A rendszeresen visszatérő, ismétlődő mozdulatok nem kímélik az ízületeket, és az ismétlődésből származó gyulladásokat és sérüléseket okoznak.
A rendszeresen végzett monoton mozdulatok veszélyeztetik könyöke egészségét is.
Ezek a rendszeresen visszatérő, monoton mozdulatok leggyakrabban a karunkat terhelik. Az alkart, a könyököt és a csuklót érik állandóan a munkavégzésből, sportolásból eredő, visszatérő módon végzett mozdulatok. Biztos hallott már a teniszkönyökről és a golfkönyökről? Ezek a talán leggyakoribb túlterheléses sérülések. Itt még többet tudhat meg róluk, és eredményes kezelésükről.
A csípőnél, a térdnél és a bokánál is előfordulhat a túlterhelésből származó gyulladás. Ilyen gyulladás lehet például az Achilles-ín gyulladása.
Legnagyobb mozgásterjedelmű ízületünk, a váll is begyulladhat a túlzott terheléstől.
Ezeket a túlerőltetésből származó gyulladásokat az ízületeknek a túlzásba vitt használata okozza. Nem kell nagy erőkifejtést igénylő mozdulatra gondolni. Az apró, kis erőkifejtéssel járó mozdulatok is az ízület gyulladását okozzák, ha a rendszeres használatukhoz képest hirtelen túlerőlteti.
Kiket veszélyeztet a túlterhelés okozta gyulladás?
Munkahelyi ártalomként is emlegetjük ezeket a monoton mozdulatok végzéséből származó gyulladásokat.
- A könyökük lehet veszélyeztetve azoknak, akik már évek óta egy szalag mellett dolgoznak, és veszik le vagy éppen rakják fel a szalagra a munkadarabokat.
- A burkolók szinte állandóan térdelve végzik a munkájukat, és rakják le a csempéket, padlólapokat. Nekik az állandó térdeléstől a térdízületeik gyulladnak be előbb-utóbb.
- Ugyanígy veszélyeztetettek például a festők, akik állandó fel-le mozdulatokkal festik a falat, vagy pedig a fejük fölött tartva a kezüket festik a mennyezetet. Nekik a vállukkal gyűlik meg a bajuk.
- Nemcsak a fizikai munkát végzők a fenyegetettek. Ha belegondol, akkor a számítógép mellett dolgozók napi több órán át tartják ugyanúgy a kezüket, a csuklójukat, és mozgatják az ujjaikat a billentyűn. Főleg azoknak a csuklója és kézfeje van extrém módon terhelve, akik folyamatosan adatrögzítést végeznek.
Intenzív terhelésnek vannak kitéve a zongoraművészek kezei és ujjai is, az állandó gyakorlástól.
A rendszeresen házimunkát végzők keze is megsínyli előbb-utóbb az állandóan visszatérő mozdulatok végzését.
Ezzel azonban még nem ért véget a monoton terhelések okozta gyulladások és sérülések sora. A veszélyeztetettek körébe bármi beletartozhat, mert nemcsak az évek, évtizedek alatt rendszeresen végzett mozdulatok válthatják ki a gyulladást, hanem a hirtelen túlerőltetések is.
Gondoljon csak a tavaszi munkák végzésére. Lehet, hogy egész télen alig mozdult ki a lakásából, de amint beköszönt a tavasz kimegy a kiskertbe, és egy hétvégén szeretne végezni a tavaszi kerti munkákkal. A rendszeres mozgástól elszokott ízületei azonnal jeleznek, és gyulladással válaszolnak a hirtelen jött, szokatlanul nagy terhelésre.
- Például, ha egész hétvégén metszett a kertben, akkor könnyen lehet, hogy a válla begyullad.
- Ha pedig ásott órákon át, miközben legutóbb ezeket a mozdulatokat egy évvel ezelőtt végezte, akkor könnyen lehet, hogy a térdét vagy pedig a csípőjét érzi kellemetlenül.
- Nemcsak tavasszal, hanem ősszel is vannak teendői a kertben, például a lehullott faleveleket össze kell gereblyézni. Ha órákon át gereblyézett, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy a könyökét érzi fájdalmasan.
Mit tehet a gyulladás megelőzésére?
A legjobban akkor jár el, ha még azelőtt szünetet tart a monoton mozdulatok végzésében, mielőtt érezné a fájdalmat, az ízület gyulladásának első jeleit.
