A Magyar Hypertónia Társaság felmérése szerint hazánk 8,3 millió felnőtt lakosából 3,5 millióan szenvednek magas vérnyomástól. Ezzel pedig magasan a magas vérnyomás a leggyakoribb krónikus betegség Magyarországon. Az életkor növekedésével pedig még nagyobb arányú lehet a magas vérnyomással küzdők száma. Egyáltalán nem túlzó tehát kijelenteni azt, hogy nálunk népbetegség a magas vérnyomás.
A magas vérnyomástól szenvedők gyógyszeres kezeléséhez egész életükben szedniük kell a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket. Ezeknek a gyógyszereknek mellékhatásai azonban sokfélék és sokszor kifejezetten károsak. Arról nem is beszélve, hogy a vérnyomáscsökkentőket megszokja a szervezet, és egyre erősebb gyógyszerek szedésére van szükség. Ezeknek az erősebb vérnyomáscsökkentőknek pedig egyre aggasztóbbak a várható mellékhatásai is.
- Ezért nem véletlen, hogy akinek egy kicsit is fontos a magas vérnyomás csökkentése, megpróbálja a gyógyszeres helyett a természetes vérnyomáscsökkentést alkalmazni.
- Ezeknek a természetes módszereknek ugyanis nincsenek kellemetlen mellékhatásaik.
Természetes vérnyomáscsökkentés rendszeres mozgással
A magas vérnyomást kezelő orvosok és természetgyógyászok szerint is a legnagyobb előrelépést a vérnyomás csökkentésében a rendszeres mozgás hozza.
Kutatások szerint már egy gyors ütemű gyaloglás legalább 30 percen át 6-8 Higanymilliméterrel csökkenti a vérnyomást. És már a rendszeres gyaloglás elkezdése utáni első hónapban is érezhető a kedvező hatása.
- A mozgás köztudottan növeli a belélegzett oxigén hatékonyabb hasznosítását. Márpedig az oxigén hatékonyabb felhasználása megkönnyíti a szív munkáját a vérkeringés működtetésével.
- Hatékonyabb oxigénfelhasználással kevesebb vért kell pumpálni az erekbe a sejtek működéséhez szükséges oxigén szállításához.
Minden legalább 30 perces kiadós gyaloglás vagy futás elősegíti a vér eredményesebb oxigénszállítását, és a vérnyomás normalizálását.
A rendszeres mozgás testsúlycsökkentő hatása is jól ismert. Márpedig ha megszabadul felesleges kilóitól, akkor ezzel a vérnyomását is csökkenti. Ha 10 felesleges kilót képes leadni a súlyából, akkor ezzel is jelentősen, akár 5-20 Higanymilliméterrel tudja csökkenteni a vérnyomását.
Vérnyomáscsökkentés egészségesebb étrenddel
Élelmiszerek, amelyeknek a fogyasztása csökkenti a vérnyomását
Nemcsak a magas vérnyomás csökkentésénél tanácsolják Önnek azt, hogy fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget.
- A sovány húsok és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásának növelése is segíti a vérnyomás normalizálását.
- Azzal is segíti vérnyomása csökkentését, ha mérsékli a zsírban és olajban sült ételeknek a fogyasztását.
Az olyan termékeknek a fogyasztása is segíti vérnyomása csökkentését, amelyben olyan ásványi anyagok vannak, mint a kalcium, a kálium és a magnézium.
A sófogyasztás mérséklése is jótékonyan hat vérnyomására.
A koffeintartalmú italok valamint a szénsavas üdítők fogyasztása sem tesz jót vérnyomásának.
Vérnyomáscsökkentés a stressz csökkentésével
Az állandó rohanás, a határidők szorítása, a „sosincs időm semmire” és a magas vérnyomás között szoros összefüggés van. Természetesen nem vagyunk egyformák. Azonban felgyorsult, rohanó élettempónk senkinek sem tesz jót. Sokaknál ez az állandó rohanás a vérnyomás megemelkedésében jelentkezik.
Márpedig ha nem képes elkerülni vagy pedig kezelni ezeket a feszültséget okozó helyzeteket az életében, akkor előbb-utóbb bizony elkerülhetetlenül veszélyezteti a magas vérnyomás kialakulása is a stresszbetegségek egyik súlyos következményeként.
Ha élni akarja az életét, akkor azt nem teheti meg, hogy elkerüli a stresszes helyzeteket. Az ilyen helyzetek számát azonban már érdemes lehet csökkenteni az életében.
Az azonban már mindenképp Önön múlik, hogy hogyan reagál ezekre az idegességet okozó helyzetekre. Ha megtanulja kezelni ezeket a helyzeteket, ha megtanul különféle stresszkezelő technikákat, és egyre nagyobb hatékonysággal használja azokat, akkor ezzel nemcsak az életét teszi könnyebbé, hanem a vérnyomása sem fog az egekbe szökni. Érdemes kezelni a stresszt, mert élete elől nem fog tudni elmenekülni. Ha viszont megtanulja kezelni ezeket a helyzeteket, akkor nincs is szüksége a menekülésre.