalmas gyulladását tehát könyöke túlzott, egyoldalú terhelése és eddig még nem tapasztalt új mozdulattal való terhelése is okozhatja. Teniszkönyöknél a könyöke és alkarja külső oldalán lévő feszítő, az alkarját kinyújtó izmait terheli túl. Alkarját kinyújtó, feszítő izmai a felkarcsont külső bütykéhez kapcsolódnak ínakkal. Amikor túlzottan megerőlteti az alkarfeszítő izmokat, akkor az izom a túlterheléstől összehúzódik. Az izom összehúzódása, megrövidülése miatt pedig feszíti azt az ínt, amivel az izom könyökében a felkarcsontja külső bütykéhez tapad.

A túlerőltetés miatti fájdalom először általában a könyök külső bütykénél jelentkezik. Ott, ahol az alkari feszítő izom ínnal a csonthoz kapcsolódik. További erőltetésre a fájdalom egyre nagyobb lesz, és fokozatosan terjed tovább az alkari feszítő izomra.

A megerőltetéstől összehúzódó izom állandó feszülése miatt pedig a felkarcsontja külső bütykét borító csonthártya is feszül. Mivel a csonthártyában rengeteg idegvégződés van, ezért az állandó feszülés miatti gyulladás sok-sok fájdalomüzenetet küld az agyba. Az idegvégződések sűrűsége miatt jelentkezik először a könyökénél a fájdalmas gyulladás.

A csonthártyában található rengeteg idegvégződés miatt olyan erős az alkarja egyoldalú terhelése miatti gyulladás okozta fájdalom érzete.

Könyökfájdalmának mi az oka?

Nyerje vissza fájdalommentességét könyökfájdalma okának kiderítésével és a fájdalmat kiváltó ok megszüntetésével! Szabaduljon meg könyöke fájdalmától.

1. 

   Könyöke mióta fáj már? Pontosan hol? Mikor fáj? Milyen erős a fájdalom? mire figyeljen még? Mitől fáj a könyöke? Mi okozza panaszát? Kattintson a képre könyökfájdalma okát feltáró kérdőívéért!

   Töltse ki könyökfájdalma okát felkutató kérdőívét fájdalma pontos megfigyelésével. Kattintson a linkre könyökfájása kiváltó okának felderítéséért!
2. Derítse ki könyökfájása kiváltó okát válaszai gondos értékelésével! Könyökfájdalma kiváltó okának feltárásában tud segíteni Önnek könyökfájás kezelésére szakosodott könyökspecialistánk egy konzultáción. Akkor, ha elküldi nekünk a kitöltött kérdőívét.
3. A fájdalmat kiváló ok ismeretében pedig ne halogassa tovább fájdalmas könyöke kezelését, és a fájdalmat kiváltó ok megszüntetését.

Könyökfájdalma okának ismeretében, a fájdalmat kiváltó ok megszüntetésével meg is szabadulhat könyöke fájdalmától. A könyökfájdalom csillapítására több dolgot is tehet.

Teniszkönyök kezelésének lehetőségei

Teniszkönyökre krém bedörzsölése

Teniszkönyökre krém használata is hatásos gyulladást csillapító módszer. Amikor a túlzott megerőltetéstől begyullad a könyöke, akkor fájdalmas könyökének gyulladáscsökkentő krémekkel való bekenése is csillapítja a fájdalmat. Fájó könyökének és alkarjának a krémezése segít a megerőltetett alkarfeszítő izom ellazításában is.

A fájdalmas terület masszírozása már önmagában is növeli a masszírozott területen a vérellátást, és lazítja a fájdalmasan gyulladt izmokat. A vérkeringés fokozásával több tápanyag és oxigén jut a sejtekhez. Felgyorsul a sejtek anyagcseréje, így gyorsabban regenerálódnak. A felgyorsult vérkeringés visszaútján pedig a gyulladás salakanyagait szállítja el gyorsabban alkarjából és könyökéből.

A fájdalmas könyök megerőltetésből származó gyulladásának és fájdalmának tartós megszüntetésében azonban nem a fájdalomcsökkentő krémeknek a használata segít igazán, hanem a könyököt ért egyoldalú terhelés, illetve a túlzott terhelés megszüntetése.

Teniszkönyöknél az alkar külső részén futó feszítő izmok a túlzott terhelésre begyulladnak. Ezzel szemben viszont az alkar alig használt izmai, például az alkar belső oldalán az alkari hajlító izmok legyengülnek. Emiatt felborul az alkar izmok egyensúlya.

A felborult alkari izomegyensúlyt a túlterhelt alkari feszítő izmok bemelegítés utáni rendszeres nyújtásával, és a keveset használt alkari hajlító izmok megerősítésével tudja visszaállítani.

A könyökfájdalom krémekkel való csillapítása tehát a fájdalmas gyulladást enyhíti, a panaszokat csökkenti. Fájdalmas könyöke krémezése azonban nem szünteti meg a könyökfájdalom kialakulásának okát, a feszítőizmok túlterhelését, és nem állítja vissza alkarja felborult izomegyensúlyát. Az alkari izomegyensúly visszaállítására alkarja izmainak a rendszeres nyújtása és megerősítése alkalmas. Alkarja rendszeres tornájával viszont nemcsak visszanyerheti, hanem meg is őrizheti alkarja izomegyensúlyát. Mégpedig a korábbinál magasabb szinten. Ezzel pedig megelőzheti könyök és alkar fájdalma kialakulását.