Hagyja abba azokat a monoton mozdulatokat, amelyeket az elmúlt egy órában végzett, és néhány percet mozgassa meg az ízületeit, mégpedig az eddig végzett mozdulatokkal ellentétes irányban ható mozdulatokkal.
Ha a szalag mellett állt, és állandóan le-fel mozgatta az elmúlt órában a karját, akkor körözzön vele néhányat előbb jobbra aztán balra. Körözzön a vállából és a könyökéből is. A válla és a könyöke után mozgassa meg a csuklóját is. Utána pedig mozgassa jobbra-balra a karjait. Mozgassa át azokat az ízületeit, amelyek eddig pihentek, és pihentesse azokat, amelyeket eddig használt. Legyen arányosabb az ízületeire ható terhelés.
Ha a számítógép mellett ült eddig, akkor álljon fel, és sétáljon. Közben hajoljon előre és hátra, dőljön jobbra és balra, körözzön a csípőjével, majd a felsőtestével is. Mozgassa meg mozdulatlanságra kárhoztatott térdeit is, és a vállai se maradjanak ki a számítógép előtt végzett néhány mozdulat elvégzéséből. Nem lehet elfeledkezni arról sem, hogy helyes testtartással üljön munka közben. Talán a helyes testtartás a legfontosabb ízületei egészsége szempontjából. Illetve még az is ugyanilyen fontos, hogy a hátát jól megtámasztó széken üljön, és a megfelelő magasságba állítsa be a széket és az asztalt.
Vannak olyanok, akik nem is széken ülnek a számítógép előtt, hanem egy labdán, mert a labdán való állandó egyensúlyozás közben folyamatosan mozgatják az ízületeiket, és így nem kényszerülnek azok akár órákig is tartó mozdulatlanságra.
Mit tehet akkor, amikor már jelentkezik a fájdalom?
A legkézenfekvőbb megoldás a fájdalmas ízület pihentetése. Szerencsére néhány napos pihentetéssel a legtöbb gyulladás elmúlik.
Ha viszont a munkája végzéséből származik a gyulladás, akkor nem biztos, hogy megteheti, hogy állandóan pihenjen, amikor fájdalmat érez. Ilyenkor próbálkozhat a jegeléssel, ami valóban segít is.
Túlterhelt és begyulladt ízülete fájdalmának az enyhítésére szedhet fájdalomcsillapítókat, és gyulladáscsökkentőket is. Ezeknek azonban az a kockázata, hogy csak a fájdalmat nyomják, el a tünetet kezelik, és nem szüntetik meg fájdalma kiváltó okát, az ízületei viszonylagos gyengeségéből származó túlterhelést. Emellett a mellékhatásaikkal is számolnia kell.
Törzsizmok erősítése hát és derékfájás ellen lapocka zárással és láb hajlítással
Ezért a legjobban akkor jár el, ha az állandóan, monoton módon végzett mozdulataival szemben az ellentétes irányban végzett rendszeres torna gyakorlatokkal megerősíti úgy az ízületeit, hogy azok a rendszeres mozdulatokat is fájdalom és gyulladás nélkül tudják elvégezni.
Vannak mellékhatások nélküli, természetes gyulladást csökkentő kezelések is, amelyek a fájdalmas területen lerakódott salakanyagokat segítenek felgyorsult ütemben eltávolítani. Ezek a természetes eljárások azon az elven alapulnak, hogy a gyulladt területen a vérkeringés felerősítésével fokozzák a szövetek öngyógyulását.
Teniszkönyök fájdalomnál a könyök gyulladás kezelése lökéshullámmal a Harmónia Centrumban
A felgyorsult vérkeringés hatására a kezelt területen lévő sejtek több tápanyaghoz jutnak, és a lerakódott salakanyagok is gyorsabb ütemben szállítódnak el a felgyorsult vérárammal. A lökéshullám terápia is ilyen eljárás, és kiváló eredményekkel használjuk például teniszkönyök és golfkönyök kezelésére is.
Van egy kérdése begyulladt ízületei fájdalmának csökkentésével kapcsolatban?
- Hívja munkatársunkat munkaidőben az (+36-1) 269-2946-os számon, és tanácsot ad Önnek fájdalma enyhítéséről.