Hányszor halljuk ezt a mondatot! De úgy tűnik még mindig nem elégszer, és még nem jutott el mindenkihez. Vagy nem veszik elég komolyan például az idős emberek.
De tapasztaltam már cukorbeteg ismerőstől is, akinek sokszor elmondtuk a kollégákkal, hogy sok vizet kell innia, hogy kis csínytevő mosollyal az orra alatt – mintha velünk szúrna ki – mondta, hogy persze, persze iszom eleget. Ennek természetesen a fele se volt igaz, pedig az ő érdeke lenne, nem az orvosé, nem az egészségügyi szakembereké, az övé, a betegé.
A saját életét könnyítené, hosszabbítaná meg, ha fokozatosan rászokna a megfelelő napi vízmennyiség elfogyasztására. Hogy mennyi a megfelelő? Ez sok mindentől függ, de a napi 2 liter a minimum, amit mindenkinek meg kellene innia. A folyadékfogyasztással hadilábon állunk.
Iszik Ön eleget?
Hányszor hangzik el ez a kérdés az orvosok, ápolónők, védőnők szájából? És mégsem veszi komolyan az emberek legtöbbje. Pedig még a fogyókúrák sikerességéhez is hozzá tud járulni. Ha eszünkbe jutna, amikor úgy érezzük, hogy éhesek vagyunk, hogy igyunk meg egy nagy pohár vizet, mert nem is éhség, amit érzünk, hanem szomjúság. Próbálja ki Ön is! Ha csak napi egy gombóc fagyival kevesebbet eszik meg emiatt, már akkor is megspórolt 200 kilokalóriát, és kevesebb felesleges cukrot vesz ezáltal magához.
Az emberi sejteknek szükségük van a vízre. Az emberi szervezet 60-65%-a víz. Ha a sejtek nem kapnak megfelelő mennyiségű vizet, nem tudják ellátni funkciójukat. Egy sor betegség alakulhat ki, ha nincs megfelelő mennyiségű víz a szervezetben. Nézzen meg csak egy cserépbe kiültetett paradicsom palántát! Mi lesz vele, ha nem kapott elég vizet, és tűzi a forró nyári nap: lekókad, meg akar halni. Egy pohár víz is segít rajta, és újra szép teltek lesznek a levelei, újra élettelivé válik. Ugyanez történik az emberi sejtekkel is. Egy pohár víz, – nem kávé, nem energiaital, nem cukros üdítő – csak egy nagy pohár víz: csodát tehet. Újra tud figyelni a munkájára, a tanulásra, újra elevennek érzi magát. Mikor gondolt erre az ebéd utáni kókadozásban? Legközelebb próbálja ki!
Igyon több vizet az egészségéért!
Iszik legalább két liter vizet naponta?
Milyen trükkök segíthetnek még, hogy rászokjon a rendszeres, a mostaninál nagyobb mennyiségű víz elfogyasztására? A folyadék fogyasztás növeléséhez például kezdje a napot egy nagy pohár vízzel (3-5 deci). Azt fogja észrevenni magán, hogy sokkal energikusabban tud nekilátni teendőinek. Az éjszaka folyamán ugyanis jelentős dehidratációnak (vízvesztésnek) tesszük ki szervezetünket, ugyanis órákon át nem iszunk egy kortyot sem. 🙂 A szervezet meghálálja! A reggeli vízivás ráadásul beindítja a bélműködést is, ami szintén jótékony hatással lesz a közérzetünkre.
Nagyobb pohárba több víz fér, rendszeresítsen magának a munkahelyén is egy nagy bögrét vagy poharat, amit csak Ön használ. Válasszon egy vidám mintásat, ami felvidítja, és amiből szívesen iszik.
Igyon limonádét, persze cukor nélkül. Tehet bele citrusféléket, gyümölcsöt, mentát, citromfüvet, ahogy szereti. Felüdít és ízt visz a vízivásba.
Bárhova megy, vigyen magával vizet kulacsban, flakonban. Ne induljon el sehova tartalék víz nélkül. Ugye a telefonját se hagyná otthon a világ kincséért sem. Na, legyen így a kulaccsal is. És hogy a kettőt össze is kössük, töltsön le magának egy alkalmazást az okos telefonjára, amely rendszeresen figyelmezteti, hogy igya meg az aktuális 3 deci vizet.
Éhesnek érzi magát? Akkor jusson eszébe előbb, hogy igyon vizet, hátha éhségnek észleli, ha például alacsony az energiaszintje, korog a gyomra vagy kókadozik – valójában ezek lehetnek a szomjúság jelei is. Amikor tehát úgy érzi, éhes, igyon egy-két pohár vizet, és csak azután döntse el, hogy tényleg ennie kell, vagy a szervezetének inkább folyadékra van szüksége.
A rendszeres vízivás segít leszokni az üres kalóriákról is. Minél több vizet iszik, annál kevesebb cukros üdítőt, nasit és egyéb felesleges kalóriát fog megkívánni és elfogyasztani.
Nem beszéltünk még a víz betegségekre gyakorolt hatásáról. Kutatások szerint már a korábbinál napi más fél literrel több víz elfogyasztása is elegendő ahhoz, hogy az állandó fejfájással küzdő betegek életminősége jelentősen javuljon.
A víznek számos funkciója között például az is szerepe, hogy rugalmassá teszi az ízületeket, mert az ízületi porcoknak is megfelelő folyadékpótlásra van szükségük. Ugye erre Ön se gondolt még? A porcszövet a csontnál rugalmasabb, nagy folyadéktartalmú sima szövet, amely biztosítja a csontvégek egymáson való elmozdulását, azaz az ízület akadálytalan működését. Ha a porcoknak csökken a folyadéktartalmuk, csökken a porc vastagsága is, összenyomódik, és szövete lassan, de biztosan károsodni kezd. Ha ez a folyadékvesztés átmeneti és kismértékű, az pihentetéssel, és megfelelő mennyiségű folyadék pótlásával még helyrehozható. Tartós szomjazás (dehidratáltság) azonban rendkívül megviselheti főleg a nagy terhet viselő ízületek (csípő, térd, boka) porcszöveteit. Azaz ha nem iszik elég vizet, elkezdhet fájni a térde, csípője vagy akár a dereka is (ott is vannak ízületek).
Nos tehát, víz, víz, sok víz. Itt a nyár, a meleg időben a szervezet folyadékigénye még fokozottabb!
Figyeljen oda a folyadék fogyasztására! Ez nem is olyan bonyolult nehéz feladat. IGYON TÖBB VIZET!!!