Pihentetés, jegelés

Túlerőltetés miatti könyökfájdalma kezdeti jelentkezésekor segít a fájdalom és a gyulladás megszüntetésében az is, ha néhány napig pihenteti begyulladt könyökét. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagyni azt, ami a gyulladást és a fájdalmat okozta. Ilyenkor a pihentetés hatására csillapodik a gyulladás és szűnik a fájdalom.

Nem biztos, hogy tudja pihentetni a könyökét akkor, ha a munkája miatt gyulladt be a könyöke. Ilyenkor begyulladt könyöke hidegvizes borogatása vagy jegelése is segít a gyulladás mérséklésében.

Napjában többször is jegelheti fájdalma könyökét. Arra figyeljen, hogy negyedóránál tovább ne legyen rajta jegelésre használt jégakku vagy mirelit zöldség a könyökén. Fontos az is, hogy a jég ne közvetlenül érje a bőrét, mert ez még fagyási tüneteket is okozhat. Tekerje egy kendőbe, törülközőbe a jeget, és így tegye begyulladt könyökére.

Ha viszont makacsul fáj már a könyöke, és pihentetni sem igazán tudja, akkor önmagában a pihentetés és a jegelés nem lesz elegendő.

Teniszkönyök krém helyett alkar izmok nyújtása, könyöktorna

Fájdalmasan gyulladt könyöke gyulladásának csökkentésére a begyulladt terület vérkeringését kell felgyorsítani azért, hogy a gyulladt sejtek több tápanyaghoz és oxigénhez jussanak. Azért, mert ezzel felgyorsul az anyagcseréjük, és gyorsabban gyógyulnak. A vérbőség fokozására alkalmas a begyulladt könyök és az alkar izmainak óvatos tornáztatása, és a túlterheléstől összehúzódott izmok bemelegítés utáni óvatos nyújtása.

A bemelegítés után tornáztatott, és ezzel megmozgatott, majd a nyújtással megnyújtott, rugalmasabbá tett alkar izmok, mivel nyújtottabbak, rugalmasabbak lesznek, ezért nem fáradnak el olyan hamar, és nem gyulladnak be olyan könnyen. A rendszeresen tornáztatott és nyújtott alkari feszítő izom alkarja tornáztatásával rugalmasabb és erősebb is lesz.

Nem fárad el olyan könnyen, és nagyobb terhelést bír el. Arra terhelésre, amire korábban a feszítő izom összehúzódással és gyulladással reagált, azt rendszeres nyújtással fájdalom és gyulladás nélkül elbírja majd.

Lökéshullám terápia gyulladáscsökkentésre

Tartós, hosszan elhúzódó, már hetek óta tartó és szűnni nem akaró könyökfájdalomnál a lökéshullám terápia is segíti a begyulladt könyök és alkar vérkeringésének élénkítését. A lökéshullámmal kezelt könyök sejtjeihez a felgyorsult vérárammal több oxigén és tápanyag jut. Ezzel a gyulladt sejtek gyorsabban regenerálódnak. A felgyorsult vérkeringés visszaútján pedig a gyulladás salakanyagait szállítja el gyorsabban.

Ha annyira fáj már a könyöke, hogy fájdalmas a mozgás, akkor érdemes előbb lökéshullám terápiával csökkenteni a gyulladást. Majd, amikor a kezelés hatására szűnik a fájdalom, akkor elkezdeni könyöke rendszeres tornáztatását, és kellő bemelegítés utáni nyújtását.

Makacs könyökfájdalomnál lehet, hogy 4-5 lökéshullám kezelésre és több hónapi rendszeres könyök tornára, és alkari hajlító izmainak a rendszeres, mindennapi nyújtására lesz szüksége ahhoz, hogy könyöke visszanyerje korábbi fájdalommentességét. Ilyenkor a túlterhelt izmot bemelegítés után nyújtani kell. A keveset használt izmot rendszeres tornával megmozgatni, megerősíteni annyira, hogy alkarja felborult izomegyensúlya visszaálljon.

Rendszeres tornával és nyújtással azonban előbb-utóbb visszaszerzi alkarja felborult izomegyensúlyát és fájdalommentességét. Sőt könyökének és alkarjának a fájdalommentessége magasabb szinten alakul ki, és nagyobb terhelést fog elbírni fájdalom és gyulladás nélkül a könyöke. Ehhez viszont a könyökgyulladás és fájdalom megszüntetése után rendszeresen nyújtani és erősíteni kell az izmokat. Azért, hogy a terhelést fájdalom és gyulladás nélkül viseljék el.

Jól gondolom, hogy nemcsak ideig-óráig szeretne megszabadulni fájdalmától a könyöke krémezésével, hanem tartósan szeretne fájdalommentes könyökkel élni?

Ha igen, akkor a teniszkönyök kenőcs könyökébe és alkarjába dörzsölése segít fájdalma mérséklésében és a gyulladás csillapításában. Fájdalma elmúlta után pedig rendszeres tornával  tornáztassa, nyújtsa és erősítse meg annyira alkari hajlító és feszítő izmait, hogy a jövőben fájdalom és gyulladás nélkül bírják el a nagyobb terhelést.

A rendszeresen tornáztatott izmok erősebbek és rugalmasabbak lesznek, ezért nem fognak már begyulladni. Ha erősebbek és rugalmasabbak lesznek könyöke belső oldalán az alkari hajlító és külső oldalán a feszítő izmok, akkor a nagyobb terhelést is gyulladás nélkül elviselő szinten alakul ki alkarja izomegyensúlya. A magasabb szinten kialakuló alkari izomegyensúly azért jó, mert nagyobb terhelésnél sem lesz már szüksége a teniszkönyök krém gyulladáscsökkentő használatára.