Március eleje van. Hamarosan itt a tavasz. A kerékpár ma már az egyik legkedveltebb közlekedési eszköz Magyarországon is. A lakosság nagyobbik része ült már drótszamáron. Majdnem minden magyar háztartásban van 1-2 kerékpár. Mit jelent ez a mindennapokban?
Környezetbarát, költségtakarékos és rugalmas közlekedési mód. De nemcsak ezek a racionális megfontolások vezérelnek bennünket: a kerékpározás élvezetes és egészséges is. Aki rendszeresen nyeregbe pattan, erősíti a szívét, segíti a zsírlerakódások leépülését, erősíti izomzatát és tüdejét.
Mi a jó a biciklizésben?
Miért szeret Ön biciklizni?
Az ember nagyon könnyen beépítheti a mindennapos tevékenységek közé. Egyaránt megfelel öregnek és fiatalnak, és mindenhol űzheti ezt a sportot. A kerékpározás ortopédiai szempontból is egészséges, a futással ellentétben kíméli az ízületeket. Még a térdízületi problémával küzdőknek is kiváló sportolási lehetőség. Azonban mégsem minden út jelent egyformán egészséges fitnesz programot, sokan ugyanis nem optimálisan használják kerékpárjukat.
Mire kell akkor kerékpározáskor odafigyelni?
Hogyan lehet a napi munkába kerekezés hatékony és egészséges edzésprogram is egyben?
- Helyes testtartás
- A tökéletes ülőpozíció: könnyedén előre döntött felsőtest. A helyes testtartás és a nyeregmagasság is nagyon fontos az egészséges kerékpározáshoz. A nyereg akkor van helyesen beállítva, ha a lába nyújtott helyzetben van, amikor a nyeregben ül és sarkával a pedálon áll. Ha a talp párnás részével lép a pedálra, a lábnak kissé hajlított helyzetben kell lennie. Ezenkívül a nyereg vízszintesen vagy minimálisan előre döntve legyen beállítva.
- Kerülje el a hát- és nyakfájást!
- Ha a kormánymagasságot rosszul állítja be, könnyen előfordulhat hát- illetve nyaki fájdalom. Ennek elkerülése érdekében a kormánymagasságot úgy kell beállítani, hogy a terhelés nagyobb része ne a csuklóra, hanem a fenékre essen.
- Kímélje az ízületeit!
- Ahelyett hogy rövid szakaszokon felgyorsít, inkább folyamatosan egyenletesen nyomja a pedált, hosszabb távon így kisebb terhelést adva az ízületeknek. Így hatékonyabb is a kerékpározás, és az ízületeket is jobban kíméli. Az ízületek tehermentesítése érdekében azt is tanácsoljuk, hogy a karokat ne nyújtott merev pozícióban, hanem lazán, könyökben behajlítva tartsa.
- Tehermentesítse a gerincét!
- A gödrös, egyenetlen útfelület, az éles járdaszegélyek mind egy-egy ütést, rázkódást jelentenek, és megterhelik a gerincet. Enyhítendő ezt a terhelést, illetve annak érdekében, hogy a hátat tehermentesítsük, a kerekek mindig legyenek megfelelően keményre felpumpálva. Segíthet a beépített első és hátsó mechanikus rugózás is.
- Kerekezzen rendszeresen!
- A rendszeres, 30 perces kerekezések még a hobby biciklisták számára is egészségesebbek, mint a ritka, hosszú túrák. A hatékony edzéshez hetente legalább háromszor nyeregbe kell pattanni. Újoncok csak 20 percekkel kezdjék, később a szakaszok 40-60 percesre is növelhetők.
Jó kerékpározást kívánunk!
Nagyon hasznos cikk. A legtöbb izületi fájdalmat szerintem az okozza, hogy a nyereg majd minden kerékpáron túlságosan alacsonyra van állítva.